צפו || מה יעיל יותר? הגברת אורך הצעד או התדירות?

חושבים שאתם צריכים לחזק את הרגליים באופן משמעותי? או להרים את הרגל גבוה יותר בריצה. חכו רגע, בסרטון זה ד"ר שמי שגיב יתן לכם את הכלים הנכונים לדעת איך לעבוד על תדירות הצעד ולרוץ ביעילות בעיקר בזמן מרוצים
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
אקג ריצה
אקג ריצה

כרצים או טריאתלטים אנו שואפים לשפר את ביצועי הריצה והשאלה הנפוצה כדי לשפר את מהירות הריצה היא מה עדיף: להגדיל את אורך הצעד או את תדירות הצעד? בכל הנוגע לריצות למרחקים ארוכים, השאלה שצריכה להישאל היא: מה יעיל יותר הגברת תדירות או אורך הצעד?

ובכן, ברמה הבסיסית מהירות ריצה הנה המכפלה בין אורך צעד כפול תדירות הצעד. לדוגמה :במידה ואורך הצעד הוא 1.5 מטר זה אומר שכדי לרוץ 15 ק"מ בשעה או 4 דקות לקילומטר תדירות הצעד צריכה להיות 167 צעדים לדקה. אך כפי שאתם רואים ניתן להגיע לאותה מהירות תוך שינוי באורך הצעד או בתדירות הצעד. כמובן שקיימת השפעה הדדית בין אורך ותדירות הצעד – ככל שמהירות הריצה תתגבר כך גם אורך הצעד.


ד"ר שמי שגיב | כירופרקט ומומחה ברפואת ספורט




אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתיבת תגובה

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"לא משנה כמה איטי אתה, אתה עדיין עוקף את כל אלה שעל הספה", אנונימי


מזג אוויר ותחזית ים

ערוץ הוידאו של שוונג