שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מתקדמים

אתגר של 520 ק"מ ב-7 ימים אי שם באפריקה

3 ישראלים הרחיקו עד לקצה הדרום מזרחי של אפריקה כדי להשתתף באחת התחרויות המפרכות והמגוונות שכוללת פרט לריצה, רכיבה ושחייה גם חתירה בקיאקים וגלישה מצוקים. אהה, וגם מינימום שעות שינה | חלק 01

לקריאת החלק השני של הכתבה

איך מסכמים ADVENTURE RACE ל-520 קילומטרים של ריצה, רכיבה, חתירה בקיאקים וגלישת צוקים, הנמשך שבעה ימים ברצף? קשה לקלוט את בליל החוויות שעברנו – יום רודף לילה, רודף יום, עם תחושה שזה לא יגמר לעולם.

איך מסכמים 7 ימים מסביב לשעון? ארי ביק, גלן כהן וקרן גולדבלט | צילום: באדיבות גלן כהן

גלן כהן, ארי ביק, קרן גולדבלט, חברי משלחת אקספדישן אפריקה

קבוצת ה-Thrash Pigs מורכבת מ-10 ספורטאי אקסטרים שעברו מאיש ברזל לאתגר הבא – "Adventure Racing", שהנו שילוב של כל הנ"ל, עם תיק 10 ק"ג על הגב, תוך כדי ניווט עם מפה ומצפן, בתנאי שכל הקבוצה חייבת להישאר ביחד. למרוץ הזה יצאנו ארי ביק, קרן גולדבלט, ואני. ארי וקרן הם הספורטאים הכי קשוחים בארץ בתחום הזה, ויש לנו אלפי קילומטרים של ניסיון ביחד כקבוצה, באימונים בארץ ותחרויות בחו"ל.

נחתנו בפורט אליזבט בנקודה הכי דרום מזרחית של יבשת אפריקה, שלושה ימים לפני הזינוק, כדי להשאיר מספיק זמן להתארגן על אינסוף הפרטים הקטנים במרוץ כזה.

מוודאים שכל הציוד הגיע תקין, בעיקר האופניים. מרכיבים ומפרקים אותם שוב כדי לארוז אותם  לתוך הקופסאות המיוחדות שהמרוץ מספק להסעה מנקודה לנקודה. מקבלים תדריך ומפות לחלק הראשון, ומתחילים לתכנן את המסלול ואת הלוגיסטיקה המסובכת. למעשה, מגיעים בממוצע פעם ביום ל"שטח החלפה" שבו מחכה לך קופסת האופניים והציוד שלך. צריך להכין את הציוד באופן סופר מדויק מכיוון שיש לך שתי קופסאות ציוד, ורק אחת מהן תהיה בשטח ההחלפה הנוכחי, בזמן שהשנייה בדרך לשטח ההחלפה הבא. טעות קטנה תגרום לך לרוץ 50 ק"מ בנעלי אופניים, או לחתור בלילה בקיאק רטוב עד העצם בלי ביגוד למים.

טקס הפתיחה מרשים וחגיגי, ואנחנו פוגשים את חברי 40 הקבוצות שמשתתפים השנה באירוע. חלקם מקצוענים שחותרים לפודיום, וחלק כמונו – אוהבי הספורט שרק רוצים להשלים את כל המסלול ולשרוד. להפתעתנו אנחנו מגלים צוות יהודי ממקסיקו שמייצג עמותה המגייסת תרומות למען אפריקה.

יום ראשון

השעון מצלצל בחמש בבוקר, ומרגישים פרפרים בבטן לקראת הזינוק. מודאגים מהקיאקים מכיוון שאנו רק שלושה חותרים בזמן ששאר הקבוצות הם ארבעה. שמענו סיפורי זוועה של מתחרים משנה שעברה שתיארו את הסיוט של לג הפתיחה של הקיאק בים הפתוח עם גלים גבוהים שהפכו את כל הקייקים בדקות הראשונות של המרוץ. אנחנו נושמים לרווחה לנוכח הידיעה שהלג הראשון של הקיאק בוטל בגלל ים סוער. במקום זה, נרוץ עוד כמה קילומטרים לתעלה. מזנקים עם הזריחה בחוף ים מדהים דרך שרוול  עם דגלים של 14 מדינות משתתפות.

ריצה קלילה של 10 קילומטר לאורך החוף ומגיעים לקיאקים. מתארגנים על הציוד, וסוחבים את הקיאקים במשך 400 מטר. כבד, והם עוד לא רווים במים. עד לתעלה וקופצים פנימה…בגלל השינוי בקטע הזה, אנחנו שוכחים לרשום את הקוד בנ"צ של נקודת המעבר לקיאקים. מבינים את זה אחרי כחצי שעה של חתירה בתעלות ומחליטים להסתובב ולחזור לקרוא את הקוד. בדרך חזרה הצוות המקסיקני מבחין בנו ומוסר לנו את הקוד כדי לחסוך לנו את הבאסה של החזרה. אנחנו צועקים להם "עם ישראל חי" ומוסרים להם טיפ לגבי הנ"צ הבא. לא ציפינו שנחווה את הערך "כל ישראל ערבים זה לזה" בקצה הנידח של אפריקה. אחרי 25 קילומטרים של חתירה שמחנו לראות את נקודת הסיום, אך נדרשנו לסחוב את הקיאקים 800 מטר בעלייה. הם יותר כבדים כהם רווי מים.

טקס הפתיחה | צילום: באדיבות גלן כהן

הצוות הישראלי לאקספדישן אפריקה בטקס הפתיחה

עוברים לניווט רגלי ואיסוף נ"צים. זאת היתה הפוגה של כמה שעות מהקיאקים, עד שהגענו לסכר ועלינו עליהם שוב כדי לחתור עוד 25 ק"מ לתוך הלילה עם רוחות חזקות. סיימנו ב-21:00 בקור, רטובים ועייפים, מחליפים בגדים, מרכיבים את האופניים ויוצאים לרכיבה של 90 ק"מ בשטח עם 2,500 מטר טיפוס. התכנית היתה לרכוב עד הבוקר בלי לישון, אך ב-3 לפנות בוקר קרן מתחילה להתנדנד כמו שיכורה. החלטנו לעצור וישנו כמו כלבים בצד הדרך. קמים כמו חדשים וממשיכים לרכוב עד עלות השחר. מגיעים לשטח החלפה הבא ב-7:30 בבוקר.

יום שני

אחרי שעה בדיוק יצאנו כאשר האופניים ארוזים בחזרה בקופסה, ואנחנו לבושים ומצוידים ללג של 60 ק"מ ברגל. רובו עובר לאורך נהר בקניון מרהיב של שמורת טבע. השמורה שורצת עדרי בפאלו פראים ומסוכנים, והגדירו שאסור לנוע בשמורה בשעות החשיכה מחשש להיתקלות עם בפאלו עצבניים.

נכנסנו לקניון ב-10 בבוקר, זוכרים את המילים של מארגן המרוץ שאמר "לחפש את התוואי הנוח, ולחשוב כמו בפאלו". אחרי 7 שעות של מלחמה בסבך, חצינו 16 ק"מ בלבד לאורך הנהר. לכן נאלצנו לבלות את הלילה על גדת הנהר בשמורה מלווים במיליוני הכוכבים של כדור הארץ הדרומי. בדרך כלל במרוצים כאלו, הטקטיקה שלנו היא לישון 90 דקות ללילה, לקבל מחזור REM שלם, ולהמשיך הלאה במשך 6 ימים רצופים. הקטע הזה בשמורה טרף לנו את הקלפים. הפעם תכננו לא לישון בכלל בלילה הראשון והשלישי, בידיעה שנישן טוב בלילה השני בשמורה. הדלקנו מדורה, התכרבלנו בשקי שינה וישנו 7 שעות מתוקות.

טעימה קצרה מקטע הקיאקים | צילום: באדיבות גלן כהן

חתירה בקיאקים באקספדישן אפריקה

יום שלישי

יצאנו לדרך באור ראשון, ונצמדנו לקבוצה 32 שנראה שהם חוצים את מכשולי המים במיומנות גבוהה בהובלת מריו, שקראנו לו סופר מריו בגלל החוש השביעי שלו.

הקשר עם 32 התברר להיות אחד ההיילייטים של המרוץ. אנו מדברים ומתיידדים אתם. כשהם קמו אחרי עצירה  והקפטן שלהם פנה אלי ושאל אם אנחנו מוכנים, המחווה הקטנה הזאת נגעה ללב כי הבנו שהם רוצים שיתוף פעולה ולא מנסים להשאיר אותנו מאחור. המשכנו יחד, ולהקת בבונים שעירה ופראית חוצה את השביל מולנו ומטפסת למצוקים.

ממשיכים לנווט, וכשהתקשינו למצוא את הנ"צ הבא, עשיתי טעות וחיפשתי בהמשך הנהר, בזמן שקבוצה 32 עזבה את הערוץ. בדיעבד הבנו את הטעות שלי והתבאסנו שבזבזנו חצי שעה יקרה וכנראה איבדנו אותם לקראת הקטע הקריטי הזה. באיזור הזה הזהירו אותנו שיש בפאלו פראי והחזקנו את צופר האוויר ביד לפי ההנחיות – מוכנים לצפור.

דחפנו חזק כי חששנו להיתקע לבד מול הבפאלו. אחרי שעה של טיפוס מאומץ הופתענו לגלות שהדבקנו את הקבוצה השנייה. מסתבר שהם התברברו בעלייה ואנחנו התקדמנו מאד מהר. שמחנו מאד על החיבור מחדש, והם סיפרו לנו שניסו לשרוק ולסמן לנו כאשר הם מצאו את הנ"צ הקודם, אך לא שמענו אותם. המשכנו ביחד עוד כמה שעות טובות עד לשטח החלפה.

הלג הזה של 60 ק"מ בשמורה לאורך הנהר הפראי לקח לנו כ-20 שעות של עבודה מאומצת. רוב הזמן הזה הנעליים רטובות ומלאות חול וחצץ, ואת תג המחיר נראה בהמשך המרוץ. נכנסנו מותשים לשטח החלפה אך התארגנו על הציוד, עלינו על האופניים ויצאנו ללילה שלם של רכיבה די מטורפת. 100 ק"מ עם 2,800 מטר טיפוס, אבל לפני הטיפוס צ'יפרו אותנו בקטע של 12 ק"מ לאורך נהר  זורם על שביל עזים שבקושי  ניתן להבחין בו ביום. לא מספיק שאנחנו מנווטים בלילה ומחפשים את השביל, לפי המפה השביל חוצה את הנהר עשר פעמים. שתבינו מה זה חציית נחל – פתאום השביל מגיע למים עם חומה של קנה סוף בגובה שני מטר, וצריך לדחוף את האופניים דרך הקנים  תוך כדי שהמים מעמיקים לפעמים עד לגובה החזה.

את 12 הקילומטרים האלו חצינו במשך 6 שעות כולל בירבורים, סחיבת האופניים תוך סבך עבה, מעל גזעי עצים, ודרך המים הקפואים. היו לא מעט קבוצות שוויתרו על הקטע הזה כי שמעו שהוא קשה מדי, והיו גם קבוצות שבילו מעל  10 שעות בנהר. אחרי החוויה הזאת, נפרדנו ממריו וצוות 32 כי הם תכננו לישון. דחפנו וטיפסנו 2,500 מטרים קשוחים עד אור הבוקר, בלי שינה, בזכות השינה הארוכה של לילה קודם.

אינספור חציות מים | צילום: באדיבות גלן כהן

הצוות הישראלי באקספדישן אפריקה

יום רביעי

ב-9:30 בבוקר אנחנו מרגישים שהקצב טוב, אפילו עוקפים קבוצות שוויתרו על הקטע הקשה בנהר, ואז בום! תקלת אופניים, הציר האחורי נשבר והאופניים מושבתות. במזל הצלחנו להתחבר לטכנאי שהביא לנו גלגל נוסף והפסדנו שלוש וחצי שעות יקרות, אך לפחות יכולנו להמשיך. מהנקודה הזאת נלחצנו והרגשנו ספק מסוים אם נצליח לסיים את כל המסלול בזמן המקורי שקיווינו – לפני כניסת שבת. מבלים מעט זמן בשטח ההחלפה, יוצאים לטרק, ויורדים מצוק בסנפלינג – תלויים 50 מטר מעל הנהר בחושך עד לקיאקים המחכים לנו.

יוצאים לחתירה האחרונה של 25 ק"מ בקיאק לאורך נהר. כיבינו את פנסי הראש שלנו רוב הזמן, והיה נוף סוריאליסטי, רומנטי, עם פס הכסף של הירח שמשתקף על המים. הגענו לשטח ההחלפה באחת לפנות בוקר ופגשנו שם עוד 4 קבוצות, כולל 32 שהחליטו לישון. שוב החלטנו לעמוד מול הפיתוי לישון, ויצאנו ללג הבא שהינו 18 ק"מ ברגל, בידיעה שאחרי 3 ק"מ יש נהר שחייבים לחצות בשחייה. כאן התחילה הרפתקה שממחישה שמרוץ כזה הוא סוג של רכבת הרים, רגע אתה למעלה, רגע למטה, אתה לא יודע מה מחכה לך מעבר לסיבוב, ואין רגע דל. אם יש רגע דל, אז צפה פגיעה.

נלחמנו בבוץ טובעני שכמעט בלע את הנעליים שלנו וגרם לנו להחליק על הראש. מגיעים לתחילת החצייה של השחייה ב-3 לפנות בוקר. קור כלבים, מתפשטים לתחתונים, אוטמים את התרמיל הכבד, מתבייתים על פיסת חוף  ממול וצועדים פנימה בהחלטיות עד שהמים מגיעים לצוואר. מבינים שאין ברירה ומתחילים לשחות. מרגישים את הזרם האדיר של הנהר המנסה לסחוף אותנו במורד הנהר לכיוון הים. צועקים, "להישאר ביחד", אך אני מתקשה להתנגד לזרם, ומוצא את עצמי נסחף הצידה תוך כדי שאורות הפנסים של ארי וקרן מתרחקים.

למרות שאני מיומן מספיק לשחות 4 ק"מ בתחרויות  איש ברזל, אני שוחה בכל הכוח ומרגיש שאני בקושי מתקדם. אי שם באמצע החצייה, שתי הגדות נראות מאד רחוקות והלחץ עולה. קרן מודאגת שאני מתרחק וצועקת לעברי. אני  אומר בקול רגוע שהכל בסדר למרות תחושה שאני נלחם על חיי. הזרם רק הולך ומתחזק כשאנחנו באמצע הנהר, ויש חשש שהוא יסחוף אותנו לים.

נלחמים בהיפותרמיה | צילום: באדיבות גלן כהן

הצוות הישראלי באקספדישן אפריקה

מתנשפים ומרגישים קרוב לאפיסת כוחות. המרחק בינינו עדיין גדול והגדה נראית רחוקה, ואז באופן פלאי הזרם משתנה בסוג של מערבולת שמביאה את קרן וארי אלי במהירות עצומה. תוך כמה שניות אנחנו מרגישים את הקרקעית תחת רגלינו. בצרחות וצהלה, אנו עוזרים אחד לשני לצאת מהמים לחוף שהופיע פתאום כמו לצוות של אוניה טרופה שהגיעה לחוף מבטחים. קור כלבים בחוץ ואנו פועלים בקדחתנות להתלבש ולהתחמם. פותחים את כל אריזות הציוד, ומנסים להתלבש תוך כדי שאנו רועדים ללא שליטה. מרוב חציות מים לא נשארו לנו מספיק שכבות חמות, ואנו שולפים את שקי השינה ולובשים אותם כשכבה. ארי קרוב להיפותרמיה, ואנחנו מבינים שחייבים לנוע לכיוון הנ"צ הנמצא קילומטר מאתנו כדי להתחמם.

מתארגנים על הציוד, ומחפשים את התצ"א עם סימון הנ"צ.- שיט! השארנו אותה בגדה השנייה! אין מצב בעולם שמישהו מאתנו יסתכן בחצייה נוספת, לכן החלטנו לחכות בגדה הזאת עד שיחצה צוות נוסף ונצלם את התצ"א שלהם. אחרי כמה שעות של ניסיונות שווא למצוא את הנ"צ ללא תצ"א, הגיע צוות אחר. צילמנו את התצ"א, התארגנו על הציוד ויצאנו לדרך. השחר עלה, והמשכנו במשך 15 ק"מ לאורך קו החוף עד לשטח החלפה. בקילומטרים האחרונים בקושי הצלחתי לדרוך על כפות הרגליים מרוב יבלות, ולא ברור אם ניתן בכלל להמשיך במרוץ במצב כזה.

לקריאת החלק השני של הכתבה


גלן כהן | פסיכולוג קליני ואיש ברזל, מייסד חברת go beyond לצמיחה אישית וארגונית




 עדיין לא חברים של שוונג בפייסבוק? הצטרפו עכשיו קבלו את כל התכנים הכי מעניינים
הירשמו עכשיו לניוזלטר שלנו וקבלו את ריכוז הכתבות המובילות של השבוע

מאמרים נבחרים

  • גביע הים האדום בשחייה במים פתוחים

    רוצים להימנע מלחץ כרוני ודיכאון? תתחילו לשחות

    הרבה אנשים אוהבים לשחות, אבל לא כולם מבינים עד כמה גדולה התרומה שלה למוח בזכות האנדרופינים וגם בזכות…

    קרא עוד
  • איך זה שאתם עדיין לא התחלתם לרוץ?

    מספר הרצים בארץ רק עולה, אבל כנראה שיש יותר אנשים שרוצים לעשות את זה אבל מוצאים סיבות טובות…

    קרא עוד
  • מיתוסים על התאוששות שחייבים לנפץ

    סביב הפגרה נרקמים מיתוסים רבים שהגיע הזמן לנפץ, אז בקשנו מהמאמן גלעד קראוז שינפץ לנו אותן אחת אחת…

    קרא עוד
  • איך אומרים לרכב או לרכוב?

    מה נכון להגיד ומה טעות? האם לרכב היא הצורה הנכונה או דווקא לרכוב? הנה הפתרון של האקדמיה ללשון…

    קרא עוד
  • כל מה שרציתם לדעת על הג'ירו בישראל ולא היה לכם את מי לשאול

    לקראת האירוח ההיסטורי של הג'ירו ד'איטליה בישראל ראיינו את מפיק המרוץ בארץ, אז באיזה רחובות תוכלו לראות את…

    קרא עוד
  • 15 טיפוסים נוראיים לרוץ איתם

    בטוח יצא לכם לרוץ בחברתם לא פעם וחלקם אפילו לא יודעים שהם כאלו, אז ריכזנו את הטיפוסים האקסטרווגנטיים…

    קרא עוד
  • "רצתי 250 ק"מ במרוץ מדבר אטקמה שבצ'ילה והצבתי לעצמי גבולות חדשים"

    מדבר, חול וחום אימים חיכו לאולטראיסט תומר סימונוב, שהשתתף במרוץ מדבר אטקמה שבצ'ילה למרחק של 250 ק"מ בשבעה…

    קרא עוד
  • הדבר הגדול הבא: אימון הריצה הבא שלכם יתקיים ב…חו"ל

    מחנות אימונים בחו"ל זה הדבר הגדול הבא שכובש את עולם הריצה בישראל, לאחר שאתיופיה, בולגריה וצרפת הפכו למתחמי…

    קרא עוד
  • 4 סיבות מצוינות שבגללן כדאי לרצים לשחות

    הרבה מאוד רצים אוהבים לבצע אימונים משלימים, אבל במקרים רבים השחייה תמיד עולה כאופציה טובה. מה הופך אותה…

    קרא עוד
  • הרץ שנפצע לאחר שהותקף על ידי נץ

    את הריצה הזו לא ישכח לעולם אנדי לוולין, שנחבל באופן חמור על ידי נץ ששרט את קרקפת ראשו…

    קרא עוד
  • איך מתמודדים עם משברים במהלך מרוץ?

    זה אף פעם לא בתכנון, אבל לפעמים אין ברירה ואנחנו חייבים לבצע "אתחול" מחשבתי כתוצאה ממשבר במרוץ. אז…

    קרא עוד
  • 10 רוכבים שכדאי לשים לב אליהם בטור דה פראנס השנה

    כריס פרום, ריצ'י פורט, רומיין ברדט ועוד שבעה רוכבים עצמתיים שכדאי לשים לב אליהם החל מיום שבת

    קרא עוד
  • רוצים לשפר תוצאות בריצה? אולי כדאי שתתחילו לשחות

    מאמן השחייה אורי סלע מסביר, שעל מנת לשפר את התוצאות שלכם בריצה, מומלץ מאוד לשלב ענפי ספורט "מאריכי…

    קרא עוד
  • הטעויות שאתם עושים כשאתם קונים נעלי ריצה

    5 הטעויות הקריטיות שעלולות להוביל אתכם לקנייה מאכזבת ושאולי גם תגרום לכם לפציעה לא רצויה

    קרא עוד
  • למה יש כאבי צד בריצה ואיך מפסיקים את זה?

    רוב הרצים חווים כאבי צד, בעיקר בתחילת דרכם. בדרך כלל הם עוברים ככל שמתרגלים לריצה, אבל ניתן גם…

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    מדוע ההדרגתיות בריצה כל כך חשובה?

    כאשר מדלגים על שלבים ומגדילים יותר מדי את מרחקי הריצה בין שבוע לשבוע או בין חודש לחודש, אתם…

    קרא עוד
  • כיצד תהפכו את הריצה לחלק מהחיים שלכם?

    ההחלטה להתחיל ולעסוק בפעילות גופנית היא החשובה ביותר, אבל כדי להפוך את זה לתחביב אהוב ולשמור עליו צריך…

    קרא עוד
  • איך קושרים נעלי ריצה נכון ונמנעים משלפוחיות?

    זו אולי נראית הפעולה היומיומית הפשוטה ביותר, אבל לקשירה נכונה של נעלי הריצה שלכם יש השפעה על התנועה,…

    קרא עוד
  • כיצד אימוני כוח תורמים לשיפור ריצה למרחקים ארוכים?

    במחקר שהתפרסם עולה כי אימון כוח תורם לשיפור יכולת הריצה למרחקים ארוכים. אז איך אתם יכולים להשפיע על…

    קרא עוד
  • משקפת שחייה

    איך מתאימים משקפת שחייה?

    עומדים לקנות משקפת שחייה חדשה? יש כמה דברים חשובים שאתם צריכים לדעת כדי שההתאמה תהיה מושלמת. כנסו וצפו

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    10 דברים שאסור לשכוח לפני שיוצאים לתחרות

    לא בכל יום אנחנו משתתפים במרוץ, אבל כשזה קורה כדאי שנהיה ערוכים בצורה הטובה ביותר. הנה הדברים החשובים…

    קרא עוד
  • מהו סף חומצת חלב ואיך הוא עוזר להשתפר בריצה?

    שמעתם עליה רבות אך יתכן שלא תמיד הבנתם את תפקידה, לאחר שתקראו ותבינו את חשיבותה תדעו מדוע אתם…

    קרא עוד
  • לא מריח טוב: כיצד מתמודדים עם פוּקים במהלך ריצה או פעילות גופנית?

    גם אם לא נעים לדבר על פוקים, חייבים לשים את זה על השולחן ולהבין את התופעה. יש לדבר…

    קרא עוד
  • צ פ ו || אחוות רצים: המרתוניסט שהגיע מעולף ומותש לקו הסיום במרתון לונדון

    הנסיך וויליאם והנסיך הארי צפו בו כאשר הוא מדדה אל עבר קו הסיום נתמך משני צדדיו - הצד…

    קרא עוד
  • מחקר חדש: שעת ריצה מוסיפה עוד 7 שעות לחיים

    אז כמה שעות כבר הוספתם לחיים בזכות הריצה? מחקר חדש קובע שכל שעת ריצה מוסיפה עוד 7 שעות…

    קרא עוד
  • איך תתאמנו לקראת טריאתלון אולימפי ראשון?

    אם יש לכם כושר ריצה והחלטתם שאתם רוצים להתנסות גם בטריאתלון, זה בהחלט אפשרי. כמה צריך להתאמן? איך?…

    קרא עוד
  • פציעות ספורט: נכון או לא נכון? מיתוסים מעולם הריצה

    בשנים האחרונות הפכה הריצה לתחביב אופנתי בקרב נשים וגברים, צעירים ומבוגרים כאחד. עם העלייה בפופולריות החלו להשתרש בתודעה…

    קרא עוד
  • תרוצו לאט: מדוע יש אובססיית שיפור מהירות אצל רצים חובבים בישראל?

    חשבתם פעם מדוע בקרב קהילת הרצים החובבים בישראל ישנה סגידה אחר שיפור זמן הריצה, יהיה המרחק אשר יהיה?

    קרא עוד
  • ילד רץ

    עד כמה בריא לילד לרוץ מרתון?

    הביטו על קו הזינוק בפעם הבאה ותראו שיש בו יותר ויותר ילדים ונערים שרצים למרחקים של 10 ק"מ,…

    קרא עוד
  • חנות אופניים

    יד שנייה מרופא: למה שוק מוצרי הספורט המשומשים פורח?

    שעוני דופק, אופניים וחליפות יד שנייה? אלו הם רק חלק משוק המוצרים המשומשים בספורט הסבולת שהולך וגדל ואם…

    קרא עוד
  • שחייה במים פתוחים

    6 מיתוסים על שחייה של טריאתלטים

    למה לא כדאי להסתפק בסגנון אחד באימונים? למה לא צריך להזניח את עבודת הרגליים והאם דווקא טריאתלטים צריכים…

    קרא עוד
  • כיצד תכינו את עצמכם פיזית לאולטרה מרתון?

    כיצד לבצע בצורה נכונה הכנה לריצת אולטרה מרתון למרחקים החל מ-60 ועד ל-200 ק"מ? ובונוס, טיפים שכל רץ…

    קרא עוד
  • ממריאים: 10 טיפים למרתוניסטים היוצאים לתחרות בחו"ל

    אלפי ישראלים יוצאים מדי שנה למרתונים המצריכים מעבר בנתב"ג - הנה הטיפים החשובים ביותר שאתם צריכים לדעת לפני…

    קרא עוד
  • דגל הגאווה ודגל מועדון ספורט גאה

    הקהילה הגאה לא מפסיקה לרוץ

    גם חברי קבוצת הריצה הגאה שמתאמנת בתל אביב יכולים למחות, אבל הם מעדיפים לתמוך ומסבירים מדוע הם זקוקים…

    קרא עוד
  • חופשה פעילה: איך מזמינים חבילות מרתון וטיולי אופניים לחו"ל?

    טיסה ומלון בחו"ל כל אחד יכול להזמין, אבל בחלק ממשרדי הנסיעות כבר הבינו שהרבה מאוד ישראלים מחפשים משהו…

    קרא עוד
  • שירים ואימונים: פלייליסט לכל אימון

    מחפשים משהו לזוז איתו? קבלו 10 להיטים לפנים (ולרגליים) שהכנו לכם לכל אימון שאתם עושים

    קרא עוד
  • האם אימונים קשים פוגעים בליבידו של חיי המין אצל גברים?

    מחקר שנערך באוניברסיטת צפון קרולינה מצא שיש קשר בין אימונים עצימים לחשק מיני אצל גברים. מה זה אומר?…

    קרא עוד
  • "למרות מחלת הסרטן, את האיירונמן הבא שלי אני אעשה עם שני הבנים שלי"

    הוא תכנן לעשות את איירונמן אוסטריה עם הבן שלו, אבל קצת לפני התחרות גילה רובי ארינוס כי הוא…

    קרא עוד
  • הרץ הסטלן המהיר בעולם מתכוון לרדת מ-4 דקות למייל

    כריס ברניקל שמודה שהוא רץ תחת השפעת קנאביס כמעט וירד מ-2 דקות בריצת 800 מטרים במסצ'וסטס, וכעת הוא…

    קרא עוד
  • מתי מחליפים נעלי ריצה?

    מתי באמת אתם צריכים להחליף נעלי ריצה?

    מדובר אולי בשאלה הכי מסתורית בעולם הריצה, אז איך בכל זאת תדעו מתי הגיע הזמן להחליף את הנעליים?…

    קרא עוד
  • אליפות העולם איש ברזל 2014

    איך נולדה תחרות האיירונמן הראשונה בעולם?

    כמו כל דבר, גם תחרות איש הברזל נולדה במקרה לאחר ויכוח משמים בשאלה המהפנטת, מיהו האתלט בעל הכושר…

    קרא עוד
  • 10 עצות שיכינו אתכם מנטלית ופסיכולוגית למרתון שלכם

    נהוג להתכונן לריצת מרתון בהיבט של האימון והתזונה, אך הפן המנטלי-פסיכולוגי הוא חלק בלתי נפרד מהנושא. הנה 10…

    קרא עוד
  • איך לבחור קבוצת ריצה

    לרוץ בקבוצה או לבד? 20 עובדות שאתם חייבים לדעת

    מה כדאי לכם יותר - לרוץ ביחד או לחוד? לכל בחירה יש את היתרונות והחסרונות שלה. אספנו את…

    קרא עוד
  • בן 105 קבע שיא עולם ברכיבה של שעה בוולדרום

    רובר מרשאנד הצרפתי הדהים את הקהל בוולודרום בפריס ואפילו טען אמר "הייתי יכול לעשות את זה יותר מהר".…

    קרא עוד
  • סבתא אולטרה: אשה בת 82 סיימה אולטרה מרתון של 160 ק"מ בארה"ב

    בארב מאקלוו האמריקאית חגגה בדרך שלה את סוף השנה האזרחית והפכה לאשה הראשונה מעל גיל 80 שמשלימה מרחק…

    קרא עוד
  • רצה עייפה מתאוששת

    מה יקרה לגוף שלכם ביום שתפסיקו להתאמן?

    זה יכול לקרות לכל אחד בגלל פציעה, לחץ בעבודה או פשוט תחושת מיצוי. קל מאוד לאבד את שגרת…

    קרא עוד
  • קנניסה בקלה ורצים נוספים במרוץ שדה בספרד

    מדוע חשוב לבצע תרגילי טכניקה בריצה ואיך הם משפיעים על המהירות שלכם?

    כולנו מכירים תרגילים כמו הרמות ברכיים או עקבים לישבן, אבל האם הם באמת יכולים לעזור לנו להיות רצים…

    קרא עוד
  • מהי בכלל ריצת אולטרה מרתון?

    האולטראיסט גלעד קראוז רץ מספיק קילומטרים כדי לבדוק ולברר מה ההבדל בין מרוצי האולטרה השונים ומי באמת נחשב…

    קרא עוד
  • 10 דברים שרצים שונאים במיוחד

    מצד אחד, הריצה פותחת או סוגרת לנו את היום וקורים בה כל כך הרבה דברים טובים. מצד שני,…

    קרא עוד
  • החיפזון מהשטן: באיזו מהירות צריכים לרוץ?

    למה לא לרוץ מהר כל הזמן אם אתם מרגישים שאתם יכולים לעשות את זה? ומה אמורים לעשות רצים…

    קרא עוד
  • כמה קילומטרים מומלץ לרוץ בשבוע?

    15 ק"מ שבועיים זה מספיק או 30 ק"מ זה המינימום? המאמן דניאל קרן טוען שתלוי מי שואל וכמובן…

    קרא עוד
  • תרגילי כוח וגמישות בזוגות

    ככה זה שיש שניים: סדרת תרגילי כוח ומתיחות בזוגות

    תרגילים בזוגות הם לא רק חברתיים וכיפיים, אלא יכולים להיות מאוד יעילים ולהוציא מאיתנו הרבה יותר. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • לאן אתם ממהרים? מדוע רצים פותחים מהר מדי במרוצים?

    מסתבר שיש לכך סיבות רבות ומגוונות שחלקן פיזיולוגיות, חלקן טכניות, וחלקן מנטליות. המאמן ליאור זך-מאור מפצח את התופעה,…

    קרא עוד
  • חותרים לשלמות? אלו הם 4 העקרונות של סגנון חתירה

    איך שולטים בנשימה, מנח הגוף ועבודת הרגליים והידיים כדי שנוכל לנוע ביותר מהירות ויעילות בתוך המים? מסתבר שיש…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    אז כמה פעמים בשבוע צריך לרוץ?

    האם צריך לרוץ כל יום או דווקא רק פעמיים בשבוע? מדוע צריך מנוחה ואיך נכון לחלק את האימונים…

    קרא עוד
  • אשת ברזל: האישה שסיימה כל תחרות איירונמן על כדור הארץ

    אליזבת מודל בת ה-57 הצליחה להיות האישה הראשונה בהיסטוריה שסיימה את כל תחרויות האיירונמן בעולם והיא כבר מתכננת…

    קרא עוד
  • טעויות מביכות בריצה

    טעויות של מתחילים: 7 תופעות מביכות בריצה

    מציפורניים שחורות ועד פטמות מדממות. קבלו 7 תופעות מביכות, יותר או פחות, אצל רצים מתחילים, מתקדמים ואפילו מקצוענים.…

    קרא עוד
  • מחזיר אהבות קודמות: איך מחזירים את התשוקה שאיבדתם לריצה?

    באותה קלות שבה אנחנו מתחברים לריצה, אנחנו עלולים גם לאבד אותה ויש לכך כל כך הרבה סיבות. הנה…

    קרא עוד
  • מה הדרייב של המתחרים לעשות שלשה בישראמן גארמין?

    השלשות הפכו ללהיט של התחרות הכי קשה בארץ. הן מתאימות לכל סוגי ספורטאי הסבולת, לכל מטרה ואפילו לשילובים…

    קרא עוד
  • כדת וכדין: מדוע ריצה היא דת לכל דבר?

    תתפלאו, אבל יש בה רבנים, מקומות קדושים ואפילו תורה שבעל פה... הנה 10 השוואות מעניינות בין המאפיינים של…

    קרא עוד
  • מדוע הפודיום בקטגורית הגיל של ישראמן גארמין מושך אליו מתחרים רבים?

    הפודיום אינו חזות הכל, אך לאורך השנים גם ספורטאים חובבנים המתאמנים באופן מקצועי לישראמן גארמין כמהים לעלות על…

    קרא עוד
  • איך לבחור חטיף חלבון? ואיך לשלב אותו נכון בתפריט היומי?

    מה חשיבותם של חטיפי החלבון ועל איזה צורך הם עונים בפעילות הגופנית שאתם עושים? הנה המדריך המפורט שלאחריו…

    קרא עוד
  • שכיבות סמיכה: למה אנחנו לא עושים אותן מספיק? למה כדאי?

    מדובר באחד התרגילים הבסיסיים שרובנו מכירים מגיל צעיר מאוד ועם זאת משתמשים בו בעיקר לצורך חימום. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • למה מרתון קשה יותר מטריאתלון?

    בארצות הברית התעסקו בשאלה הזאת בימים האחרונים בעקבות השתתפותה של גוון יורגנסן במרתון ניו יורק. ומה אמרה על…

    קרא עוד
  • הטריאתלון הקשה והאכזרי ביותר על כדור הארץ

    זיו נבון השתתף לאחרונה בתחרות "דאבל ברוטאל טריאתלון" שהתקיימה באנגליה למרחק איש ברזל... כפול!

    קרא עוד
  • לאנס ארמסטרונג בביקור בישראל: "באתי לבקר חברים"

    ללא הודעה מוקדמת נחת ארמסטרונג בישראל והודיע על כך בציוץ בטוויטר שלו והוא מתרגש לבלות את השבוע הקרוב…

    קרא עוד
  • 4 משקאות שאסור לשתות לפני אימון או תחרות

    מה הם המשקאות אותם לא רצוי לצרוך לפני פעילות גופנית ואיך ניתן להחליף אותם במשקאות אחרים, בריאים יותר…

    קרא עוד
  • סף חומצת חלב: מה עושים כשהרגליים לא יכולות לרוץ יותר?

    כשקורה לכם דבר כזה, כנראה שחומצות החלב "השתלטו" לכם על הגוף. החדשות הטובות הן שאפשר לשלוט בזה, לשפר…

    קרא עוד
  • קשה אבל הוגן: 10 התחרויות הקשות בעולם

    מחפשים את אתגר הריצה או הרכיבה הבא שלכם? רוצים רעיונות לתחרויות באמת קשות? הכתבה הבאה תיתן לכם קצת…

    קרא עוד
  • כיצד הריצה כבשה את נשות העולם החרדי?

    בשקט בשקט תודעת הספורט ואהבת הריצה חודרת גם אל העולם החרדי ומצליחה לסחוף מאות נשים. יצאנו לבדוק כיצד…

    קרא עוד
  • השלמת נוזלים ומלחים

    כחום היום: השלמת נוזלים ומלחים באימונים ופעילות ספורטיבית בקיץ

    הקיץ הגיע ואיתו ההתמודדות והדילמות שלנו בנושא נוזלים, מלחים, זיעה והתייבשות. אז כמה באמת אתם צריכים לשתות לפני,…

    קרא עוד
  • שחיין בבריכה, צילום: ניר עמוס 2015

    כמו דג במים: המדריך לשחיין המתחיל

    התחלתם לשחות והציפו אתכם בשלל ציוד שעליכם לרכוש? עשינו לכם קצת סדר במונחים והסברנו מדוע אתם צריכים בכלל…

    קרא עוד
  • 5 תרגילי TRX למרתוניסטים לחיזוק שרירי הרגליים

    כיצד ניתן בעזרת חמישה תרגילי TRX לחזק את שרירי הרגליים, על מנת לפתח סבולת שריר גבוהה שתעזור לביצועים…

    קרא עוד
  • מה הן 5 הפציעות הנפוצות אצל רצי מרתון וכיצד אפשר למנוע אותן

    מה הן 5 פציעות הספורט הנפוצות בקרב מרתוניסטים ורצים למרחקים ארוכים, כיצד ניתן להימנע מהן ומה הטיפול המומלץ,…

    קרא עוד
  • פציעות

    יש לכם כאבים בריצה? קבלו 10 כללים להתמודדות עם הבעיה

    לאורך זמן רבים מתלוננים על פציעות או כאבי ריצה, פיזיותרפיסטית הספורט ג'ודי הורוויץ נותנת 10 כללים מנחים שיעזרו…

    קרא עוד
  • תרגילי הכוח הטובים ביותר לרוכבי אופניים

    כך תהפכו לרוכבים הרבה יותר טובים על ידי הוספה לתכנית האימונים של כמה תרגילים פשוטים שחלקם כנגד משקל…

    קרא עוד
  • נקיטת צעדים: ריצה לפי אורך הצעד או תדירות הצעדים?

    רוב הרצים החובבים בכלל לא מודעים לזה שהם יכולים לשפר משמעותית את הטכניקה שלהם וכך את המהירות על…

    קרא עוד
  • צ'יפס, ג'אנק פוד, שומן צילום: ויקימדיה Biso

    5 מזונות שאסור לכם לאכול לפני אימון או תחרות

    ישנן מאות כתבות שבהן תמצאו מדריכים כיצד נכון לאכול לפני פעילות גופנית, אך מה לא ממולץ אתם כבר…

    קרא עוד
  • 50 גוונים של מרתון

    משבר גיל ה-50? הצחקתם אותם. יותר ויותר רצים ורצות בגיל חמישים ומעלה מחליטים לעשות את המרתון המלא הראשון…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים פלאש 90

    האלף-בית של ריצת המרתון

    מתכוננים למרתון הראשון שלכם (בהצלחה)? מתכוננים למרתון הרביעי שלכם (כן ירבו)! אז אתם חייבים לקרוא ולשנן את 22…

    קרא עוד
  • איך חיי המין שלכם מושפעים מהפעילות הגופנית שלכם?

    מסתבר שככל שגבר או אשה נמצאים ברמת תפקוד גופנית טובה יותר, כך פוטנציאלית תהיה השפעה טובה יותר על…

    קרא עוד
  • זינוק מרתון טבריה

    האמת שמאחורי ההרשמה למרתון טבריה

    רצים שנרשמו למרתון טבריה דרך איגוד האתלטיקה גילו ששמם לא מופיע באתר הרשמי, וברשתות החברתיות נוצר בלבול גדול…

    קרא עוד
  • המזונות הבריאותיים שעוזרים לספורטאים "לקצץ" בקלוריות

    איך ניתן בקלות "לקצץ" כמות משמעותית של קלוריות בתזונה היום יומית ובכך לשמור על תזונה חכמה ובריאה? אספנו…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים 2015

    באיזה מרתון כדאי לכם לבחור בארץ?

    טבריה, תל אביב או ירושלים? הם כל כך שונים אחד מהשני ולכל אחד יתרונות וחסרונות. איך בוחרים לאן…

    קרא עוד
  • מדוע כולם "רצים" לקבוצות הריצה והספורט בפייסבוק?

    גם אתם חברים בקבוצת פייסבוק ספורטיבית? סביר להניח שכן, שהרי הטרנד הזה הפך ללוהט במיוחד בין הספורטאים העממיים…

    קרא עוד
  • גם אתם עושים ספורט ולא יורדים במשקל?

    רצים, רוכבים ושוחים ולמרות זאת אתם לא יורדים במשקל או אפילו עולים? הנה הסיבות, הטעויות והפתרונות לבעיה הכי…

    קרא עוד
  • קלואי מקארדל

    מיהי השחיינית שחוצה את תעלת לה-מאנש שלוש פעמים ברציפות?

    סנסציה בעולם השחייה של המים הפתוחים! ברגעים אלו ממש, מבצעת השחיינית קלואי מקארדל מאוסטרליה צליחה משולשת (!!!) ברציפות…

    קרא עוד
  • שמן צילום: Idea go

    תזונה || 5 שמנים בריאים לספורטאים

    שמנים הם לא מילה גסה ותופתעו לגלות שהם יכולים גם לסייע לספורטאים, להתאושש ממחלות, להימנע מפציעות ולשמור לכם…

    קרא עוד
  • צמחי מרפא בר לב

    האם הגנטיקה שלנו קובעת מה אנחנו צריכים לאכול?

    צורכים בעיקר פחמימות כי אתם ספורטאים אירוביים? מנסים לרדת במשקל בדיאטה דלת פחמימות? יתכן שהגנטיקה שלכם היא זו…

    קרא עוד
  • ג'יימס לורנס איירון קאובוי

    האיש שעשה 50 איירונמנים ב-50 יום ונשאר בחיים

    פתאום קם אדם בבוקר ומחליט שהוא עושה 50 איירונמנים, ב-50 ימים ב-50 מדינות בארה"ב. לטירוף הזה קוראים ג'ימס…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    איך תדעו מה קצב הריצה שלכם?

    רוב הרצים לא יודעים להעריך את קצב הריצה הנכון, למרות שיש לכך חשיבות רבה בתכנון הריצה ולהתמקצעות שלכם…

    קרא עוד
  • לשקשק ולהתאושש: שייק ספירולינה לסוף אימון

    יוצאים לריצות ורכיבות סוף שבוע ארוכות? הכנו לכם מתכון מהיר ויעיל של שייק ספירולינה להתאוששות איכותית להחזרת מלחים…

    קרא עוד
  • בטור דה פראנס עוד לא הבינו כנראה את כוחן של הנשים

    הנשים היחידות שתראו בטור דה פראנס מנשקות את המנצחים בפודיום, ואחת הסיבות לכך היא שבהתאחדות האופניים הבינלאומיות חושבים…

    קרא עוד
  • סלק

    מתכוננים לתחרות? שתו מיץ סלק

    אל תיבהלו אם אתם שומעים יותר ויותר אנשים ששותים מיץ סלק לפני תחרות ריצה, אופניים או שחייה. למה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    כיצד לנפץ את השיא האישי שלך ל-10 ק"מ?

    דן אמפילד מאמין שלכל בן 45 בכושר סביר יש את היכולת הפיזיולוגית הבסיסית לרוץ 10 ק"מ ב-45 דקות.…

    קרא עוד
  • ריצה בכביש

    5 טכניקות אימונים לשיפור מהירות הריצה

    סגנון ריצה נכון ויעיל יכול לשפר לכם את הריצה ו"לגלח" דקות במרוצים. אלוף ישראל לשעבר במרתון, יאיר קרני,…

    קרא עוד
  • מרוץ נתניה run the beach

    כך תשפרו את טכניקת הריצה שלכם

    רובנו לא נצליח לרוץ בסגנון של הקנייתים והאתיופים המהירים בעולם. מצד שני, לא צריך להשלים עם סגנון לא…

    קרא עוד
  • משקל

    איך תזרזו את שריפת השומנים באימונים? הכירו את L-קרניטין

    מה הופך את L- קרניטין לאהוד בקרב ספורטאי סבולת ולזרז שריפת שומנים? אם יש לכם עניין לשפר הישגים…

    קרא עוד
  • רוכבים על טריינר לפני תחרות לתמונת שער צילום: לילך קלימן-מקא

    טריינר או רולר? כך תדעו מה מתאים לכם

    אז מה כדאי לקנות, טריינר או רולר ואיך תדעו להתאים לעצמכם את המתקן הרצוי? מה היתרונות והחסרונות וכיצד…

    קרא עוד
  • ריצה

    קחו נשימה: איך נושמים נכון בריצה

    שאלתם את עצמכם פעם איך צריך לנשום בזמן ריצה? אז מתברר שגם בנושא הזה הדעות חלוקות. בדקנו את…

    קרא עוד
  • רוכב אופניים בירידה לתמונת שער

    אופני הרים || 8 טיפים חשובים לירידות בסינגלים

    אספנו עבורכם 8 טיפים חשובים וכמה סרטוני הדרכה שיעזרו לכם לעשות ירידות בצורה נכונה ובטוחה בסינגלים ובשבילים מבלי…

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    מילון מושגי הנעליים: מה זה דרופ, מינימליסטיות, מתקנות ומייצבות?

    מדברים איתכם על אופסט, אימום, מקסימליסטיות או תומכות ואתם לא מבינים שום דבר? אז הנה ערכת למידה מהירה…

    קרא עוד
  • לכשכש בכלב: 8 טיפים לריצה עם הכלב שלך

    רוצים לצאת לרוץ עם הכלב? כך תדעו האם הכלב שלכם מתאים לריצה וכיצד לעשות זאת בצורה נכונה שתשמור…

    קרא עוד
  • רוכבים אריתראים

    חברה וספורט || רוכב אופניים אריתראי שייצג את ישראל? יש חזון כזה

    קבוצת "בישיקלטה" מורכבת ממבקשי מקלט אריתראים מאזור התחנה המרכזית הישנה בתל אביב שבפרק הקודם בחייהם היו רוכבים מקצוענים…

    קרא עוד
  • אריאל רוזנפלד

    טבעוני אבל לפניך

    ראיון מיוחד עם שלושה טבעונים שכל אחד מהם בעל השגים מרשימים בתחומו. שלושתם עם גישות שונות והגיעו לטבעונות…

    קרא עוד
  • מרתון סמסונג תל אביב 2015

    מה הן 10 השגיאות השכיחות ביותר אצל רצים?

    כל ההתחלות קשות, במיוחד אם אתם רצים או רצות מתחילות. ד"ר איתי זיו מצא את 10 השגיאות השכיחות…

    קרא עוד
  • יש לכם דלקת? איך מטפלים בה?

    פציעות ספורט || יש לכם דלקת? כך תטפלו בה

    בעידן שבו גם ספורטאים חובבים יכולים להשיג בקלות תרופות אנטי דלקתיות חזקות ולא זקוקים לרופא בשביל זה, חשוב…

    קרא עוד
  • איך מזהים דלקת?

    פציעות ספורט || נפצעתם? כך תדעו אם יש לכם דלקת

    הכאבים ברגליים חזקים עד כדי כך שאתם כבר לא יכולים לדמיין את עצמכם רצים יותר? לא להילחץ, כנראה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    10 דברים מוזרים שאנשים עושים בריצת 10 ק"מ

    לכולנו יש מנהגים והרגלים מוזרים שרכשנו או למדנו עליהם מגורו ריצה אנונימי, אז הנה עשרת הדברים הבעייתיים ביותר…

    קרא עוד
  • נשים בספורט || חוזרים לכושר אחרי לידה עם העגלה

    חופשת הלידה היא בדיוק הזמן לחזור לכושר ולעשות זאת באמצעות העגלה. מאמנת הכושר לנשים אחרי לידה, אביבה טליאס,…

    קרא עוד
  • חאנין ראדי רצה ומאמנת ריצה

    במגזר הערבי התחילו לחלום על ריצה

    ביום שישי יתקיים מרוץ טירה הראשון במשולש, וחאנין ראדי שהקימה קבוצת ריצה בטירה מספרת שהיא התעקשה על ארוע…

    קרא עוד
  • מים אל ים הארץ המובטחת 2014

    למה אנשים עושים אולטרה מרתון?

    אולי זה בגלל סמל סטטוס הנוצץ ואולי זה עונה על צורך פסיכולוגי מסוים, מה שבטוח הוא שמספרם של…

    קרא עוד
  • 5 פציעות ריצה ודרכי מניעתן

    5 פציעות ריצה נפוצות ודרכי מניעתן

    אנחנו לא מכירים רצים, רוכבים או שחיינים מתמידים (ולאו דווקא יהירים ומתנשאים) שאינם נפצעים מתישהו בקריירה החובבנית שלהם.…

    קרא עוד
  • כדורי תמרים לתמונת שער

    5 מזונות מומלצים לפני אימון בוקר

    ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, בוודאי כשפותחים את הבוקר באימון אופניים, ריצה או שחייה. אז הנה…

    קרא עוד
  • מרתון תל אביב 2014

    עונת המרתונים || יודעים כבר מה זה נגטיב ספליט?

    למרות שזה הדבר הנכון ביותר לעשות, רובנו מתקשים לאמץ את אסטרטגית ה"נגטיב ספליט", כלומר להשאיר כוח לחצי השני…

    קרא עוד
  • מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים? למה זה קורה?

    מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים?

    במרוצים רבים אפשר למצוא רצים בעלי עודף משקל, חלקם מתאמנים לא מעט וחשים תסכול מכך שהאימונים לא עוזרים…

    קרא עוד
  • גראן פונדו

    מסביב לעולם על אופניים ~ פרק 01

    ניב ליבנר, אלוף ישראל ברכיבת כביש, מיפה עבורכם את הגלובוס ובחר בפינצטה את אירועי האופניים הגדולים והשווים בעולם…

    קרא עוד
  • שער זינוק סיום מרתון טבריה 2015

    12 כתבות שחייבים לקרוא לפני מרתון

    עונת המרתונים בעיצומה וזה הזמן לקרוא ולחפור על העולם הסמוי מהעין של ריצת מרתון: ניתוח המסלול של מרתון…

    קרא עוד
  • שומרי משקל

    מי שורף יותר קלוריות – רצים, רוכבים, שחיינים?

    כמה קלוריות שורפים בשחייה בים? כמה בריצת מרתון? מהי שריפה מאוחרת? מה ההבדל הקלורי בין כיסוי מרחק מהר…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים באופניים שהגיע הזמן לנפץ לכם

    לא תמיד מה שהכי יקר יהיה הכי טוב בשבילכם, אבל מה זה כסף לעומת הבריאות שלכם וגם בזה…

    קרא עוד
  • ספירולינה

    הענק הירוק: מה זה לעזאזל ספירולינה?

    יצאנו לבדוק מה סוד קסמה של הספירולינה, אותה אצת על שמשגעת את עולם הספורט, מדוע היא עשירה בחלבון…

    קרא עוד
  • למה ההרשמה למרוצים הפכה לכל כך מסובכת?

    אחוז גבוה ממשתתפי מרוץ הלילה בתל אביב לא ממש מבינים איזה אישור רפואי צריך לספק, באיגוד האתלטיקה דורשים…

    קרא עוד
  • אופני כביש

    צפו בסרטון || מה עושים כשהידיים נרדמות ברכיבה?

    צפו בסרטון וראו כיצד ניתן להקל על הכאבים בתסמונת התעלה הקרפאלית כאשר הידיים נרדמות וישנן כאבים בזמן רכיבה.…

    קרא עוד
  • כושר גופני

    האם הקרוספיט יותר אפקטיבי עבור המתאמן?

    מלבד המתאמנים שרוצים להעלות מסת שריר ולפתח את הגוף, אימוני הקרוספיט לא רק מתאימים כמעט עבור כולם, הם…

    קרא עוד
  • התאוששות

    לא מתאוששים לאחר אימון? כך תתאוששו נכון וביעילות בתום אימון

    תזונה נכונה בתום האימון, מהווה מרכיב מכריע להתאוששות טובה ולהשגת מטרות האימון. מה כדאי לאכול, מתי ואילו תוספי…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים בריצה שהגיע הזמן לנפץ לכם

    מבצעים מתיחות לפני האימון? מפחדים לנחות על העקב? ממהרים לקנות נעליים מיוחדות כי אמרו לכם? כדאי שתקדישו זמן…

    קרא עוד

One thought on “אתגר של 520 ק"מ ב-7 ימים אי שם באפריקה

  1. יריב הגיב:

    מרתק!!!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2018 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות