שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מרוצים בארץ

מרוץ הארץ המובטחת: כיצד לחלק נכון מרוץ באורך 144 ק"מ

טיפים לחלוקה נכונה של צוות השליחים או ריצת האולטרה מרתון שלכם במרוץ הארץ המובטחת-מים לים. קל זה לא הולך להיות...


טיפים לחלוקה נכונה של צוות השליחים או ריצת האולטרה מרתון שלכם במרוץ הארץ המובטחת-מים לים. קל זה לא הולך להיות…

מאת:דגנית מקא- קראוז


מרוץ אתגרי, לא יכול להיות כזה, אם לא מתבלים אותו באתגר אחד או שניים לפחות, כך גם מרוץ השליחים והאולטרה מרתון "הארץ המובטחת" שעובר על מסלול מי-ם לים, מתל אביב לירושלים.

כך זה היה נראה השנה

היופי במרוצי שליחים הוא עבודת הצוות, ההווי וחלוקת הדרך בצורה נכונה וחכמה. במבט ראשון על גרף הגבהים של המרוץ, הסיום הדרמטי, מרובה העליות יכול להבהיל מעט ואולי אפילו הרבה, אבל רגע לפני הבהלה, בואו נבחן מקרוב כיצד בנוי המסלול השנה, מהן נקודות התורפה שלו וכיצד יש להיערך נכון מבחינת חלוקת הכוחות בצוות השליחים וריצת האולטרה מרתון.

המסלול השנה יפיפה ומאתגר גם יחד. הוא מתחיל לחופה של העיר תל אביב כך ש-7 הק"מ הראשונים הם ריצה על אספלט לאורך הים. מהים ממשיכים לרוץ לאורך הירקון, דרך הפרדסים, הדרך מישורית ונוחה ובתוכה יש שני מעברי מים שהם הפלפל והמלח, התבלינים שיהפכו את המרוץ לחוויה מהנה שלא תשכחו.

כתבות נוספות בנושא:

45 הק"מ הראשונים נחשבים כקלים יחסית. מהישוב אלעד מתחילות גבעות שאינן גבוהות במיוחד אך הן ממשיכות עד אשתאול ומכאן העניינים מתחילים להיות יותר מעניינים. 

העלייה מנחל כיסלון לתחנה שנמצאת מתחת לרמת רזיאל תלולה, מאוד תלולה ולכן יש להערך לכך בהתאם. 

המקטע הקשה הבא הוא מהסטף ליד קנדי כשהרצים יצטרכו לרוץ בירידה תלולה במדרגות (לא כל כך נוחות) מהסטף עד למטה, לחניון ומשם לעלות בסינגל של ואדי יוסף עד הגעה לשבילי עפר של יער ירושלים, בנוסף לכל וכבונוס, ממתינה עליה נוספת עד ליד קנדי, אבל הנוף שווה הכל! 


                      גרף גבהים המחלק את המרוץ לשלושה מקטעים עיקרים

אחרי הטיפוס והסינגל מגיע קטע מהנה של ירידה עד לגן החיות התנ"כי מלווה בריצה קלילה בפארק החדש שנמצא על מסילת הרכבת הישנה ומביא את הרצים אל לב העיר ושם נמצא קו הסיום.

אז מה היה לנו שם?
במהלך 144 ק"מ, יעברו הרצים טיפוס של יותר מ-1,461 מטר עליה מצטברת וירידה של כמעט 841 מטר.
כשמפרקים את מקטעי המרוץ ניתן לראות שרוב הטיפוס מחולק לשני מקטעים, דבר שמאפשר לרצי האולטרה אופציה לשנות את קצב המרוץ שלהם בהתאם לכך ולקבוצות השליחים, לתכנן איפה כדאי להם למקום את הרצים החזקים או האמיצים יותר, באיזה תחנות כדאי להם לרוץ. המקטעים הקיצוניים הם מקטע 12 מאשתאול לרמת רזיאל ומקטע 14 מהסטף ליד קנדי.

80 הק"מ הראשונים של המרוץ עוברים בשבילים נוחים לריצה בלי יותר מידי שיפועים קיצוניים ולכן ישנן שתי אופציות לרצי האולטרה מרתון הקצר:
אפשרות ראשונה: התחלה בתל אביב וסיום במודיעין, ריצה זו תהיה בלילה, אך נחשבת נוחה יחסית לריצה, עם שבילים נוחים ובלי עליות קיצוניות.
אפשרות שנייה: התחלה במודיעין וסיום בירושלים. מקטע קשה ומאתגר והריצה תהיה באור יום. 

השנה יפוזרו לאורך המסלול בלילה פנסי לד מיוחדים בצבע ירוק שיסמנו לרצים היכן לרוץ. חברת "טיול אחר", אחת החברות הוותיקות לסימון שבילים, שמסמנת בין היתר את מסלולי "גלגלים של אהבה" שנחשב למסע האופניים הארוך בארץ, תסמן השנה את השבילים בצורה מקצועית ביותר.

לאתר התחרות ולהרשמה לחצו כאן

22.12.2013


דגנית מקא-קראוז
סגנית עורך shvoong 
נטורופתית, רוכבת אופניים, רצה וטריאתלטית.
אלופת ישראל לשעבר באופני כביש והרים בקטגוריית גיל


אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: info@shvoong.co.il
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

מאמרים נבחרים

  • 4 עקרונות לפעילות גופנית לאחר צום

    כיצד חוזרים לפעילות גופנית לאחר צום? הפיזיותרפיסט עופר צחר עם הדגשים לחזרה לשגרת חיים ספורטיביים בייחוד בתקופה מבלבלת…

    קרא עוד
  • עולים במשקל בסגר? 7 דרכים לשלוט במשקל גופינו בתקופת הקורונה

    הסגר כופה על רבים מאיתנו אורח חיים אפילו יותר יושבני מזה שהתרגלנו אליו, ובלי לשים לב קל מאוד…

    קרא עוד
  • אצילות או רוח ספורטיבית? הטריאתלט שריגש את כל העולם

    הקטע הבא יכול להיכלל בפקולטה לפילוסופיה בכל אוניברסיטה בעולם והוא למעשה לא דן בספורט, אלא במשמעות הניצחון לאדם…

    קרא עוד
  • איך מתחילים לרוץ? 10 כללים לרצים מתחילים

    החלטתם להתחיל לרוץ? הנה עשרה כללי אצבע לרצים מתחילים שיכווינו אתכם ושכדאי לכם לרוץ איתם

    קרא עוד
  • גיא ניב מסכם את הטור: "זה היה אכזרי, אבל נהניתי"

    ראיון עם הרוכב גיא ניב שצלח 3,482 ק"מ מפרכים בטור דה פראנס עם רגעי דרמה, כאב וקושי מהפרינאים…

    קרא עוד
  • לקראת הסגר: מה התקנות החדשות לגבי פעילות ספורטיבית?

    עד איזה מרחק מותר לצאת בזמן הסגר לריצה או הליכה ומה לגבי המסכה? הנה פרוט התקנות החדשות לפני…

    קרא עוד
  • כך תשפרו את מהירות הריצה שלכם

    חלק גדול מהרצים החובבים חולמים לשפר את התוצאות שלהם - כך בדיוק תעשו זאת

    קרא עוד
  • ריצה VS שחייה: איפה שורפים יותר קלוריות ומה היתרונות של כל אחד מהם?

    כל עוד אנו מבצעים פעילות גופנית מצבנו מצוין, אך מה עדיף יותר, לשחות או לרוץ? הפיזיותרפיסט עופר צחר…

    קרא עוד
  • טור דה פראנס קטע 05 || הג'מבו של יומבו-ויסמה מנצח בספרינט פיניש

    ווט ואן-ארט מנצח היום עם ספרינט פיניש מתוזמן באופן מושלם ומשלים ניצחון שני ברצף לקבוצתו יומבו-ויסמה

    קרא עוד

2020 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות