24.9.2011
טיפים לצולחים
יש לסייג ולומר ש"אין זו תורה מסיני", בהחלט יתכן שעצה/המלצה כלשהיא, איננה מתאימה למישהו/מישהי ולא תאומץ על ידם, אין גם בכוונת דף 'טיפים' זה להחליף את ההתייעצויות הבריאותיות עם רופאי המשפחה/מומחי רפואה מקצועיים וגם מאמן הכושר / השחייה.
כמאמר חז"ל-"מכל מלמדי השכלתי ,אך מתלמידי יותר..." אוזננו קרויה-(למרות שהיא רוב הזמן במים.....)-לשמוע ולבחון עצות משלימות וטיפים אחרים/נוספים.
ליקט וערך יו"ר עמותת הואצ"ה-וותיקי ארבעים צליחות הכנרת (*)
חגי פלטי, ראש העין
ארבעים צליחות שנצברו כולן בצליחות העממיות בכנרת- ב מ ס ל ו ל ה א ר ו ך(*)
זו הזדמנות נוספת לצולחים/ות אשר עומדים בקרטריון, לפנות טלפונית ליו"ר עמותת הוותיקים
חגי פלטי 072-234-1943
לפני הצליחה
כחודשיים לפני, (כלומר עם תחילת החופש הגדול)
- להעלות את כמות ה'בריכות' באימוני השחייה האישיים: לפחות-פעמיים בשבוע -ק"מ, פעם שלישית -מדי שבוע לה'כפיל' את ה'מנה' ל-2 -2.5 ק"מ לפחות.
- אימון שחייה קל, ומנוחה, כולל לילה שקט ורגוע. לא לשכוח לייבש את הבגד-ים לקראת הנסיעה לצליחה.
- לא 'להגזים' בארוחות וביניהן ובעיקר להמנע ממאכלים וסוגי שתייה-שיש בהם פוטנציאל ל'הרגיז' את הקיבה.
- לאותם צולחים רגישים /אלרגיים (כולל הח"מ)-ששחייה במימיה של הכנרת מעל לפרק זמן מסוים, גורמתלהם/לנו -יומיים שלושה של 'קדחת הכנרת' (התעטשויות, שיעולים, נזלות ו...שלא נדע), מומלץ לרכוש טבליות "הייסטון",[כפוף לאישור רופא המשפחה]-להתחיל לבלוען (3-2 יח')-כבר ביממה שלפני הצליחה, להוסיף ולקחת טבליות אלה,גם ביום הצליחה וביומים אחרי, מנסיון זה פותר לחלוטין את התופעות הנ"ל. מודגש שאחת מתופעות הלוואי של ה"ההיסטון"-הינה תחושת ערנות מופחתת,לכן אין לנהוג ברכב לאחר נטילת התרופה.
- להשלים הכנות אחרונות: (1)-אירזו בתיק אישי: משקפי שחייה, בגד-ים, מגבת, כובע, מכנסים וחולצה קצרים, נעלי ספורט/סנדלים או כפכפי הליכה, סבון ומגבת, ווזלין לסכך/ל'גרז' את הגוף מפני שפשפות, שפופרת הגנה משיזוף יתר-למריחה על הפנים,הצוואר והכתפים וגם שקית ניילון קטנטנה ושקופה עם טבלת מרובעי שוקולד, ל'הפסקת אוכל' באמצע הצליחה... (2)-קביעת מסגרת לוח זמנים-מומלץ לתכנן את ההשכמה,הנסיעה,וכל שאר ה'מינהלות' של בוקר הצליחה כך שהכניסה למימיה הקרירים של הכנרת והתחלת השחייה/צליחה לא יהיו מאוחר יותר מ- 08:00, [עוד על בוקר הצליחה, ר' בסעיף הבא]
- לאכול ולשתות 'קל'- לא 'מוצרים' עם פוטנציאל של 'חמוציות /צרבתיות'- ו/או מוגז.
- מתחת לבגדי הנסיעה לצליחה, ללבוש כבר עם הקימה,את בגד הים, כך 'תחסכו' את ה'קטע' של "תחזיקי לי/תסתיר לי".
- ל'התרוקן'... ושוב ל'התרוקן', כולל כולל, הרי כולנו, רוצים לשמור על נקיון האגם היפה שלנו ולאורך זמן!
- ב"חניון צמח"-לעבור בשולחן הקליטה / הרשמה ולקבל את צמיד הזיהוי.
- להשאיר ברכב בחניון,את כל מה שאינכם זקוקים לו ב-גישתכם אל המים,ובשחייה/צליחה עצמה. מאידך,קחו בשקית את הדברים שאותם תצטרכו לצליחה כמובן -משקפי השחייה,כובע שחייה,אנטי פוג למריחה על עדשות המשקפים וגם מה שתרצו שיהיה אתכם מיד-עם הגעתכם לחוף הסיום ב"צמח".
- מומלץ בחום (תרתי משמע)-להישאר עם נעלים/סנדלים/כפכפים-בירידה מהרכב ועד להגעה לשפת הכנרת, ו...ל'חייך' לעבר כל היחפים והמקרטעים על האספלט, ובין חלוקי החצץ והאבנים- רק משום שהם לא שמעו על 'פינת המשלוחים', (בהמשך)
- מומלץ לסוך /ל'גרז' את כל חלקי הגוף,עם הפוטנציאל ל'שפשפות', אלה ודאי זכורים לכל אחד מהאמונים או מהצליחה הקודמת. למרוח (ב'זוגות')-קרם הגנה נגד שמש. לנקות ולהתאים את משקפי השחייה ,וגם את כובע השחייה - (מומלץ שכובע אלסטי-יהיה חלק מכם, גם באימוני השחייה למרחקים בינונים וארוכים) וגם..לא לשכוח את מרובעי השוקולד בשקית האטומה שהכינותם מראש-כמובן, שקית שתשאו עמכם בתוך בגד הים,או בשרוך על הצוואר, כארוחת אמצע הכנרת במהלך הצליחה. (מענין כאן לציין, שהיתה כמעט תמימות דעים, בין כל חברי עמותת הוותיקים, לתרומתם החיונית/חיובית של מרובעי השוקולד הללו).
- ליד שולחן 'פינת המשלוחים'-(בדר"כ -פינה זו תמוקם בצידו הצפוני של חוף "האון"-חוף הזינוק למסלול הארוך)- בהגיעכם לפינה זו אתם 'שולחים לעצמכם'-את השקית האישית, שכוללת -כך מומלץ,את הסנדלים/כפכפים, הנייד, משקפי הקריאה, הכובע, זוג בגדים להחלפה ועוד-כל מה שתכננתם מראש, וכדאי שיהיה אתכם בחוף צמח, במתחם במת הסיום ודוכני המדליות, (.... גם "תרצו ודאי להודיע בנייד,שהצלחתם גם השנה להשלים את הצליחה!!"). כך גם,פעם נוספת ייחסך מכם, 'קירטוע לא נעים,עד ההגעה לרכבכם בחניון שמעבר לכביש.
- עוד על קו הזינוק מומלץ לעשות תרגילי חימום לידיים ('טחנות רוח' וכד'), לרגליים (כפיפות -מתיחות ושחרורים).
- זה הזמן המומלץ גם לצילום -(וידאו ו/או 'סטיילס')-צילום שיוגדר,מאוחר יותר,באלבום המשפחתי לדורותיו - כצילום ה-"לפני". על צילומים מסירה שטה בזמן הצליחה ועל צילומי הסיום- ראה בהמשך.
בתוך הכנרת
ממש עם הכניסה למים
- מומלץ לצעוד-בזהירות לתוך המים , (טיפ קטן לצולחים במסלול הארוך: 'אמצו לכם'-'קטע' כניסה מועדף- עם מעט (יחסית) אבני/גושי בזלת.
- מומלץ ל'הרגיש את המים'-ולבדוק את 'ביצועי' משקפי השחייה במים, לפני התחלת השחייה.
- מומלץ לבחור 'קו' כללי של כיוון ההתקדמות, מעט משמאל ל'גוש הגדול' של הצולחים, היתרונות: 1) שיפור תחושת ההתמצאות וצימצום עד למינימום,את השחייה ב'זיגזגים' מיותרים ומתישים, בחיפוש הנתיב ה'נכון', כי לשחיין יש כאן-גזרת שחייה מוגדרת: מימין: הגוש העיקרי של הצולחים. משמאל: קו החוף הדרומי של הכנרת. 2) להבטיח אקולוגית, שעשן מנועי הסירות, וה'צונאמי' הקטן שנלווה אליהן ,מרוחק רוב הזמן מכם.
החלפת סגנונות שחייה
- מרבית הצולחים בכל הגילאים-מעדיפים את סגנון ה'חזה'-סגנון בו הם מאומנים ומורגלים. ההתקדמות בד"כ מעט איטית יותר מסגנון החתירה, אבל ב'חזה' מתאפשר לצולח להנות מסביבתו הקרובה והרחוקה, לקיים 'תקשורת' דיבורים/סימנים וגם לקיים משחקי מילים. מומלץ לשחות בסגנון 'חזה' ב%75 מהמסלול. (אלא אם כן 'בוער' לכם להגיע).
- מעת לעת, כדאי להתהפך ל'גב' לשחרר את שרירי הצוואר ולאפשר הרפיית שרירי הגפיים.
- המעבר לסגנון המהיר יותר-החתירה-למי שלא ממש 'נולד' עם זה-מומלץ רק לסירוגין בקטעים בהם אתם ממש מרגישים 'תקועים'-או כאשר נדמה לכם, שהבתים והעצים על החוף משמאלכם -בחוף הדרומי משמאלכם- 'תקועים' על מקומם...
- אין להתחיל את השחייה בקצב מהיר, גם אם...השעון לא צילצל בזמן, והגעת מאוחר למה שתכננת להיות בקו הזינוק, התחלה איטית והגברה מסוימת לאחר כרבע שעה (כ 250 מ' לערך)-תביא לעליית הדופק בצורה רצויה ומתונה. תאפשר לשרירי הגפים כניסה מדורגת למאמץ היחסית ממושך, מאידך העדר סבלנות, (לעיתים חלקנו .. שוכח שזהו משחה עממי ולא תחרותי!!!) ומאמץ חריג כבר על ה'קטע' הראשון, הינו מתכונת לכיווצי שרירים בגפיים, (ר' גם התייחסות בהמשך)-וגם גורם לחניות/עצירות מיותרות ולא מחמיאות!!, בדופן הסירות המשייטות בתווך ו..לעיתים,שלא נדע, גם אי יכולת פיסית לסיים בכלל את הצליחה וחבל.
- "לב הצליחה"-עפ"י הגדרת ותיקי הצולחים הוא קצב נכון ,חלוקת כוחות נכונה ו .... ס ב ל נ ו ת !!! אגב,צולחים רבים סיפרו,שאימצו לעצמם נוהג 'בריא' ומחזק, ("שיטת בת היענה")-כלומר "שלא, להסתכל אחורה לעבר חוף אזור הזינוק ,שלא להרגיש-אומללות מייאשת-"מה יהיה -בכלל לא מורגש שהתקדמתי ... עברה חלפה כמעט שעה ואני עוד לא התרחקתי כלל מ"ההתחלה". אז ס ב ל נ ו ת כבר אמרנו
- מאידך, מענין לציין, שדוקא נקודה שכיחה זו "העדר סבלנות"-הינו הנימוק העיקרי ,אותו חוזרים ושומעים מצולחים שצלחו את ה'ארוך' בעברם ואינם מתייצבים עוד על קו הזינוק ב"האון"בשל כך ו..חבל בשבילם ובשביל המסורת האישית והמשפחתית של כולנו-משפחת הצולחים.
הפסקות ברצף השחייה -לאוכל ולמנוחה
- מומלצת 'הפסקת אוכל '-בהגיעכם לחצי המסלול, (הערכה טובה ומקורבת,לכך שהגעתם בערך למחצית המסלול הארוך,תקבלו עפ"י הזמן שחלף מכניסתכם למים, בהסתמך גם על נסיונכם הקודם). מה אוכלים במים: יש ממליצים לקחת בבגד הים-תמרים בשקית, ו/או שקית שתיה -מים או שוקו-באותה צורה. אבל על פי נסיון קומץ הוותיקים, אנחנו ממליצים על השוקולד בטבליות.
- דרושה טכניקה נכונה של שליפת שקית האוכל באמצע הכנרת: הרגלים 'מדוושות'במים לייצוב, יד אחת מאזנת שלא נשקע ואז בתנועה יד זריזה ובעזרת השינים נפתחת השקית האטומה-ולתוך הפה משוגרים מרובעי שוקולד או התמרים- ....שליפה זו הפכה בחלק ממשפחות הצולחים-כבר ל"אייטם", כמעט מרכזי, בכל שיחה על הצליחה השנתית.
- פרט להפסקת האמצע-מומלץ לעשות עוד 2 הפסקות למנוחה מהשחייה, אחת לפני הפסקת האוכל ואחת אחריה, כדי לאפשר הרפיית שרירי הגפים, התאמה מחודשת של משקפי וכובע השחייה, ו'סקירת מצב'-חזותית של.. "מצב הצולחים והצליחה".
כיווצי שרירים
- אי אפשר להתעלם מאפשרות הופעתם של כיווצי השרירים, (תמיד זה בא פתאום,לא בזמן ולא במקום המתאימים), בד"כ שכיחים יותר כיווצים באחת מהרגליים, (אצבע/ות,שוק,ירך,לעיתים גם בזרוע), המלצתנו -לא להכנס לפניקה, רוב הכיווצים באים מהתקררות מסוימת של השריר, או מאמץ שהשריר לא הורגל בו ועוד. למזלנו, מרבית כיווצי השרירים חולפים לבלי שוב לאחר מנוחה קצרה, צריך ל'התייצב' בתנוחת ציפה, לשמור על איזון בידים ו...לספור עד 51!!, באותם מקרים נדירים שהכייווץ לא עובר ואתם תקועים לדוגמא עם שתי רגלים מכווצות, סמנו בנפנוף לצולח /או לסירה קרובה, ו...הישועה תגיע בהקדם.
- ככל ששרירינו יתורגלו יותר באימוני השחייה ארוכי טווח וזמן, ואימונים בחדר כושר ,כך יפחת הסיכוי לכיווץ בצליחה הבאה.
שמירת כיוון
- ניתן לזהות על רכס פוריה מחצבה לבנה שהיא פחות או יותר 'מייצגת נאמנה' את הכיוון שיש ל'התביית' עליו ולשחות ע"מ להגיע בקו ישר פחות או יותר לחוף הסיום ב"צמח".
- מכל מקום שמירת כיוון השחייה בין התחומים שהוגדרו לעייל תבטיח צליחה מלאה ללא תוספות מיותרות . תוספות שתיווצרנה כאשר נסטה ימינה או שמאלה ,מהקו הדמיוני המחבר בין "האון"-ל"צמח".
- מומלץ לרכוש משקפי שחייה איכותיות, ש'האנטי פוג' הוא כבר 'בילט-אין' בהם, שהרצועות סביב הראש ניתנות לקיבוע לאחר התאמה/שינוי הגודל. מומלץ להתרגל למידת הלחץ האופטימלי של העיניות והרצועות- כבר במהלך האימונים המקדימים, צריך לתת למשקפי השחייה גם צ'אנס להתרגל אלינו... "אין מצב"- שבו נתחיל צליחה עם משקפי שחייה שטרם ניסינו אותן.
- יש צולחים שנוהגים לפני הכניסה למים להזליף נוזל מיוחד על העיניות של משקפי השחייה למניעת עירפול 'מעצבן' בהן. יש גם צולחים 'מוקפדים' שע"מ להבטיח ראייה טובה לאורך כל המשחה, דוחפים לבגד הים .. זוג משקפי שחייה נוספים...
התגברות על הכביכול -"שעמום"
- הקריאה "כבר משעמם לי"-זו הקריאה שהורים צולחים שומעים בדר"כ, בצליחות הראשונות של צאצאיהם, "כל הזמן שוחים ולא מגיעים...". להלן כמה 'רעיונות יצירתיים': להחליט במשותף-שסופרים 300 תנועות חזה, ואח"כ 100 חתירה ושוב... להחליט על שחייה עד "יעד" מוגדר שמזוהה בקדמת מסלול השחייה: "ההוא עם מזרון הים הצהוב" או "הסירה עם החרטום האדום", כך תגלו שההתרכזות ב'משימה' שהוגדרה -משכיחה את ...השעמום הקודם.
- דרך אחרת ל'מניעת שעמום',ניתן ליישם מעת לעת,בעיקר כאשר שוחים ב'מקבץ מכונס', ע"י חידודי לשון וחיבור חידות הגיון.
ביחס לסירות
- וותיקי הצולחים מדברים על "עקרון נרות חנוכה"-כאשר הם נזכרים בדייגי טבריה שהיו פרוסים עם סירותיהם הקטנות במרווחים של 300-400 מ' אחד מהשני ולאורך חבל ארוך שסימן את נתיב הצליחה, "לראותם בלבד"? כן הם מסבירים, 'אוי לו' לשחיין, שבעיצומה של הצליחה העז לגעת, רחמנא לצלן, ואולי גם 'שומו שמים' עלה על סירה, לא ספרו אותו כמה שבועות.
- כיום, כמובן, הגישה פחות מאצ'ואיסטית, ואין שום מניעה חברתית/מצפונית וכו' ,למי שמרגיש שקשה לו מאד, מלהגיע לכלי השייט,להשען/להתלות לזמן קצר על הדופן ,להתאושש,ולחזור להמשיך שוב בשחייה לעבר הסיום המיוחל.
אחרי ה'החפה'-בסיום ב"צמח"
לבוש,הנעלה ומקלחת שאחרי
- מומלץ ל'התחבר' כדבר ראשון עם השקית האישית ששלחתם-כזכור מ"האון",(בד"כ-המסירה כנגד מספר מזהה-ליד הבמה).
- ספגתם מספיק קרני שמש,במשך השהייה במים, מומלץ ללבוש את החולצה שהכנתם, לחבוש כובע רחב טיטורת וגם למרוח קרם הגנה (שהרי כל מה שמרחת לפני הצליחה נמוג),
- לא רבים מודעים שכדאי בשלב הזה להעדיף לעשות במקום מקלחת, (המיקום ממול לדוכני שקיות הסיום)-ולא לחכות עם האופרציה המזככת הזו,עד ההגעה הביתה. יתר על כן זרימת המים, (במיוחד אם אלה חמים), יש בה להביא לשחרור שרירים והרפיית הגוף מהמאמץ המרוכז, המירו את בגד-הים בבגדים הקלים שהכנתם, וצאו אל החגיגה הגדולה.
שקית משודרגת,טקס סיום מכובד והתארגנות לנסיעה חזרה
- אל תשכחו לקבל בנוסף לשקית המדליה והתעודה גם את תעודת "שילוב הדורות"- וגם כדאי לבדוק את מצב השוקו והלחמניות... תמיד יש חידושים והפתעות..
- את הצילומים המשפחתיים והצילומים המפעליים/הקבוצתיים, כדאי לסיים לפני פתיחת הטקס המרכזי מעל במת הסיום. מומלץ לנצל את הזמן ש"בין לבין"- להתרשמות מלוח הפלקטים המנוליינים עם היסטורית הצליחות (מימין לבמה), וגם ליחצ"ן כלפי הסובבים אתכם, על חשיבותו הכללית של מפעל ספורט עממי זה ועל תרומתו לכם,ברצינות, לקחת חלק פעיל בו מדי שנה בשנה.
- הקפידו כספורטאים,להשאיר נקי את המקום שישבתם מול הבמה,אימרו שלום ולהתראות ל'משוגעי' הצליחות וצעדו בטוחות למגרש החנייה, (מעבר תת קרקעי מוצל!). וודאו שלא נשכח משהו ונסיעה טובה ובטוחה לביתכם.
 |
 |
 |
 |
 |
 |