שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

10 המזונות שיעזרו לכם להתאושש מהר מאימונים

לא מצליחים להתאושש בין אימונים? נפצעים כל הזמן ולא מבינים למה? עשינו לכם קצת סדר בצלחת עם 10 מזונות שיעזרו לכם להתאושש מהר ולהשאר בריאים

כמעט כל ספורטאי מתחיל או מנוסה, נתקל לפחות פעם אחת או יותר בתחושה של עייפות וחוסר יכולת להתאושש בין אימון לאימון. לפעמים מדובר במצב פיזיולוגי מסויים כמו אימון יתר, מחלת הנשיקה אנמיה וכדומה ולפעמים התשישות וחוסר היכולת להתאושש בין האימונים נובעים מתזונה לקויה או תזונה שאינה תואמת את אופי האימונים ועצימותם. ספורטאים רבים נפצעים או אינם מצלחים להשתקם מפציעות בגלל תזונה שאינה מתאימה למצב הקיים ואינה תומכת ומסייעת לגוף להשתקם מהר יותר באופן טבעי.

אז מה הם המזונות או רכיבי התזונה שמומלץ לכם להוסיף לתפריט היומי שלכם ובעיקר מדוע? עשינו לכם קצת סדר בצלחת:


1. כורכום:

נטילת כורכום והוספתו כתבלין לתזונה שלכם יכולה לסייע רבות לעיכוב ואף למניעה של דלקות


ידוע גם בשמו הבוטני Curcuma longa או Turmeric והשימוש העיקרו הוא בשורש. הרכיב הפעיל והנחקר- כורכומין, מצוי בשפע בכורכום ואליו מייחסים תכונות של ריפוי ושיקום דלקות. איזה ספורטאי לא נתקל לפחות פעם אחת בדלקת שהשביתה לו תחרות או תקופה ארוכה של אימונים? נטילת כורכום והוספתו כתבלין לתזונה שלכם יכולה לסייע רבות לעיכוב ואף למניעה של דלקות שונות. ישנם מחקרים רבים שנעשים (ועדיין ממשיכים לצאת) על נפלאות הכורכום. הוא נוגד חימצון חזק מאוד, מסייע במקרים של סרטן, נוגד דלקת, מסייע לשיפור תיפקודי כבר ומרה, עוזר במקרים של חיידקים וטפילים במערכת העיכול ועוד שורה ארוכה מאוד של תכונות מרשימות שהכורכום זוקף לזכותו, אז איך עוד לא הכנסתם אותו למטבח?

שימוש:
ניתן להוסיפו כתבלין לבישול, אולם ככלי טיפולי, רצוי לצרוך בכמוסות, טינקטורה או כדורים. שילוב של כורכומין עם הרכיב הפעיל בפלפל- פפרין, משפרת את ספיגת החומר הפעיל, כמו כן, שילוב של כורכום עם מזון שומני, מסייעת אף היא לספיגה טובה יותר במערכת העיכול.

זהירות:
אנשים שנוטלים מדללי דם או אספירין ואנשים עם בעיות בתיפקודי כבד צריכים להתייעץ עם איש מקצוע לפני נטילת כורכום שכן הכורכום עובד ומנקה את הכבד ויש לו גם תכונות של דילול דם.

2. אומגה 3:

אומגה 3 מסייעת ומונעת היווצרות של תהליכים דלקתיים שמאוד שכיחים אצל ספורטאים


בואו נעשה רגע סדר, מה זה אומגה 3 בכלל? מדובר בחומצת שומן רב בלתי רוויה ששמה נגזר ממיקום הקשר הכפול בין אטומי הפחמן המרכיבים את המולקולה השומנית. באומגה 3, נמצא הקשר הכפול בין אטום הפחמן השלישי והרביעי במולקולה באומגה 6, הקשר הכפול נמצא בין אטום הפחמן השישי והשביעי במולקולה. אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית, כלומר שגופנו אינו יודע לייצרה ולכן יש לצרוך אותה מהמזון.

מקורות לאומגה 3 הינם דגי מים קרים כמו סלמון, בקלה, הליבוט או מקור צמחי כמו גרעיני צ'יה וזרעי פשתן, אגוזי מלך, שקדים, אצות ועוד, אולם ההמרה של חומצת השומן הצמחית (ALA) בגוף לחומצת שומן EPA ו-DHA היא טובה פחות מחומצת השומן מהן החי.

אז למה כל כך מומלץ לספורטאים לצרוך אומגה 3? מעבר לעובדה שחומצת שומן זו חשובה לבנייה תקינה של קורמי התאים, משמשת מקור לאנרגיה, מסייעת להפחתה של רמות כולסטרול וחשובה לתפקוד המוח ומערכת העצבים. אומגה 3 מסייעת ומונעת היווצרות של תהליכים דלקתיים שמאוד שכיחים אצל ספורטאים.

לצערנו, עם כל הכבוד לחשיבותה של חומצת השומן אומגה 6, כיום בתזונה המערבית אנו צורכים יותר אומגה 6 מאומגה 3 והיחסים בין השניים מופרים. פירוק של חומצת שומן אומגה 3 גורם לייצור של איקוזונואידים שמסייעים בהפחתת תהליכי דלקת, תפקוד מערכת חיסון ומערכת עצבים ואילו פירוק של אומגה 6 גורם לייצור איקוזנואידים שמעודדים דלקת וגורמים לכיווץ של כלי דם ולכן פחות מומלצים לספורטאים.

שימוש:
הכנסה לתפריט של מזונות עשירים באומגה 3 כפי שציינתי, במקרה של דלקות או בעיות לבביות וכולסטרול גבוהה, מומלץ להגביר את המינון לפחות 1 גרם ביום (שימו לב שבתוספים הנמכרים בחנויות עליכם ליטול מספר גבוהה של כדורים על מנת להגיע למינון הרצוי).

זהירות:
אנשים שנוטלים מדללי דם, אנשים לפני ניתוח או אנשים שסובלים מכשל ודיכוי חיסוני.


3. פירות וירקות טריים:

בכל צבע ישנו רכיב אחר שמסייע להתאוששות ובנייה מחודשת של הגוף


נכון שכל הזמן אומרים לנו כמה פירות וירקות חשובים לבריאות? אז מי שאומר צודק. פירות וירקות לא רק שחשובים לספורטאים, הם אפילו יכולים לסייע לכם להתאוששות מהירה יותר בין האימונים. פירות וירקות עשירים באופן טבעי בנוגדי חימצון, ויטמינים בשפע ומינראלים והכל זמין ופשוט. רובם דלי קלוריות לכל מי שחושש להעלות במשקל והם עשירים בסיבים תזונתיים.

חשוב לצרוך פירות וירקות בחמישה צבעים (אדום, ירוק, כתום, לבן וצהוב) כי בכל צבע ישנו רכיב אחר שמסייע להתאוששות ובנייה מחודשת של הגוף אחרי פעילות גופנית.
פירות מכילים סוכר באופן טבעי דבר שיכול לסייע בחידוש מלאי הגליקוגן בשרירים והכנה לאימון הבא.

שימוש:
סלט עשיר המורכב מחמישה צבעים, שילוב של פרי העונה או לפחות שניים כאלו ביום.


4. קטניות:

קטניות קלות מאוד להכנה ועלותן הכספית היא זעומה


לקטניה יתרונות רבים, היא דלת שומן, ללא כולסטרול, בעלת מדד גליקמי נמוך, בעלת סיבים תזונתיים מסיסים ובלתי מסיסים, עשירה בויטמינים מקבוצה B, באשלגן, מגנזיום, ברזל, נחושת, סידן, מנגן, חומצה פולית ומהווה מקור טוב לחלבון מן הצומח בעיקר לספורטאים שאינם צורכים מזון מן החי, בעלת פיטוכימיקלים (כימיכלים מהצומח המסייעים לנו במניעת מחלות רבות). קטניות קלות מאוד להכנה ועלותן הכספית היא זעומה.
ישנן כ-13,000 מינים של קטניות ואנו אוכלים רק כ-20 מתוכם.

דוגמאות לקיטניות שאנו מכירים: עדשים, אפונה, שעועית אדומה, שעועית לבנה, סויה, חומוס, מאש, אזוקי ועוד

שימוש:
תבשילים, ממרחים או כתחליף לקמח (קמח חומוס וכו').


5. פירות יער:

הם מסייעים בשמירה על רקמת הקולגן ולכן מומלצים מאוד לספורטאים


שם כולל למשפחה גדולה של פירות הכוללת בתוכה את החמוציות, האוכמניות, פטל אדום ופטל שחור, דומדמניות, תות שדה, דובדבנים ועוד…
מקור צבעם של הפירות, אדום – סגול הם מהפלבנואידים כמו ליקופן הנמצאים בהם.
פירות יער עשירים בויטמינים, בעיקר C. הם מסייעים בשמירה על רקמת הקולגן ולכן מומלצים מאוד לספורטאים בעיקר בזמן דלקות וכאבים במפרקים. הם מסיעים במניעת דלקות, מסייעים בחיזוק כלי דם, משפרים את הראייה. מייחסים להם סגולות מרפא לסרטן וכיבים.
פירות יער עשירים בנוגדי חימצון ולכן יכולים להיות חלק משייק התאוששות אחרי אימונים ארוכים ותחרויות.

שימוש:
ניתן להשתמש בפירות טריים, אם יש בנמצא או בפירות קפואים. רצוי להמעיט את השימוש בפירות מסוכרים (כמו פירות יבשים למינהם) ולחפש את הפירות שהם ללא תוספת סוכר (מלבד סוכר הפרי שקיים שם באופן טבעי).

6. מזונות ירוקים:

כלורופיל מסייע גם בחידוש רקמות ולכן מסייע בריפוי דלקות


מזונות ירוקים כמו פטרוזיליה, סלרי, תרד, חסה, עשב חיטה ושעורה, עלי בייבי, אצות למינהן ועוד רשימה ארוכה של ירוקים עשירים בנוגדי חימצון, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינראלים. למזונות הירוקים יש כלורופיל בשפע (מכאן גם נגזר שמו מיוונית- כלורוס).

מה זה כלורופיל? בצמחים, הכלורופיל מסייע לתהליך הפוטוסינטזה. ואיך זה קשור אלינו, בני האדם? חלק ממבנה הכלורופיל דומה להמוגלובין שבדמנו שאחראי להובלת החמצן וחומרי הזנה אל הרקמות השונות ולכן, ספורטאים רבים שסובלים מאנמיה או מהמוגלובין נמוך, מומלץ שיצרכו כמויות גבוהות יותר של מזונות ירוקים.
כלורופיל מסייע גם בחידוש רקמות ולכן מסייע בריפוי דלקות, ניקוי הדם והכבד ושיקום מערכת עיכול.

שימוש:
ניתן להשתמש בירקות ירוקים כשייק, בסלט או לסחוט במחטת מיצים ולהנות מהמיץ הטהור.

המתכון של קובי צבילה לפטרוצבילה:
רכיבים:
פטרוזיליה טרייה (כמעט צרור) שטוף הייטב במים
מים
קרח
סילן טבעי
תפוז שלם בלי קליפה
חצי בננה
אופן ההכנה:
מכניסים הכל למעבד מזון וטוחנים כחמש דקות או עד לקבלת מרקם חלק יחסית. צבילה טוען שלעיתים אנשים לא טוחנים את השייק בצורה טובה ולכן זה משפיע על טעמו.
צבילה לא המליץ להמתין עם השתייה של השייק אלא לצרוך אותו מייד.
כמה לצרוך? הוא ממליץ לאדם שעשה אימון בוקר רגיל עד כשתי כוסות ואילו אחרי אימונים ארוכים מומלץ כמובן לשתות יותר.

כתבות נוספות בנושא:
> 10 מזונות העל לספורטאים מתחילים ומתקדמים

> 8 מזונות שכל ספורטאי מתחיל ומתקדם חייב בבית
> השייקים הירוקים לא עוצרים באדום


7. נוגדי חימצון:

נוגדי החימצון מסייעים בויסות אותם רדיקלים חופשיים הנוצרים בגופנו


נוגדי חימצון או Antioxidant מסייעת נגד הרדיקלים החופשיים בדם שנוצרים כתופעת לוואי טבעית בתהליך הנשימה והם חלק מתהליך טבעי. בזמן פעילות גופנית נוצרים רדיקלים חופשיים רבים ונוגדי החימצון מסייעים בויסות אותם רדיקלים חופשיים הנוצרים בגופנו. ישנן תיאוריות רבות בכל הקשור לצריכת תוספי תזונה חיצוניים להעשרת הגוף בנוגדי חימצון ויש הטוענים כי הם אינם מומליצים, אך מה שבטוח, צריכה של ירקות, פירות, דגנים וקטניות שעשירים באופן טבעי בנוגדי חימצון מומלצת מאוד אחרי פעילות גופנית!

שימוש:
ישנם תוספי תזונה המכילים תערובת של נוגדי חימצון, אולם מומלץ לצרוך אותם באמצעות תזונה מאוזנת ועשירה בכל מה שהמלצנו עד כה.


8. סידן:

מחסור בסידן יכול לגרום להתכווצות שרירים, לא רק המגנזיום המוכר והידוע


כ-99% מכמות הסידן בגופינו מצוייה בעצמות ובשיניים. הסידן הכרחי לתפקוד תקין של תאי הגוף, לגדילה ושמירה על מבנה עצמות תקין, לכיווץ שרירים וכלי דם ועוד ועוד.
סידן הוא מינראל חשוב לספורטאים ומסייע בכיוץ שרירי השלב, הלב וכלי הדם והעברה עיצבית תקינה בין עצב לשריר ובין עצב לעצב וחיזוק העצמות.
פעמים רבות, מחסור בסידן יכול לגרום להתכווצות שרירים, לא רק המגנזיום המוכר והידוע. לכן, אל לכם לזלזל בחשיבותו של הסידן ולדאוג להכניס לתפריט היומי שלכם מספיק מקורות עשירים בסידן על מנת לספק לגוף את המנה היומית הדרושה לו. כמו כן, ישנן סיבות רבות בגללן סידן אינו נספג כראוי בעצמות ובמערכת העיכול ולכן מומלץ לצרוך אותו בתצורות שונות ומגוונת.

שימוש:
ניתן לצרוך סידן ממקורות רבים ומגוונים לדוגמה: ירקות ירוקיים עליים, כרוב, כרובית, ברוקולי, אספרגוס, תאנים, טחינה, שיבולת שועל, גריסי פנינה, שקדים, פולי סויה, חיטה מלאה, קטניות, סרדינים וחלב ומוצריו. לפי ה-RDA מינון יומי מומלץ מגיל 19 עד 70 הוא כ-1,000 מ"ג, נשים מגיל 51 ומעלה כ-1,200 מ"ג, על מנת לשפר את הספיגה, ממליצים ליטול גם ויטמין D יחד עם הסידן.

זהירות:

היפרתאירודיזם, מחלות כליה, אבנים בכליות, הפרעות בקצב לב, תת חומציות בקיבה, רמות גבוהות של סידן בדם ורמות נמוכות ש זרחן. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לפני נטילת תוסף או הגברה משמעותית של המינון היומי.


9. שתייה ומשקאות איזוטונים בקיץ:

חשיבות שתיית מים ובפרט במהלך פעילות גופנית היא פעמים רבות קריטית


במהלך פעילות גופנית, אנו מאבדים מים לטובת הזעה, נשימה ושתן. שרירי גופנו מפיקים חום כתוצאה מתהליכים מורכבים שמתבצעים בתאים, למעשה כ-75% מהאנרגיה שאנו משקיעים בפעילות גופנית הופכת לחום. לכן, במהלך פעילות גופנית אנו חשים בעליה בטמפרטורת הגוף. עליה גדולה מידי בחום גופנו עלולה לגרום למכת חום. הנוזל החוץ תאי מסייע לויסות החום באמצעות הסעתו בזרם הדם אל עבר העור על מנת לבצע תהליך נידוף וקירור באמצעות הזעה.

כמות הנוזלים שאנו מאבדים תלויה בעצימות הפעילות ובמשכה. כמובן לתנאי מזג האויר סביב השפעה גדולה גם כן. אדם ממוצע מאבד כליטר נוזלים בשעת פעילות, אולם אם מדובר בפעילות מאומצת ובמזג אויר חם יותר, עשויים לאבד כשני ליטר בשעה ואף יותר.

חשיבות שתיית מים ובפרט במהלך פעילות גופנית היא פעמים רבות קריטית. לפני תחילת הפעילות וודאו שגופכם רווי בנוזלים. מצב זה מפחית עד למינימום את הנזקים שעלולים להיווצר בעקבות מחסור בנוזלים. נזקים הנובעים מהתייבשות או חלילה מכת חום. אם תקפידו לשמור על מאגרי נוזלים תקינים, גם במהלך פעילות גופנית, תחושו פחות עייפים וביצועיכם הפיזיים לא יפגעו.

שימוש:
בקיץ חשוב לשתות מים או משקה איזוטוני, משקה המכיל ריכוז דומה של מלחים ואלקטרוליטים כמו בדמנו ולכן נספג במהירות גבוהה יותר ממים. אנשים שנוטים להזיע יותר במהלך הפעילות יעדיפו להשתמש במשקאות שמכילים ריכוז גבוהה יותר של נתרן.
אז כמה כדי לשתות?
פעילות גופנית מתונה מתחת לשעה אינה דורשת שתיית משקאות איזוטונים בדרך כלל, כיוון שכמות הנוזלים הנצרכת היא קטנה ולכן מספיקה שתיית מים בלבד.
בפעילויות שנמשכות למעלה משעתיים חשוב מאוד לקיים משטר צריכת נוזלים.
שתו לפחות חצי ליטר מים בשילוב עם משקה איזוטוני כל שעה ובאימונים עצימים במזג אויר חם ניתן להגיע גם לליטר.
טיפ קטן: שתו בלגימות קטנות ובתדירות גבוהה, חלקו את השתייה על פני מהלך כל השעה. חשוב לשתות גם במהלך היום, אפילו שאינכם חשים צמא.
לאחר האימון (בעיקר אם הוא עצים וארוך), חשוב להמשיך לשתות.

10. חלבון בשילוב פחמימה:

תזונה ושתיית משקאות שמכילים פחמימות וחלבונים אחרי אימון, מזרזים את מאגרי הגליקוגן


לאחר אימון, מתדלדלים מחסני הגליקוגן בגופינו, בתלות בעצימות ומשך האימון. ככל שרמת הגליקוגן בגופכם נמוכה יותר, כך יקח לכם יותר זמן למלא אותה, לכן חשיבות התזונה אחרי פעילות גופנית הינה קריטית.
לספורטאי סבולת, תזונה או שתיית משקאות שמכילים פחמימות וחלבונים אחרי אימון, מזרזים את שיקום מאגרי הגליקוגן בהשוואה לפחמימות בלבד. שילוב של חלבונים ופחמימות מגביר את ייצור האינסולין שמגביר את קליטת הגלוקוז וחומצות אמיניות מהדם אל תאי השרירים. כתוצאה מכך גדלה ספיגת הגליקוגן בשרירים בצורה ניכרת.

שימוש:
מומלץ אחרי אימון לצרוך ארוחה או משקה ייעודי (ישנן כמה חברות שמייצרות משקה התאוששות שמכיל יחס פחמימות חלבונים כפי שמומלץ במחקרים) של פחמימות בשילוב עם חבלונים.

דוגמאות למזונות שמשלבים פחמימה וחלבון:
כריך עם ביצה וירקות/ממרח קטניה כמו חומוס
פירות יבשים ואגוזים
פירות טריים עם יוגורט עיזים
כריך עם טופו וירקות
שייק פירות טריים על בסיס משקה סויה/משקה שיבולת שועל/מים/יוגורט עיזים.


דגנית מקא-קראוז | סגנית עורך shvoong
נטורופתית ואלופת ישראל לשעבר באופני כביש והרים בקטגוריית גיל

 עדיין לא חברים של שוונג בפייסבוק? הצטרפו עכשיו קבלו את כל התכנים הכי מעניינים
הירשמו עכשיו לניוזלטר שלנו וקבלו את ריכוז הכתבות המובילות של השבוע

מאמרים נבחרים

  • מיתוסים על התאוששות שחייבים לנפץ

    סביב הפגרה נרקמים מיתוסים רבים שהגיע הזמן לנפץ, אז בקשנו מהמאמן גלעד קראוז שינפץ לנו אותן אחת אחת…

    קרא עוד
  • איך אומרים לרכב או לרכוב?

    מה נכון להגיד ומה טעות? האם לרכב היא הצורה הנכונה או דווקא לרכוב? הנה הפתרון של האקדמיה ללשון…

    קרא עוד
  • כל מה שרציתם לדעת על הג'ירו בישראל ולא היה לכם את מי לשאול

    לקראת האירוח ההיסטורי של הג'ירו ד'איטליה בישראל ראיינו את מפיק המרוץ בארץ, אז באיזה רחובות תוכלו לראות את…

    קרא עוד
  • שחיינית צוללת בבריכה

    רוצים להימנע מלחץ כרוני ודיכאון? תתחילו לשחות

    הרבה אנשים אוהבים לשחות, אבל לא כולם מבינים עד כמה גדולה התרומה שלה למוח בזכות האנדרופינים וגם בזכות…

    קרא עוד
  • 15 טיפוסים נוראיים לרוץ איתם

    בטוח יצא לכם לרוץ בחברתם לא פעם וחלקם אפילו לא יודעים שהם כאלו, אז ריכזנו את הטיפוסים האקסטרווגנטיים…

    קרא עוד
  • "רצתי 250 ק"מ במרוץ מדבר אטקמה שבצ'ילה והצבתי לעצמי גבולות חדשים"

    מדבר, חול וחום אימים חיכו לאולטראיסט תומר סימונוב, שהשתתף במרוץ מדבר אטקמה שבצ'ילה למרחק של 250 ק"מ בשבעה…

    קרא עוד
  • הדבר הגדול הבא: אימון הריצה הבא שלכם יתקיים ב…חו"ל

    מחנות אימונים בחו"ל זה הדבר הגדול הבא שכובש את עולם הריצה בישראל, לאחר שאתיופיה, בולגריה וצרפת הפכו למתחמי…

    קרא עוד
  • 4 סיבות מצוינות שבגללן כדאי לרצים לשחות

    הרבה מאוד רצים אוהבים לבצע אימונים משלימים, אבל במקרים רבים השחייה תמיד עולה כאופציה טובה. מה הופך אותה…

    קרא עוד
  • הרץ שנפצע לאחר שהותקף על ידי נץ

    את הריצה הזו לא ישכח לעולם אנדי לוולין, שנחבל באופן חמור על ידי נץ ששרט את קרקפת ראשו…

    קרא עוד
  • איך מתמודדים עם משברים במהלך מרוץ?

    זה אף פעם לא בתכנון, אבל לפעמים אין ברירה ואנחנו חייבים לבצע "אתחול" מחשבתי כתוצאה ממשבר במרוץ. אז…

    קרא עוד
  • 10 רוכבים שכדאי לשים לב אליהם בטור דה פראנס השנה

    כריס פרום, ריצ'י פורט, רומיין ברדט ועוד שבעה רוכבים עצמתיים שכדאי לשים לב אליהם החל מיום שבת

    קרא עוד
  • רוצים לשפר תוצאות בריצה? אולי כדאי שתתחילו לשחות

    מאמן השחייה אורי סלע מסביר, שעל מנת לשפר את התוצאות שלכם בריצה, מומלץ מאוד לשלב ענפי ספורט "מאריכי…

    קרא עוד
  • הטעויות שאתם עושים כשאתם קונים נעלי ריצה

    5 הטעויות הקריטיות שעלולות להוביל אתכם לקנייה מאכזבת ושאולי גם תגרום לכם לפציעה לא רצויה

    קרא עוד
  • למה יש כאבי צד בריצה ואיך מפסיקים את זה?

    רוב הרצים חווים כאבי צד, בעיקר בתחילת דרכם. בדרך כלל הם עוברים ככל שמתרגלים לריצה, אבל ניתן גם…

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    מדוע ההדרגתיות בריצה כל כך חשובה?

    כאשר מדלגים על שלבים ומגדילים יותר מדי את מרחקי הריצה בין שבוע לשבוע או בין חודש לחודש, אתם…

    קרא עוד
  • כיצד תהפכו את הריצה לחלק מהחיים שלכם?

    ההחלטה להתחיל ולעסוק בפעילות גופנית היא החשובה ביותר, אבל כדי להפוך את זה לתחביב אהוב ולשמור עליו צריך…

    קרא עוד
  • איך קושרים נעלי ריצה נכון ונמנעים משלפוחיות?

    זו אולי נראית הפעולה היומיומית הפשוטה ביותר, אבל לקשירה נכונה של נעלי הריצה שלכם יש השפעה על התנועה,…

    קרא עוד
  • כיצד אימוני כוח תורמים לשיפור ריצה למרחקים ארוכים?

    במחקר שהתפרסם עולה כי אימון כוח תורם לשיפור יכולת הריצה למרחקים ארוכים. אז איך אתם יכולים להשפיע על…

    קרא עוד
  • משקפת שחייה

    איך מתאימים משקפת שחייה?

    עומדים לקנות משקפת שחייה חדשה? יש כמה דברים חשובים שאתם צריכים לדעת כדי שההתאמה תהיה מושלמת. כנסו וצפו

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    10 דברים שאסור לשכוח לפני שיוצאים לתחרות

    לא בכל יום אנחנו משתתפים במרוץ, אבל כשזה קורה כדאי שנהיה ערוכים בצורה הטובה ביותר. הנה הדברים החשובים…

    קרא עוד
  • מהו סף חומצת חלב ואיך הוא עוזר להשתפר בריצה?

    שמעתם עליה רבות אך יתכן שלא תמיד הבנתם את תפקידה, לאחר שתקראו ותבינו את חשיבותה תדעו מדוע אתם…

    קרא עוד
  • לא מריח טוב: כיצד מתמודדים עם פוּקים במהלך ריצה או פעילות גופנית?

    גם אם לא נעים לדבר על פוקים, חייבים לשים את זה על השולחן ולהבין את התופעה. יש לדבר…

    קרא עוד
  • צ פ ו || אחוות רצים: המרתוניסט שהגיע מעולף ומותש לקו הסיום במרתון לונדון

    הנסיך וויליאם והנסיך הארי צפו בו כאשר הוא מדדה אל עבר קו הסיום נתמך משני צדדיו - הצד…

    קרא עוד
  • מחקר חדש: שעת ריצה מוסיפה עוד 7 שעות לחיים

    אז כמה שעות כבר הוספתם לחיים בזכות הריצה? מחקר חדש קובע שכל שעת ריצה מוסיפה עוד 7 שעות…

    קרא עוד
  • איך תתאמנו לקראת טריאתלון אולימפי ראשון?

    אם יש לכם כושר ריצה והחלטתם שאתם רוצים להתנסות גם בטריאתלון, זה בהחלט אפשרי. כמה צריך להתאמן? איך?…

    קרא עוד
  • פציעות ספורט: נכון או לא נכון? מיתוסים מעולם הריצה

    בשנים האחרונות הפכה הריצה לתחביב אופנתי בקרב נשים וגברים, צעירים ומבוגרים כאחד. עם העלייה בפופולריות החלו להשתרש בתודעה…

    קרא עוד
  • תרוצו לאט: מדוע יש אובססיית שיפור מהירות אצל רצים חובבים בישראל?

    חשבתם פעם מדוע בקרב קהילת הרצים החובבים בישראל ישנה סגידה אחר שיפור זמן הריצה, יהיה המרחק אשר יהיה?

    קרא עוד
  • ילד רץ

    עד כמה בריא לילד לרוץ מרתון?

    הביטו על קו הזינוק בפעם הבאה ותראו שיש בו יותר ויותר ילדים ונערים שרצים למרחקים של 10 ק"מ,…

    קרא עוד
  • חנות אופניים

    יד שנייה מרופא: למה שוק מוצרי הספורט המשומשים פורח?

    שעוני דופק, אופניים וחליפות יד שנייה? אלו הם רק חלק משוק המוצרים המשומשים בספורט הסבולת שהולך וגדל ואם…

    קרא עוד
  • שחייה במים פתוחים

    6 מיתוסים על שחייה של טריאתלטים

    למה לא כדאי להסתפק בסגנון אחד באימונים? למה לא צריך להזניח את עבודת הרגליים והאם דווקא טריאתלטים צריכים…

    קרא עוד
  • כיצד תכינו את עצמכם פיזית לאולטרה מרתון?

    כיצד לבצע בצורה נכונה הכנה לריצת אולטרה מרתון למרחקים החל מ-60 ועד ל-200 ק"מ? ובונוס, טיפים שכל רץ…

    קרא עוד
  • ממריאים: 10 טיפים למרתוניסטים היוצאים לתחרות בחו"ל

    אלפי ישראלים יוצאים מדי שנה למרתונים המצריכים מעבר בנתב"ג - הנה הטיפים החשובים ביותר שאתם צריכים לדעת לפני…

    קרא עוד
  • דגל הגאווה ודגל מועדון ספורט גאה

    הקהילה הגאה לא מפסיקה לרוץ

    גם חברי קבוצת הריצה הגאה שמתאמנת בתל אביב יכולים למחות, אבל הם מעדיפים לתמוך ומסבירים מדוע הם זקוקים…

    קרא עוד
  • חופשה פעילה: איך מזמינים חבילות מרתון וטיולי אופניים לחו"ל?

    טיסה ומלון בחו"ל כל אחד יכול להזמין, אבל בחלק ממשרדי הנסיעות כבר הבינו שהרבה מאוד ישראלים מחפשים משהו…

    קרא עוד
  • שירים ואימונים: פלייליסט לכל אימון

    מחפשים משהו לזוז איתו? קבלו 10 להיטים לפנים (ולרגליים) שהכנו לכם לכל אימון שאתם עושים

    קרא עוד
  • האם אימונים קשים פוגעים בליבידו של חיי המין אצל גברים?

    מחקר שנערך באוניברסיטת צפון קרולינה מצא שיש קשר בין אימונים עצימים לחשק מיני אצל גברים. מה זה אומר?…

    קרא עוד
  • "למרות מחלת הסרטן, את האיירונמן הבא שלי אני אעשה עם שני הבנים שלי"

    הוא תכנן לעשות את איירונמן אוסטריה עם הבן שלו, אבל קצת לפני התחרות גילה רובי ארינוס כי הוא…

    קרא עוד
  • הרץ הסטלן המהיר בעולם מתכוון לרדת מ-4 דקות למייל

    כריס ברניקל שמודה שהוא רץ תחת השפעת קנאביס כמעט וירד מ-2 דקות בריצת 800 מטרים במסצ'וסטס, וכעת הוא…

    קרא עוד
  • מתי מחליפים נעלי ריצה?

    מתי באמת אתם צריכים להחליף נעלי ריצה?

    מדובר אולי בשאלה הכי מסתורית בעולם הריצה, אז איך בכל זאת תדעו מתי הגיע הזמן להחליף את הנעליים?…

    קרא עוד
  • אליפות העולם איש ברזל 2014

    איך נולדה תחרות האיירונמן הראשונה בעולם?

    כמו כל דבר, גם תחרות איש הברזל נולדה במקרה לאחר ויכוח משמים בשאלה המהפנטת, מיהו האתלט בעל הכושר…

    קרא עוד
  • 10 עצות שיכינו אתכם מנטלית ופסיכולוגית למרתון שלכם

    נהוג להתכונן לריצת מרתון בהיבט של האימון והתזונה, אך הפן המנטלי-פסיכולוגי הוא חלק בלתי נפרד מהנושא. הנה 10…

    קרא עוד
  • איך לבחור קבוצת ריצה

    לרוץ בקבוצה או לבד? 20 עובדות שאתם חייבים לדעת

    מה כדאי לכם יותר - לרוץ ביחד או לחוד? לכל בחירה יש את היתרונות והחסרונות שלה. אספנו את…

    קרא עוד
  • בן 105 קבע שיא עולם ברכיבה של שעה בוולדרום

    רובר מרשאנד הצרפתי הדהים את הקהל בוולודרום בפריס ואפילו טען אמר "הייתי יכול לעשות את זה יותר מהר".…

    קרא עוד
  • סבתא אולטרה: אשה בת 82 סיימה אולטרה מרתון של 160 ק"מ בארה"ב

    בארב מאקלוו האמריקאית חגגה בדרך שלה את סוף השנה האזרחית והפכה לאשה הראשונה מעל גיל 80 שמשלימה מרחק…

    קרא עוד
  • רצה עייפה מתאוששת

    מה יקרה לגוף שלכם ביום שתפסיקו להתאמן?

    זה יכול לקרות לכל אחד בגלל פציעה, לחץ בעבודה או פשוט תחושת מיצוי. קל מאוד לאבד את שגרת…

    קרא עוד
  • קנניסה בקלה ורצים נוספים במרוץ שדה בספרד

    מדוע חשוב לבצע תרגילי טכניקה בריצה ואיך הם משפיעים על המהירות שלכם?

    כולנו מכירים תרגילים כמו הרמות ברכיים או עקבים לישבן, אבל האם הם באמת יכולים לעזור לנו להיות רצים…

    קרא עוד
  • מהי בכלל ריצת אולטרה מרתון?

    האולטראיסט גלעד קראוז רץ מספיק קילומטרים כדי לבדוק ולברר מה ההבדל בין מרוצי האולטרה השונים ומי באמת נחשב…

    קרא עוד
  • 10 דברים שרצים שונאים במיוחד

    מצד אחד, הריצה פותחת או סוגרת לנו את היום וקורים בה כל כך הרבה דברים טובים. מצד שני,…

    קרא עוד
  • החיפזון מהשטן: באיזו מהירות צריכים לרוץ?

    למה לא לרוץ מהר כל הזמן אם אתם מרגישים שאתם יכולים לעשות את זה? ומה אמורים לעשות רצים…

    קרא עוד
  • כמה קילומטרים מומלץ לרוץ בשבוע?

    15 ק"מ שבועיים זה מספיק או 30 ק"מ זה המינימום? המאמן דניאל קרן טוען שתלוי מי שואל וכמובן…

    קרא עוד
  • תרגילי כוח וגמישות בזוגות

    ככה זה שיש שניים: סדרת תרגילי כוח ומתיחות בזוגות

    תרגילים בזוגות הם לא רק חברתיים וכיפיים, אלא יכולים להיות מאוד יעילים ולהוציא מאיתנו הרבה יותר. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • לאן אתם ממהרים? מדוע רצים פותחים מהר מדי במרוצים?

    מסתבר שיש לכך סיבות רבות ומגוונות שחלקן פיזיולוגיות, חלקן טכניות, וחלקן מנטליות. המאמן ליאור זך-מאור מפצח את התופעה,…

    קרא עוד
  • חותרים לשלמות? אלו הם 4 העקרונות של סגנון חתירה

    איך שולטים בנשימה, מנח הגוף ועבודת הרגליים והידיים כדי שנוכל לנוע ביותר מהירות ויעילות בתוך המים? מסתבר שיש…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    אז כמה פעמים בשבוע צריך לרוץ?

    האם צריך לרוץ כל יום או דווקא רק פעמיים בשבוע? מדוע צריך מנוחה ואיך נכון לחלק את האימונים…

    קרא עוד
  • אשת ברזל: האישה שסיימה כל תחרות איירונמן על כדור הארץ

    אליזבת מודל בת ה-57 הצליחה להיות האישה הראשונה בהיסטוריה שסיימה את כל תחרויות האיירונמן בעולם והיא כבר מתכננת…

    קרא עוד
  • טעויות מביכות בריצה

    טעויות של מתחילים: 7 תופעות מביכות בריצה

    מציפורניים שחורות ועד פטמות מדממות. קבלו 7 תופעות מביכות, יותר או פחות, אצל רצים מתחילים, מתקדמים ואפילו מקצוענים.…

    קרא עוד
  • מחזיר אהבות קודמות: איך מחזירים את התשוקה שאיבדתם לריצה?

    באותה קלות שבה אנחנו מתחברים לריצה, אנחנו עלולים גם לאבד אותה ויש לכך כל כך הרבה סיבות. הנה…

    קרא עוד
  • מה הדרייב של המתחרים לעשות שלשה בישראמן גארמין?

    השלשות הפכו ללהיט של התחרות הכי קשה בארץ. הן מתאימות לכל סוגי ספורטאי הסבולת, לכל מטרה ואפילו לשילובים…

    קרא עוד
  • כדת וכדין: מדוע ריצה היא דת לכל דבר?

    תתפלאו, אבל יש בה רבנים, מקומות קדושים ואפילו תורה שבעל פה... הנה 10 השוואות מעניינות בין המאפיינים של…

    קרא עוד
  • מדוע הפודיום בקטגורית הגיל של ישראמן גארמין מושך אליו מתחרים רבים?

    הפודיום אינו חזות הכל, אך לאורך השנים גם ספורטאים חובבנים המתאמנים באופן מקצועי לישראמן גארמין כמהים לעלות על…

    קרא עוד
  • איך לבחור חטיף חלבון? ואיך לשלב אותו נכון בתפריט היומי?

    מה חשיבותם של חטיפי החלבון ועל איזה צורך הם עונים בפעילות הגופנית שאתם עושים? הנה המדריך המפורט שלאחריו…

    קרא עוד
  • שכיבות סמיכה: למה אנחנו לא עושים אותן מספיק? למה כדאי?

    מדובר באחד התרגילים הבסיסיים שרובנו מכירים מגיל צעיר מאוד ועם זאת משתמשים בו בעיקר לצורך חימום. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • למה מרתון קשה יותר מטריאתלון?

    בארצות הברית התעסקו בשאלה הזאת בימים האחרונים בעקבות השתתפותה של גוון יורגנסן במרתון ניו יורק. ומה אמרה על…

    קרא עוד
  • הטריאתלון הקשה והאכזרי ביותר על כדור הארץ

    זיו נבון השתתף לאחרונה בתחרות "דאבל ברוטאל טריאתלון" שהתקיימה באנגליה למרחק איש ברזל... כפול!

    קרא עוד
  • לאנס ארמסטרונג בביקור בישראל: "באתי לבקר חברים"

    ללא הודעה מוקדמת נחת ארמסטרונג בישראל והודיע על כך בציוץ בטוויטר שלו והוא מתרגש לבלות את השבוע הקרוב…

    קרא עוד
  • 4 משקאות שאסור לשתות לפני אימון או תחרות

    מה הם המשקאות אותם לא רצוי לצרוך לפני פעילות גופנית ואיך ניתן להחליף אותם במשקאות אחרים, בריאים יותר…

    קרא עוד
  • סף חומצת חלב: מה עושים כשהרגליים לא יכולות לרוץ יותר?

    כשקורה לכם דבר כזה, כנראה שחומצות החלב "השתלטו" לכם על הגוף. החדשות הטובות הן שאפשר לשלוט בזה, לשפר…

    קרא עוד
  • קשה אבל הוגן: 10 התחרויות הקשות בעולם

    מחפשים את אתגר הריצה או הרכיבה הבא שלכם? רוצים רעיונות לתחרויות באמת קשות? הכתבה הבאה תיתן לכם קצת…

    קרא עוד
  • כיצד הריצה כבשה את נשות העולם החרדי?

    בשקט בשקט תודעת הספורט ואהבת הריצה חודרת גם אל העולם החרדי ומצליחה לסחוף מאות נשים. יצאנו לבדוק כיצד…

    קרא עוד
  • השלמת נוזלים ומלחים

    כחום היום: השלמת נוזלים ומלחים באימונים ופעילות ספורטיבית בקיץ

    הקיץ הגיע ואיתו ההתמודדות והדילמות שלנו בנושא נוזלים, מלחים, זיעה והתייבשות. אז כמה באמת אתם צריכים לשתות לפני,…

    קרא עוד
  • שחיין בבריכה, צילום: ניר עמוס 2015

    כמו דג במים: המדריך לשחיין המתחיל

    התחלתם לשחות והציפו אתכם בשלל ציוד שעליכם לרכוש? עשינו לכם קצת סדר במונחים והסברנו מדוע אתם צריכים בכלל…

    קרא עוד
  • 5 תרגילי TRX למרתוניסטים לחיזוק שרירי הרגליים

    כיצד ניתן בעזרת חמישה תרגילי TRX לחזק את שרירי הרגליים, על מנת לפתח סבולת שריר גבוהה שתעזור לביצועים…

    קרא עוד
  • מה הן 5 הפציעות הנפוצות אצל רצי מרתון וכיצד אפשר למנוע אותן

    מה הן 5 פציעות הספורט הנפוצות בקרב מרתוניסטים ורצים למרחקים ארוכים, כיצד ניתן להימנע מהן ומה הטיפול המומלץ,…

    קרא עוד
  • פציעות

    יש לכם כאבים בריצה? קבלו 10 כללים להתמודדות עם הבעיה

    לאורך זמן רבים מתלוננים על פציעות או כאבי ריצה, פיזיותרפיסטית הספורט ג'ודי הורוויץ נותנת 10 כללים מנחים שיעזרו…

    קרא עוד
  • תרגילי הכוח הטובים ביותר לרוכבי אופניים

    כך תהפכו לרוכבים הרבה יותר טובים על ידי הוספה לתכנית האימונים של כמה תרגילים פשוטים שחלקם כנגד משקל…

    קרא עוד
  • נקיטת צעדים: ריצה לפי אורך הצעד או תדירות הצעדים?

    רוב הרצים החובבים בכלל לא מודעים לזה שהם יכולים לשפר משמעותית את הטכניקה שלהם וכך את המהירות על…

    קרא עוד
  • צ'יפס, ג'אנק פוד, שומן צילום: ויקימדיה Biso

    5 מזונות שאסור לכם לאכול לפני אימון או תחרות

    ישנן מאות כתבות שבהן תמצאו מדריכים כיצד נכון לאכול לפני פעילות גופנית, אך מה לא ממולץ אתם כבר…

    קרא עוד
  • 50 גוונים של מרתון

    משבר גיל ה-50? הצחקתם אותם. יותר ויותר רצים ורצות בגיל חמישים ומעלה מחליטים לעשות את המרתון המלא הראשון…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים פלאש 90

    האלף-בית של ריצת המרתון

    מתכוננים למרתון הראשון שלכם (בהצלחה)? מתכוננים למרתון הרביעי שלכם (כן ירבו)! אז אתם חייבים לקרוא ולשנן את 22…

    קרא עוד
  • איך חיי המין שלכם מושפעים מהפעילות הגופנית שלכם?

    מסתבר שככל שגבר או אשה נמצאים ברמת תפקוד גופנית טובה יותר, כך פוטנציאלית תהיה השפעה טובה יותר על…

    קרא עוד
  • זינוק מרתון טבריה

    האמת שמאחורי ההרשמה למרתון טבריה

    רצים שנרשמו למרתון טבריה דרך איגוד האתלטיקה גילו ששמם לא מופיע באתר הרשמי, וברשתות החברתיות נוצר בלבול גדול…

    קרא עוד
  • המזונות הבריאותיים שעוזרים לספורטאים "לקצץ" בקלוריות

    איך ניתן בקלות "לקצץ" כמות משמעותית של קלוריות בתזונה היום יומית ובכך לשמור על תזונה חכמה ובריאה? אספנו…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים 2015

    באיזה מרתון כדאי לכם לבחור בארץ?

    טבריה, תל אביב או ירושלים? הם כל כך שונים אחד מהשני ולכל אחד יתרונות וחסרונות. איך בוחרים לאן…

    קרא עוד
  • מדוע כולם "רצים" לקבוצות הריצה והספורט בפייסבוק?

    גם אתם חברים בקבוצת פייסבוק ספורטיבית? סביר להניח שכן, שהרי הטרנד הזה הפך ללוהט במיוחד בין הספורטאים העממיים…

    קרא עוד
  • גם אתם עושים ספורט ולא יורדים במשקל?

    רצים, רוכבים ושוחים ולמרות זאת אתם לא יורדים במשקל או אפילו עולים? הנה הסיבות, הטעויות והפתרונות לבעיה הכי…

    קרא עוד
  • קלואי מקארדל

    מיהי השחיינית שחוצה את תעלת לה-מאנש שלוש פעמים ברציפות?

    סנסציה בעולם השחייה של המים הפתוחים! ברגעים אלו ממש, מבצעת השחיינית קלואי מקארדל מאוסטרליה צליחה משולשת (!!!) ברציפות…

    קרא עוד
  • שמן צילום: Idea go

    תזונה || 5 שמנים בריאים לספורטאים

    שמנים הם לא מילה גסה ותופתעו לגלות שהם יכולים גם לסייע לספורטאים, להתאושש ממחלות, להימנע מפציעות ולשמור לכם…

    קרא עוד
  • צמחי מרפא בר לב

    האם הגנטיקה שלנו קובעת מה אנחנו צריכים לאכול?

    צורכים בעיקר פחמימות כי אתם ספורטאים אירוביים? מנסים לרדת במשקל בדיאטה דלת פחמימות? יתכן שהגנטיקה שלכם היא זו…

    קרא עוד
  • ג'יימס לורנס איירון קאובוי

    האיש שעשה 50 איירונמנים ב-50 יום ונשאר בחיים

    פתאום קם אדם בבוקר ומחליט שהוא עושה 50 איירונמנים, ב-50 ימים ב-50 מדינות בארה"ב. לטירוף הזה קוראים ג'ימס…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    איך תדעו מה קצב הריצה שלכם?

    רוב הרצים לא יודעים להעריך את קצב הריצה הנכון, למרות שיש לכך חשיבות רבה בתכנון הריצה ולהתמקצעות שלכם…

    קרא עוד
  • לשקשק ולהתאושש: שייק ספירולינה לסוף אימון

    יוצאים לריצות ורכיבות סוף שבוע ארוכות? הכנו לכם מתכון מהיר ויעיל של שייק ספירולינה להתאוששות איכותית להחזרת מלחים…

    קרא עוד
  • בטור דה פראנס עוד לא הבינו כנראה את כוחן של הנשים

    הנשים היחידות שתראו בטור דה פראנס מנשקות את המנצחים בפודיום, ואחת הסיבות לכך היא שבהתאחדות האופניים הבינלאומיות חושבים…

    קרא עוד
  • סלק

    מתכוננים לתחרות? שתו מיץ סלק

    אל תיבהלו אם אתם שומעים יותר ויותר אנשים ששותים מיץ סלק לפני תחרות ריצה, אופניים או שחייה. למה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    כיצד לנפץ את השיא האישי שלך ל-10 ק"מ?

    דן אמפילד מאמין שלכל בן 45 בכושר סביר יש את היכולת הפיזיולוגית הבסיסית לרוץ 10 ק"מ ב-45 דקות.…

    קרא עוד
  • ריצה בכביש

    5 טכניקות אימונים לשיפור מהירות הריצה

    סגנון ריצה נכון ויעיל יכול לשפר לכם את הריצה ו"לגלח" דקות במרוצים. אלוף ישראל לשעבר במרתון, יאיר קרני,…

    קרא עוד
  • מרוץ נתניה run the beach

    כך תשפרו את טכניקת הריצה שלכם

    רובנו לא נצליח לרוץ בסגנון של הקנייתים והאתיופים המהירים בעולם. מצד שני, לא צריך להשלים עם סגנון לא…

    קרא עוד
  • משקל

    איך תזרזו את שריפת השומנים באימונים? הכירו את L-קרניטין

    מה הופך את L- קרניטין לאהוד בקרב ספורטאי סבולת ולזרז שריפת שומנים? אם יש לכם עניין לשפר הישגים…

    קרא עוד
  • רוכבים על טריינר לפני תחרות לתמונת שער צילום: לילך קלימן-מקא

    טריינר או רולר? כך תדעו מה מתאים לכם

    אז מה כדאי לקנות, טריינר או רולר ואיך תדעו להתאים לעצמכם את המתקן הרצוי? מה היתרונות והחסרונות וכיצד…

    קרא עוד
  • ריצה

    קחו נשימה: איך נושמים נכון בריצה

    שאלתם את עצמכם פעם איך צריך לנשום בזמן ריצה? אז מתברר שגם בנושא הזה הדעות חלוקות. בדקנו את…

    קרא עוד
  • רוכב אופניים בירידה לתמונת שער

    אופני הרים || 8 טיפים חשובים לירידות בסינגלים

    אספנו עבורכם 8 טיפים חשובים וכמה סרטוני הדרכה שיעזרו לכם לעשות ירידות בצורה נכונה ובטוחה בסינגלים ובשבילים מבלי…

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    מילון מושגי הנעליים: מה זה דרופ, מינימליסטיות, מתקנות ומייצבות?

    מדברים איתכם על אופסט, אימום, מקסימליסטיות או תומכות ואתם לא מבינים שום דבר? אז הנה ערכת למידה מהירה…

    קרא עוד
  • לכשכש בכלב: 8 טיפים לריצה עם הכלב שלך

    רוצים לצאת לרוץ עם הכלב? כך תדעו האם הכלב שלכם מתאים לריצה וכיצד לעשות זאת בצורה נכונה שתשמור…

    קרא עוד
  • רוכבים אריתראים

    חברה וספורט || רוכב אופניים אריתראי שייצג את ישראל? יש חזון כזה

    קבוצת "בישיקלטה" מורכבת ממבקשי מקלט אריתראים מאזור התחנה המרכזית הישנה בתל אביב שבפרק הקודם בחייהם היו רוכבים מקצוענים…

    קרא עוד
  • אריאל רוזנפלד

    טבעוני אבל לפניך

    ראיון מיוחד עם שלושה טבעונים שכל אחד מהם בעל השגים מרשימים בתחומו. שלושתם עם גישות שונות והגיעו לטבעונות…

    קרא עוד
  • מרתון סמסונג תל אביב 2015

    מה הן 10 השגיאות השכיחות ביותר אצל רצים?

    כל ההתחלות קשות, במיוחד אם אתם רצים או רצות מתחילות. ד"ר איתי זיו מצא את 10 השגיאות השכיחות…

    קרא עוד
  • יש לכם דלקת? איך מטפלים בה?

    פציעות ספורט || יש לכם דלקת? כך תטפלו בה

    בעידן שבו גם ספורטאים חובבים יכולים להשיג בקלות תרופות אנטי דלקתיות חזקות ולא זקוקים לרופא בשביל זה, חשוב…

    קרא עוד
  • איך מזהים דלקת?

    פציעות ספורט || נפצעתם? כך תדעו אם יש לכם דלקת

    הכאבים ברגליים חזקים עד כדי כך שאתם כבר לא יכולים לדמיין את עצמכם רצים יותר? לא להילחץ, כנראה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    10 דברים מוזרים שאנשים עושים בריצת 10 ק"מ

    לכולנו יש מנהגים והרגלים מוזרים שרכשנו או למדנו עליהם מגורו ריצה אנונימי, אז הנה עשרת הדברים הבעייתיים ביותר…

    קרא עוד
  • נשים בספורט || חוזרים לכושר אחרי לידה עם העגלה

    חופשת הלידה היא בדיוק הזמן לחזור לכושר ולעשות זאת באמצעות העגלה. מאמנת הכושר לנשים אחרי לידה, אביבה טליאס,…

    קרא עוד
  • חאנין ראדי רצה ומאמנת ריצה

    במגזר הערבי התחילו לחלום על ריצה

    ביום שישי יתקיים מרוץ טירה הראשון במשולש, וחאנין ראדי שהקימה קבוצת ריצה בטירה מספרת שהיא התעקשה על ארוע…

    קרא עוד
  • מים אל ים הארץ המובטחת 2014

    למה אנשים עושים אולטרה מרתון?

    אולי זה בגלל סמל סטטוס הנוצץ ואולי זה עונה על צורך פסיכולוגי מסוים, מה שבטוח הוא שמספרם של…

    קרא עוד
  • 5 פציעות ריצה ודרכי מניעתן

    5 פציעות ריצה נפוצות ודרכי מניעתן

    אנחנו לא מכירים רצים, רוכבים או שחיינים מתמידים (ולאו דווקא יהירים ומתנשאים) שאינם נפצעים מתישהו בקריירה החובבנית שלהם.…

    קרא עוד
  • כדורי תמרים לתמונת שער

    5 מזונות מומלצים לפני אימון בוקר

    ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, בוודאי כשפותחים את הבוקר באימון אופניים, ריצה או שחייה. אז הנה…

    קרא עוד
  • מרתון תל אביב 2014

    עונת המרתונים || יודעים כבר מה זה נגטיב ספליט?

    למרות שזה הדבר הנכון ביותר לעשות, רובנו מתקשים לאמץ את אסטרטגית ה"נגטיב ספליט", כלומר להשאיר כוח לחצי השני…

    קרא עוד
  • מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים? למה זה קורה?

    מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים?

    במרוצים רבים אפשר למצוא רצים בעלי עודף משקל, חלקם מתאמנים לא מעט וחשים תסכול מכך שהאימונים לא עוזרים…

    קרא עוד
  • גראן פונדו

    מסביב לעולם על אופניים ~ פרק 01

    ניב ליבנר, אלוף ישראל ברכיבת כביש, מיפה עבורכם את הגלובוס ובחר בפינצטה את אירועי האופניים הגדולים והשווים בעולם…

    קרא עוד
  • שער זינוק סיום מרתון טבריה 2015

    12 כתבות שחייבים לקרוא לפני מרתון

    עונת המרתונים בעיצומה וזה הזמן לקרוא ולחפור על העולם הסמוי מהעין של ריצת מרתון: ניתוח המסלול של מרתון…

    קרא עוד
  • שומרי משקל

    מי שורף יותר קלוריות – רצים, רוכבים, שחיינים?

    כמה קלוריות שורפים בשחייה בים? כמה בריצת מרתון? מהי שריפה מאוחרת? מה ההבדל הקלורי בין כיסוי מרחק מהר…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים באופניים שהגיע הזמן לנפץ לכם

    לא תמיד מה שהכי יקר יהיה הכי טוב בשבילכם, אבל מה זה כסף לעומת הבריאות שלכם וגם בזה…

    קרא עוד
  • ספירולינה

    הענק הירוק: מה זה לעזאזל ספירולינה?

    יצאנו לבדוק מה סוד קסמה של הספירולינה, אותה אצת על שמשגעת את עולם הספורט, מדוע היא עשירה בחלבון…

    קרא עוד
  • למה ההרשמה למרוצים הפכה לכל כך מסובכת?

    אחוז גבוה ממשתתפי מרוץ הלילה בתל אביב לא ממש מבינים איזה אישור רפואי צריך לספק, באיגוד האתלטיקה דורשים…

    קרא עוד
  • אופני כביש

    צפו בסרטון || מה עושים כשהידיים נרדמות ברכיבה?

    צפו בסרטון וראו כיצד ניתן להקל על הכאבים בתסמונת התעלה הקרפאלית כאשר הידיים נרדמות וישנן כאבים בזמן רכיבה.…

    קרא עוד
  • כושר גופני

    האם הקרוספיט יותר אפקטיבי עבור המתאמן?

    מלבד המתאמנים שרוצים להעלות מסת שריר ולפתח את הגוף, אימוני הקרוספיט לא רק מתאימים כמעט עבור כולם, הם…

    קרא עוד
  • התאוששות

    לא מתאוששים לאחר אימון? כך תתאוששו נכון וביעילות בתום אימון

    תזונה נכונה בתום האימון, מהווה מרכיב מכריע להתאוששות טובה ולהשגת מטרות האימון. מה כדאי לאכול, מתי ואילו תוספי…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים בריצה שהגיע הזמן לנפץ לכם

    מבצעים מתיחות לפני האימון? מפחדים לנחות על העקב? ממהרים לקנות נעליים מיוחדות כי אמרו לכם? כדאי שתקדישו זמן…

    קרא עוד

2018 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות