10 דברים מוזרים שאנשים עושים בריצת 10 ק"מ - ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג
שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מתחילים

10 דברים מוזרים שאנשים עושים בריצת 10 ק"מ

לכולנו יש מנהגים והרגלים מוזרים שרכשנו או למדנו עליהם מגורו ריצה אנונימי, אז הנה עשרת הדברים הבעייתיים ביותר לדעתנו

10 דברים מוזרים שאנשים עושים בריצה | 10 דברים מוזרים שאנשים עושים ברכיבה | 10 דברים מוזרים שאנשים עושים בטריאתלון |

אז אם כבר עושים את הדבר הנכון, הבריא, השפוי והרצוי ורצים בקביעות עד 10 ק"מ כמה פעמים בשבוע, למה בכל זאת יש אנשים שעושים את הדברים המוזרים הבאים – זיכרו, מדובר בטור עם הומור, המשלב ידע שגם טובי הרצים שוכחים לפעמים מקיומו:

  1. רצים במקום כשעוצרים ברמזור

    ריצה במקום עד שהרמזור מתחלף לירוק כדי שיהיה אפשר להמשיך לרוץ מהיכן שנאלצים להפסיק בגלל התנועה בכביש, מיועדת לאקלים קר וקפוא בו עמידה ולו לרגע קל עלולה להקפיא את הרץ או לגרום לכיווץ שרירים. אולם באקלים הישראלי החם, הגוף והשרירים כבר די חמים גם אם לא רצים בכלל. ריצה במקום היא מגוחכת ומעידה שהרץ הוא מתחיל, למד לרוץ מסרטים הוליוודים ובדרך כלל לא מבין מה שהוא עושה ולמה.

  2. עושים מתיחות לפני

    מתיחות מיועדות להאריך את השרירים המתכווצים בדרך כלל כתוצאה מאימון קודם. אם האימון עוד לא התחיל, מתיחת הרצועות, השרירים והגידים תקטין את הטונוס שלהם והביצועים ואיכות הריצה יהיו פחות טובים ופחות יעילים ממי שלא עשה מתיחות בכלל.

  3. עושים מתיחות חזקות אחרי

    אחרי הריצה רצוי לעשות מתיחות עדינות. בגלל שהשרירים חמים, מתיחות חזקות מדי עלול לגרום לקרע מיותר. אם הרץ הצליח להימנע מפציעת עומס בזמן הריצה, מדוע שיקרע את עצמו, תרתי משמע, במתיחות חזקות מדי אחרי.

    רצים על ההיסטוריה

    כאשר הרץ אוכל יותר מאדם רגיל וגם אם הוא מתמיד באימון אירובי יומי עדיין יעלה במשקל

  4. שותים מים באמצע הריצה

    נכון שאנחנו במדינה חמה ומוקפת אויבים. אבל ריצה של 10 ק"מ נמשכת בממוצע כשעה. בשעה הזו אין כל משמעות לעצור ולשתות, כל עוד שותים כמו שצריך לפני הריצה ולאחריה. ההפסקה לשתות באמצע הריצה אינה באמת כדי למנוע התייבשות, למעשה היא כדי להסתיר הפסקה ומנוחה סמויה בריצה.

  5. צורכים חלבון אחרי/שותים אבקת חלבון אחרי

    מחקרים אחרונים מוכיחים כי צריכת חלבון יעילה, צריכה להיות מתונה לאורך כל שעות היממה ואין כל משמעות לדחיסת חלבון משמעותית בנקודת זמן אחת. שכן, הגוף יכול לעבד כמות מוגבלת בכל זמן נתון, ללא קשר לזמן המאמץ, את היתרה יהפוך לשומן. בנוסף, מרבית אבקות החלבון בשוק הן עתירות פחמימות ושומן, ויהפכו כל רץ שצורך אותן בקביעות ליותר שמנמן מאשר יותר שרירי.

  6. אוכלים ארוחה מפצה

    ריצה של 10 ק"מ בזמן של שעה תשרוף בין 600–700 קלוריות משהו כמו חצי ארוחה יפה, או 2 פרוסות עוגה עשירה. אם המטרה היא לרדת במשקל, יש לאכול נורמלי כמו אדם רזה והריצה היא שתשיג את הירידה במשקל לאורך זמן. כאשר הרץ אוכל יותר מאדם רגיל, וגם אם הוא מתמיד באימון אירובי יומי עדיין יעלה במשקל.

  7. לא שותים מספיק לפני

    לא רק בכדי למנוע התייבשות, הגעה לרוויה של נוזלים בגוף חשובה גם לסחוסים. הסחוסים בגוף הם כמו ספוג. אם הם יבשים יש להם נטייה להיקרע יותר בקלות, כמו ספוג יבש לעומת ספוג מלא במים. רצוי לצאת לריצה כאשר השתן הוא שקוף, דבר המעיד על משק נוזלים תקין.

  8. עושים חימום לפני הריצה

    אם הרץ אינו מתחרה לאולימפיאדה או עולה הפודיום בכל תחרות מקומית, רצוי ובריא יותר לרוץ את הקילומטר או שניים הראשונים כחימום. בכלל יש הטוענים כי עדיף לרוץ את כל הריצה בדופק של בין 60% – 80%, רק אז אפשר גם לרוץ וגם ליהנות, ובשביל מה לסבול כל הדרך?

  9. רצים עם מד דופק

    אם רצים בקביעות במסלול קבוע מספר קבוע של פעמים בשבוע, בקצב קבוע, מיותר לשאת את הרצועה החונקת על החזה. פלוס מינוס אם זאת השגרה, הרי שאתם כבר מרגישים ויודעים מה הדופק שלכם. יש לזכור כי יש ימים שקשה יותר לרוץ ויש ימים שקל יותר לרוץ וזה טבעי.

  10. רצים יום אחרי יום

    גם אם קבעתם לרוץ כ-3 פעמים בשבוע, יום כן ויום לא ופספסתם יום, רצוי לא לרוץ יום אחרי יום. הגוף דורש למעלה מ-24 שעות על מנת להשתקם ולבנות את עצמו מחדש אחרי ריצה. ריצה יום אחרי יום תעצור את תהליך בניית הגוף, תטיל עומס מיותר ובשילוב עם עייפות השרירים עלולה לגרום לפציעות עומס.

יש עוד דברים מוזרים שאנשים עושים בריצת 10 ק"מ? כתבו לנו עליהם כאן בתגובות.


 עדיין לא חברים של שוונג בפייסבוק? הצטרפו עכשיו וקבלו את כל התכנים הכי מעניינים


 עדיין לא חברים של שוונג בפייסבוק? הצטרפו עכשיו קבלו את כל התכנים הכי מעניינים
הירשמו עכשיו לניוזלטר שלנו וקבלו את ריכוז הכתבות המובילות של השבוע

מאמרים נבחרים

  • חנות אופניים

    יד שנייה מרופא: למה שוק מוצרי הספורט המשומשים פורח?

    שעוני דופק, אופניים וחליפות יד שנייה יד שנייה? אלו הם רק חלק משוק המוצרים המשומשים בספורט הסבולת שהולך…

    קרא עוד
  • כיצד תכינו את עצמכם פיזית לאולטרה מרתון?

    כיצד לבצע בצורה נכונה הכנה לריצת אולטרה מרתון למרחקים החל מ-60 ועד ל-200 ק"מ? ובונוס, טיפים שכל רץ…

    קרא עוד
  • ממריאים: 10 טיפים למרתוניסטים היוצאים לתחרות בחו"ל

    אלפי ישראלים יוצאים מדי שנה למרתונים המצריכים מעבר בנתב"ג - הנה הטיפים החשובים ביותר שאתם צריכים לדעת לפני…

    קרא עוד
  • דגל הגאווה ודגל מועדון ספורט גאה

    הקהילה הגאה לא מפסיקה לרוץ

    גם חברי קבוצת הריצה הגאה שמתאמנת בתל אביב יכולים למחות, אבל הם מעדיפים לתמוך ומסבירים מדוע הם זקוקים…

    קרא עוד
  • חופשה פעילה: איך מזמינים חבילות מרתון וטיולי אופניים לחו"ל?

    טיסה ומלון בחו"ל כל אחד יכול להזמין, אבל בחלק ממשרדי הנסיעות כבר הבינו שהרבה מאוד ישראלים מחפשים משהו…

    קרא עוד
  • שירים ואימונים: פלייליסט לכל אימון

    מחפשים משהו לזוז איתו? קבלו 10 להיטים לפנים (ולרגליים) שהכנו לכם לכל אימון שאתם עושים

    קרא עוד
  • האם אימונים קשים פוגעים בליבידו של חיי המין אצל גברים?

    מחקר שנערך באוניברסיטת צפון קרולינה מצא שיש קשר בין אימונים עצימים לחשק מיני אצל גברים. מה זה אומר?…

    קרא עוד
  • "למרות מחלת הסרטן, את האיירונמן הבא שלי אני אעשה עם שני הבנים שלי"

    הוא תכנן לעשות את איירונמן אוסטריה עם הבן שלו, אבל קצת לפני התחרות גילה רובי ארינוס כי הוא…

    קרא עוד
  • הרץ הסטלן המהיר בעולם מתכוון לרדת מ-4 דקות למייל

    כריס ברניקל שמודה שהוא רץ תחת השפעת קנאביס כמעט וירד מ-2 דקות בריצת 800 מטרים במסצ'וסטס, וכעת הוא…

    קרא עוד
  • אליפות העולם איש ברזל 2014

    האיירונמן חוגג היום 39 שנה לתחרות הראשונה אי פעם

    כמו כל דבר, גם תחרות איש הברזל נולדה במקרה לאחר ויכוח משמים בשאלה המהפנטת, מיהו האתלט בעל הכושר…

    קרא עוד
  • 10 עצות שיכינו אתכם מנטלית ופסיכולוגית למרתון שלכם

    נהוג להתכונן לריצת מרתון בהיבט של האימון והתזונה, אך הפן המנטלי-פסיכולוגי הוא חלק בלתי נפרד מהנושא. הנה 10…

    קרא עוד
  • איך לבחור קבוצת ריצה

    לרוץ בקבוצה או לבד? 20 עובדות שאתם חייבים לדעת

    מה כדאי לכם יותר - לרוץ ביחד או לחוד? לכל בחירה יש את היתרונות והחסרונות שלה. אספנו את…

    קרא עוד
  • בן 105 קבע שיא עולם ברכיבה של שעה בוולדרום

    רובר מרשאנד הצרפתי הדהים את הקהל בוולודרום בפריס ואפילו טען אמר "הייתי יכול לעשות את זה יותר מהר".…

    קרא עוד
  • סבתא אולטרה: אשה בת 82 סיימה אולטרה מרתון של 160 ק"מ בארה"ב

    בארב מאקלוו האמריקאית חגגה בדרך שלה את סוף השנה האזרחית והפכה לאשה הראשונה מעל גיל 80 שמשלימה מרחק…

    קרא עוד
  • רצה עייפה מתאוששת

    מה יקרה לגוף שלכם ביום שתפסיקו להתאמן?

    זה יכול לקרות לכל אחד בגלל פציעה, לחץ בעבודה או פשוט תחושת מיצוי. קל מאוד לאבד את שגרת…

    קרא עוד
  • קנניסה בקלה ורצים נוספים במרוץ שדה בספרד

    מדוע חשוב לבצע תרגילי טכניקה בריצה ואיך הם משפיעים על המהירות שלכם?

    כולנו מכירים תרגילים כמו הרמות ברכיים או עקבים לישבן, אבל האם הם באמת יכולים לעזור לנו להיות רצים…

    קרא עוד
  • מהי בכלל ריצת אולטרה מרתון?

    האולטראיסט גלעד קראוז רץ מספיק קילומטרים כדי לבדוק ולברר מה ההבדל בין מרוצי האולטרה השונים ומי באמת נחשב…

    קרא עוד
  • החיפזון מהשטן: באיזו מהירות צריכים לרוץ?

    למה לא לרוץ מהר כל הזמן אם אתם מרגישים שאתם יכולים לעשות את זה? ומה אמורים לעשות רצים…

    קרא עוד
  • כמה קילומטרים מומלץ לרוץ בשבוע?

    15 ק"מ שבועיים זה מספיק או 30 ק"מ זה המינימום? המאמן דניאל קרן טוען שתלוי מי שואל וכמובן…

    קרא עוד
  • תרגילי כוח וגמישות בזוגות

    ככה זה שיש שניים: סדרת תרגילי כוח ומתיחות בזוגות

    תרגילים בזוגות הם לא רק חברתיים וכיפיים, אלא יכולים להיות מאוד יעילים ולהוציא מאיתנו הרבה יותר. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • לאן אתם ממהרים? מדוע רצים פותחים מהר מדי במרוצים?

    מסתבר שיש לכך סיבות רבות ומגוונות שחלקן פיזיולוגיות, חלקן טכניות, וחלקן מנטליות. המאמן ליאור זך-מאור מפצח את התופעה,…

    קרא עוד
  • חותרים לשלמות? אלו הם 4 העקרונות של סגנון חתירה

    איך שולטים בנשימה, מנח הגוף ועבודת הרגליים והידיים כדי שנוכל לנוע ביותר מהירות ויעילות בתוך המים? מסתבר שיש…

    קרא עוד
  • ישראמן 2015

    כל מה שרציתם לדעת על תזונה לאיש ברזל לקראת ישראמן גארמין | חלק 01

    מתי צריך לרדת במשקל? כמה פחמימות צריך ולפי איזו תקופה? מה אוכלים לפני האימון אם בכלל ומה אחרי?…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    אז כמה פעמים בשבוע צריך לרוץ?

    האם צריך לרוץ כל יום או דווקא רק פעמיים בשבוע? מדוע צריך מנוחה ואיך נכון לחלק את האימונים…

    קרא עוד
  • אשת ברזל: האישה שסיימה כל תחרות איירונמן על כדור הארץ

    אליזבת מודל בת ה-57 הצליחה להיות האישה הראשונה בהיסטוריה שסיימה את כל תחרויות האיירונמן בעולם והיא כבר מתכננת…

    קרא עוד
  • טעויות מביכות בריצה

    טעויות של מתחילים: 7 תופעות מביכות בריצה

    מציפורניים שחורות ועד פטמות מדממות. קבלו 7 תופעות מביכות, יותר או פחות, אצל רצים מתחילים, מתקדמים ואפילו מקצוענים.…

    קרא עוד
  • מחזיר אהבות קודמות: איך מחזירים את התשוקה שאיבדתם לריצה?

    באותה קלות שבה אנחנו מתחברים לריצה, אנחנו עלולים גם לאבד אותה ויש לכך כל כך הרבה סיבות. הנה…

    קרא עוד
  • עדי דויטש קטוע הרגל, סיים את תחרות האולטרה-מן מהכנרת ועד אילת

    למרות המגבלה התחרה באירוע הראשון מסוגו אשר כלל שחייה למרחק 10 ק"מ, רכיבה של 420 ק"מ וריצה למרחק…

    קרא עוד
  • מה הדרייב של המתחרים לעשות שלשה בישראמן גארמין?

    השלשות הפכו ללהיט של התחרות הכי קשה בארץ. הן מתאימות לכל סוגי ספורטאי הסבולת, לכל מטרה ואפילו לשילובים…

    קרא עוד
  • מדוע הפודיום בקטגורית הגיל של ישראמן גארמין מושך אליו מתחרים רבים?

    הפודיום אינו חזות הכל, אך לאורך השנים גם ספורטאים חובבנים המתאמנים באופן מקצועי לישראמן גארמין כמהים לעלות על…

    קרא עוד
  • איך לבחור חטיף חלבון? ואיך לשלב אותו נכון בתפריט היומי?

    מה חשיבותם של חטיפי החלבון ועל איזה צורך הם עונים בפעילות הגופנית שאתם עושים? הנה המדריך המפורט שלאחריו…

    קרא עוד
  • שכיבות סמיכה: למה אנחנו לא עושים אותן מספיק? למה כדאי?

    מדובר באחד התרגילים הבסיסיים שרובנו מכירים מגיל צעיר מאוד ועם זאת משתמשים בו בעיקר לצורך חימום. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • למה מרתון קשה יותר מטריאתלון?

    בארצות הברית התעסקו בשאלה הזאת בימים האחרונים בעקבות השתתפותה של גוון יורגנסן במרתון ניו יורק. ומה אמרה על…

    קרא עוד
  • הטריאתלון הקשה והאכזרי ביותר על כדור הארץ

    זיו נבון השתתף לאחרונה בתחרות "דאבל ברוטאל טריאתלון" שהתקיימה באנגליה למרחק איש ברזל... כפול!

    קרא עוד
  • לאנס ארמסטרונג בביקור בישראל: "באתי לבקר חברים"

    ללא הודעה מוקדמת נחת ארמסטרונג בישראל והודיע על כך בציוץ בטוויטר שלו והוא מתרגש לבלות את השבוע הקרוב…

    קרא עוד
  • 4 משקאות שאסור לשתות לפני אימון או תחרות

    מה הם המשקאות אותם לא רצוי לצרוך לפני פעילות גופנית ואיך ניתן להחליף אותם במשקאות אחרים, בריאים יותר…

    קרא עוד
  • קשה אבל הוגן: 10 התחרויות הקשות בעולם

    מחפשים את אתגר הריצה או הרכיבה הבא שלכם? רוצים רעיונות לתחרויות באמת קשות? הכתבה הבאה תיתן לכם קצת…

    קרא עוד
  • כיצד הריצה כבשה את נשות העולם החרדי?

    בשקט בשקט תודעת הספורט ואהבת הריצה חודרת גם אל העולם החרדי ומצליחה לסחוף מאות נשים. יצאנו לבדוק כיצד…

    קרא עוד
  • השלמת נוזלים ומלחים

    כחום היום: השלמת נוזלים ומלחים באימונים ופעילות ספורטיבית בקיץ

    הקיץ הגיע ואיתו ההתמודדות והדילמות שלנו בנושא נוזלים, מלחים, זיעה והתייבשות. אז כמה באמת אתם צריכים לשתות לפני,…

    קרא עוד
  • שחיין בבריכה, צילום: ניר עמוס 2015

    כמו דג במים: המדריך לשחיין המתחיל

    התחלתם לשחות והציפו אתכם בשלל ציוד שעליכם לרכוש? עשינו לכם קצת סדר במונחים והסברנו מדוע אתם צריכים בכלל…

    קרא עוד
  • 5 תרגילי TRX למרתוניסטים לחיזוק שרירי הרגליים

    כיצד ניתן בעזרת חמישה תרגילי TRX לחזק את שרירי הרגליים, על מנת לפתח סבולת שריר גבוהה שתעזור לביצועים…

    קרא עוד
  • מה הן 5 הפציעות הנפוצות אצל רצי מרתון וכיצד אפשר למנוע אותן

    מה הן 5 פציעות הספורט הנפוצות בקרב מרתוניסטים ורצים למרחקים ארוכים, כיצד ניתן להימנע מהן ומה הטיפול המומלץ,…

    קרא עוד
  • פציעות

    יש לכם כאבים בריצה? קבלו 10 כללים להתמודדות עם הבעיה

    לאורך זמן רבים מתלוננים על פציעות או כאבי ריצה, פיזיותרפיסטית הספורט ג'ודי הורוויץ נותנת 10 כללים מנחים שיעזרו…

    קרא עוד
  • תרגילי הכוח הטובים ביותר לרוכבי אופניים

    כך תהפכו לרוכבים הרבה יותר טובים על ידי הוספה לתכנית האימונים של כמה תרגילים פשוטים שחלקם כנגד משקל…

    קרא עוד
  • נקיטת צעדים: ריצה לפי אורך הצעד או תדירות הצעדים?

    רוב הרצים החובבים בכלל לא מודעים לזה שהם יכולים לשפר משמעותית את הטכניקה שלהם וכך את המהירות על…

    קרא עוד
  • צ'יפס, ג'אנק פוד, שומן צילום: ויקימדיה Biso

    5 מזונות שאסור לכם לאכול לפני אימון או תחרות

    ישנן מאות כתבות שבהן תמצאו מדריכים כיצד נכון לאכול לפני פעילות גופנית, אך מה לא ממולץ אתם כבר…

    קרא עוד
  • 50 גוונים של מרתון

    משבר גיל ה-50? הצחקתם אותם. יותר ויותר רצים ורצות בגיל חמישים ומעלה מחליטים לעשות את המרתון המלא הראשון…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים פלאש 90

    האלף-בית של ריצת המרתון

    מתכוננים למרתון הראשון שלכם (בהצלחה)? מתכוננים למרתון הרביעי שלכם (כן ירבו)! אז אתם חייבים לקרוא ולשנן את 22…

    קרא עוד
  • איך חיי המין שלכם מושפעים מהפעילות הגופנית שלכם?

    מסתבר שככל שגבר או אשה נמצאים ברמת תפקוד גופנית טובה יותר, כך פוטנציאלית תהיה השפעה טובה יותר על…

    קרא עוד
  • זינוק מרתון טבריה

    האמת שמאחורי ההרשמה למרתון טבריה

    רצים שנרשמו למרתון טבריה דרך איגוד האתלטיקה גילו ששמם לא מופיע באתר הרשמי, וברשתות החברתיות נוצר בלבול גדול…

    קרא עוד
  • המזונות הבריאותיים שעוזרים לספורטאים "לקצץ" בקלוריות

    איך ניתן בקלות "לקצץ" כמות משמעותית של קלוריות בתזונה היום יומית ובכך לשמור על תזונה חכמה ובריאה? אספנו…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים 2015

    באיזה מרתון כדאי לכם לבחור בארץ?

    טבריה, תל אביב או ירושלים? הם כל כך שונים אחד מהשני ולכל אחד יתרונות וחסרונות. איך בוחרים לאן…

    קרא עוד
  • מדוע כולם "רצים" לקבוצות הריצה והספורט בפייסבוק?

    גם אתם חברים בקבוצת פייסבוק ספורטיבית? סביר להניח שכן, שהרי הטרנד הזה הפך ללוהט במיוחד בין הספורטאים העממיים…

    קרא עוד
  • גם אתם עושים ספורט ולא יורדים במשקל?

    רצים, רוכבים ושוחים ולמרות זאת אתם לא יורדים במשקל או אפילו עולים? הנה הסיבות, הטעויות והפתרונות לבעיה הכי…

    קרא עוד
  • קלואי מקארדל

    מיהי השחיינית שחוצה את תעלת לה-מאנש שלוש פעמים ברציפות?

    סנסציה בעולם השחייה של המים הפתוחים! ברגעים אלו ממש, מבצעת השחיינית קלואי מקארדל מאוסטרליה צליחה משולשת (!!!) ברציפות…

    קרא עוד
  • שמן צילום: Idea go

    תזונה || 5 שמנים בריאים לספורטאים

    שמנים הם לא מילה גסה ותופתעו לגלות שהם יכולים גם לסייע לספורטאים, להתאושש ממחלות, להימנע מפציעות ולשמור לכם…

    קרא עוד
  • צמחי מרפא בר לב

    האם הגנטיקה שלנו קובעת מה אנחנו צריכים לאכול?

    צורכים בעיקר פחמימות כי אתם ספורטאים אירוביים? מנסים לרדת במשקל בדיאטה דלת פחמימות? יתכן שהגנטיקה שלכם היא זו…

    קרא עוד
  • ג'יימס לורנס איירון קאובוי

    האיש שעשה 50 איירונמנים ב-50 יום ונשאר בחיים

    פתאום קם אדם בבוקר ומחליט שהוא עושה 50 איירונמנים, ב-50 ימים ב-50 מדינות בארה"ב. לטירוף הזה קוראים ג'ימס…

    קרא עוד
  • לשקשק ולהתאושש: שייק ספירולינה לסוף אימון

    יוצאים לריצות ורכיבות סוף שבוע ארוכות? הכנו לכם מתכון מהיר ויעיל של שייק ספירולינה להתאוששות איכותית להחזרת מלחים…

    קרא עוד
  • בטור דה פראנס עוד לא הבינו כנראה את כוחן של הנשים

    הנשים היחידות שתראו בטור דה פראנס מנשקות את המנצחים בפודיום, ואחת הסיבות לכך היא שבהתאחדות האופניים הבינלאומיות חושבים…

    קרא עוד
  • סלק

    מתכוננים לתחרות? שתו מיץ סלק

    אל תיבהלו אם אתם שומעים יותר ויותר אנשים ששותים מיץ סלק לפני תחרות ריצה, אופניים או שחייה. למה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    כיצד לנפץ את השיא האישי שלך ל-10 ק"מ?

    דן אמפילד מאמין שלכל בן 45 בכושר סביר יש את היכולת הפיזיולוגית הבסיסית לרוץ 10 ק"מ ב-45 דקות.…

    קרא עוד
  • ריצה בכביש

    5 טכניקות אימונים לשיפור מהירות הריצה

    סגנון ריצה נכון ויעיל יכול לשפר לכם את הריצה ו"לגלח" דקות במרוצים. אלוף ישראל לשעבר במרתון, יאיר קרני,…

    קרא עוד
  • מרוץ נתניה run the beach

    כך תשפרו את טכניקת הריצה שלכם

    רובנו לא נצליח לרוץ בסגנון של הקנייתים והאתיופים המהירים בעולם. מצד שני, לא צריך להשלים עם סגנון לא…

    קרא עוד
  • משקל

    איך תזרזו את שריפת השומנים באימונים? הכירו את L-קרניטין

    מה הופך את L- קרניטין לאהוד בקרב ספורטאי סבולת ולזרז שריפת שומנים? אם יש לכם עניין לשפר הישגים…

    קרא עוד
  • רוכבים על טריינר לפני תחרות לתמונת שער צילום: לילך קלימן-מקא

    טריינר או רולר? כך תדעו מה מתאים לכם

    אז מה כדאי לקנות, טריינר או רולר ואיך תדעו להתאים לעצמכם את המתקן הרצוי? מה היתרונות והחסרונות וכיצד…

    קרא עוד
  • ריצה

    קחו נשימה: איך נושמים נכון בריצה

    שאלתם את עצמכם פעם איך צריך לנשום בזמן ריצה? אז מתברר שגם בנושא הזה הדעות חלוקות. בדקנו את…

    קרא עוד
  • רוכב אופניים בירידה לתמונת שער

    אופני הרים || 8 טיפים חשובים לירידות בסינגלים

    אספנו עבורכם 8 טיפים חשובים וכמה סרטוני הדרכה שיעזרו לכם לעשות ירידות בצורה נכונה ובטוחה בסינגלים ובשבילים מבלי…

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    מילון מושגי הנעליים: מה זה דרופ, מינימליסטיות, מתקנות ומייצבות?

    מדברים איתכם על אופסט, אימום, מקסימליסטיות או תומכות ואתם לא מבינים שום דבר? אז הנה ערכת למידה מהירה…

    קרא עוד
  • לכשכש בכלב: 8 טיפים לריצה עם הכלב שלך

    רוצים לצאת לרוץ עם הכלב? כך תדעו האם הכלב שלכם מתאים לריצה וכיצד לעשות זאת בצורה נכונה שתשמור…

    קרא עוד
  • רוכבים אריתראים

    חברה וספורט || רוכב אופניים אריתראי שייצג את ישראל? יש חזון כזה

    קבוצת "בישיקלטה" מורכבת ממבקשי מקלט אריתראים מאזור התחנה המרכזית הישנה בתל אביב שבפרק הקודם בחייהם היו רוכבים מקצוענים…

    קרא עוד
  • אריאל רוזנפלד

    טבעוני אבל לפניך

    ראיון מיוחד עם שלושה טבעונים שכל אחד מהם בעל השגים מרשימים בתחומו. שלושתם עם גישות שונות והגיעו לטבעונות…

    קרא עוד
  • מרתון סמסונג תל אביב 2015

    מה הן 10 השגיאות השכיחות ביותר אצל רצים?

    כל ההתחלות קשות, במיוחד אם אתם רצים או רצות מתחילות. ד"ר איתי זיו מצא את 10 השגיאות השכיחות…

    קרא עוד
  • יש לכם דלקת? איך מטפלים בה?

    פציעות ספורט || יש לכם דלקת? כך תטפלו בה

    בעידן שבו גם ספורטאים חובבים יכולים להשיג בקלות תרופות אנטי דלקתיות חזקות ולא זקוקים לרופא בשביל זה, חשוב…

    קרא עוד
  • איך מזהים דלקת?

    פציעות ספורט || נפצעתם? כך תדעו אם יש לכם דלקת

    הכאבים ברגליים חזקים עד כדי כך שאתם כבר לא יכולים לדמיין את עצמכם רצים יותר? לא להילחץ, כנראה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    10 דברים מוזרים שאנשים עושים בריצת 10 ק"מ

    לכולנו יש מנהגים והרגלים מוזרים שרכשנו או למדנו עליהם מגורו ריצה אנונימי, אז הנה עשרת הדברים הבעייתיים ביותר…

    קרא עוד
  • נשים בספורט || חוזרים לכושר אחרי לידה עם העגלה

    חופשת הלידה היא בדיוק הזמן לחזור לכושר ולעשות זאת באמצעות העגלה. מאמנת הכושר לנשים אחרי לידה, אביבה טליאס,…

    קרא עוד
  • חאנין ראדי רצה ומאמנת ריצה

    במגזר הערבי התחילו לחלום על ריצה

    ביום שישי יתקיים מרוץ טירה הראשון במשולש, וחאנין ראדי שהקימה קבוצת ריצה בטירה מספרת שהיא התעקשה על ארוע…

    קרא עוד
  • מים אל ים הארץ המובטחת 2014

    למה אנשים עושים אולטרה מרתון?

    אולי זה בגלל סמל סטטוס הנוצץ ואולי זה עונה על צורך פסיכולוגי מסוים, מה שבטוח הוא שמספרם של…

    קרא עוד
  • 5 פציעות ריצה ודרכי מניעתן

    5 פציעות ריצה נפוצות ודרכי מניעתן

    אנחנו לא מכירים רצים, רוכבים או שחיינים מתמידים (ולאו דווקא יהירים ומתנשאים) שאינם נפצעים מתישהו בקריירה החובבנית שלהם.…

    קרא עוד
  • כדורי תמרים לתמונת שער

    5 מזונות מומלצים לפני אימון בוקר

    ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, בוודאי כשפותחים את הבוקר באימון אופניים, ריצה או שחייה. אז הנה…

    קרא עוד
  • מרתון תל אביב 2014

    עונת המרתונים || יודעים כבר מה זה נגטיב ספליט?

    למרות שזה הדבר הנכון ביותר לעשות, רובנו מתקשים לאמץ את אסטרטגית ה"נגטיב ספליט", כלומר להשאיר כוח לחצי השני…

    קרא עוד
  • מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים? למה זה קורה?

    מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים?

    במרוצים רבים אפשר למצוא רצים בעלי עודף משקל, חלקם מתאמנים לא מעט וחשים תסכול מכך שהאימונים לא עוזרים…

    קרא עוד
  • גראן פונדו

    מסביב לעולם על אופניים ~ פרק 01

    ניב ליבנר, אלוף ישראל ברכיבת כביש, מיפה עבורכם את הגלובוס ובחר בפינצטה את אירועי האופניים הגדולים והשווים בעולם…

    קרא עוד
  • שער זינוק סיום מרתון טבריה 2015

    12 כתבות שחייבים לקרוא לפני מרתון

    עונת המרתונים בעיצומה וזה הזמן לקרוא ולחפור על העולם הסמוי מהעין של ריצת מרתון: ניתוח המסלול של מרתון…

    קרא עוד
  • שומרי משקל

    מי שורף יותר קלוריות – רצים, רוכבים, שחיינים?

    כמה קלוריות שורפים בשחייה בים? כמה בריצת מרתון? מהי שריפה מאוחרת? מה ההבדל הקלורי בין כיסוי מרחק מהר…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים באופניים שהגיע הזמן לנפץ לכם

    לא תמיד מה שהכי יקר יהיה הכי טוב בשבילכם, אבל מה זה כסף לעומת הבריאות שלכם וגם בזה…

    קרא עוד
  • ספירולינה

    הענק הירוק: מה זה לעזאזל ספירולינה?

    יצאנו לבדוק מה סוד קסמה של הספירולינה, אותה אצת על שמשגעת את עולם הספורט, מדוע היא עשירה בחלבון…

    קרא עוד
  • למה ההרשמה למרוצים הפכה לכל כך מסובכת?

    אחוז גבוה ממשתתפי מרוץ הלילה בתל אביב לא ממש מבינים איזה אישור רפואי צריך לספק, באיגוד האתלטיקה דורשים…

    קרא עוד
  • אופני כביש

    צפו בסרטון || מה עושים כשהידיים נרדמות ברכיבה?

    צפו בסרטון וראו כיצד ניתן להקל על הכאבים בתסמונת התעלה הקרפאלית כאשר הידיים נרדמות וישנן כאבים בזמן רכיבה.…

    קרא עוד
  • כושר גופני

    האם הקרוספיט יותר אפקטיבי עבור המתאמן?

    מלבד המתאמנים שרוצים להעלות מסת שריר ולפתח את הגוף, אימוני הקרוספיט לא רק מתאימים כמעט עבור כולם, הם…

    קרא עוד
  • התאוששות

    לא מתאוששים לאחר אימון? כך תתאוששו נכון וביעילות בתום אימון

    תזונה נכונה בתום האימון, מהווה מרכיב מכריע להתאוששות טובה ולהשגת מטרות האימון. מה כדאי לאכול, מתי ואילו תוספי…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים בריצה שהגיע הזמן לנפץ לכם

    מבצעים מתיחות לפני האימון? מפחדים לנחות על העקב? ממהרים לקנות נעליים מיוחדות כי אמרו לכם? כדאי שתקדישו זמן…

    קרא עוד

25 thoughts on “10 דברים מוזרים שאנשים עושים בריצת 10 ק"מ

  1. אמיר הגיב:

    הריצה במקום ברמזור אינה רק כדי לשמור על החום (אפשר בהחלט לקבל את הטיעון שרוב הזמן חם פה גם כך וזה מיותר) אלא גם כדי להישאר בקצב. במיוחד לרץ חובב, אחרי עמידה של 30 שניות עד דקה במקום קשה להיכנס לזרה לקצב שלפני העמידה. יש כאן אלמנט פסיכולוגי לא קטן.
    חוץ מזה, הערה כללית: סגנון הכתבה מאוד מתנשא. כמעט את כל הנאמר אפשר לכתוב בצורה אחרת.

    1. נמרוד הגיב:

      בהחלט הכותב סובל מתסמונת קלה של "עף על עצמו".

  2. רועי הגיב:

    הנה עוד כמה:
    – רצים שעושים פיניש 200 מטר לסיום הריצה, בכל אימון
    – אלה שרצים 10 ק"מ עם חגורת שתיה
    – אלה שרצים ריצת קצב בטיילת דדו בסלאלום ביום שישי לפנות ערב, כשהכי צפוף שם
    – רצים שחושבים שריצה בקצב דיבור משמעו שהם צריכים לדבר כל הזמן
    – רצים שמבזבזים לי את החמצן
    – אנשים באופן כללי (אני קצת עצבני בימים האחרונים ואני אפילו לא פצוע)

  3. מישהי הגיב:

    דווקא הריצה יום אחרי יום לא טיפשית. במיוחד אם אתה רץ ריצות קבועות ולא מתאמצות.

    1. אבג הגיב:

      נכון!

  4. ירון הגיב:

    כמו שציינו בפירוט ובחוכמה, ריצה במקום לא נועדה רק כדי לשמור על חום או להימנע מהתכווצויות שרירים, אלא בעלת חשיבות מנטאלית לא מבוטלת לרץ. אם חשיבות זו לא ידועה לכותב כתבה זו נראה שהטענה לפיה, המדובר ב-"רץ מתחיל, שלמד לרוץ מסרטים הוליוודים", צריכה להיות פונית כלפי כותב הכתבה.
    בנוסף, סגנון הכתבה בהחלט מתנשא ואינו מתאים לאתר מכובד, מקצועי ומוערך זה.

  5. קרן שלום הגיב:

    נראה לי שהכתבה נכתבה עם קצת חוש הומור וכל המגיבים קצת פספסו את זה, אולי לא במקרה רוב המגיבים הם גברים ישראלים עצבניים (אחד המגיבים העיד על עצמו). אז במקום להתרגש ולקמט את עור הפנים שלכם, תהנו מהכתוב ומהציניות שבה ותמשיכו הלאה. בריצה.
    כן, גם התגובה הזו יש בה חיוך ומי שחושב שמתנשאים עליו – שיבדוק מה גורם לו לחוש כך. יאללה צאו מהטסטוסטרון שלכם. קרן

    1. הרץ הזמר הגיב:

      מי שכותבת "אור הפנים"… אולי מוטב לה לא לכתוב.
      מסכים עם יתר התגובות:
      א. הכתבה נכתבה באופן מתנשא
      ב. היא מכילה אי-דיוקים והכללות
      ג.היא מסבירה בעיקר מה לא לעשות, מוטב היה לו היתה עוסקת במה כן (איזה אוכל כדאי לאכול אחרי, אילו מתיחות כדאי לבצע אחרי, וכו')

  6. תמר הגיב:

    אמיר המגיב הראשון הגיב בדיוק! אני לא עוצרת ברמזור כי זה מקל עליי לחדש דופק, אני לא מתחילה ולא ממש חובבנית ועדיין לא עוצרת ברמזור
    האדום הוא לא בשבילי
    עודף בטחון של הכותב-בעכריו

  7. גדעון הגיב:

    אמיר כל כך צודק, נראה שהכותב סובל מעודף ביטחון עצמי

    1. רועי הגיב:

      כתבה נחמדה והכותב בכלל לא מתנשא אלא רוצה לשמור על קלילות בכתיבה שלו.. לכל מי שזה נראה מתנשא אז אולי הוא בעצם מתנשא.. 😈
      קחו את הדברים באיזי ובחיוך😂

  8. מתוקילה הגיב:

    הנאמר נכתב בצורה מתנשאת (גם אם הכוונה הייתה אחרת).
    שימוש בתיאורים כמו "ריצה במקום היא מגוחכת" הוא מיותר לחלוטין.
    מה שמגוחך כאן הוא סגנון הכתיבה.
    לא מתאים ולא מכובד.

  9. אורי הגיב:

    כתבה מיותרת ואף מסוכנת!
    אדם שלא רץ בתכיפות וחושב שהכתוב באתר זה הינו מטעם מומחים עלול לעקוב אחר העצות ולא להקשיב לגופו. הוא לא יעצור לשתות גם כאשר הוא מרגיש כך כדי לא "להסתיר מנוחה". אין פסול במנוחה קצרה אם האדם מרגיש צורך בכך ובוודאי שלא הפסקת שתיה גם אם מדובר במקצה "קצר" (שלאחדים יכול להיראות כמו נצח) של עשרה ק"מ. ההפסקה יכולה להציל חיים.

    1. גיורא הגיב:

      מסכים עם כל מילה! ההקשבה לגוף חשובה מאין כמוה ואם הרץ צמא או חש בצורך לנוח או באי נוחות כלשהי- עליו לנהוג בהתאם ולא על פי "כללי אצבע" כאלה ואחרים. ואין בכלל ספק שהכתבה נכתבה בטון מתנשא.

  10. ליאורה הגיב:

    לא מסכימה עם חלק גדול ממה שנכתב כאן, גם אם זה בקלילות… לרוץ עם מים זה מאד אינדוודואלי תלוי מזג אוויר ותוואי. לריצת שטח עליות 10 ק"מ ביום חם עדיף לקחת מים. ב'הר ועמק' ריצת 12 ק"מ בסך הכל, הייתי זקוה למים. לגבי תדירות – לרוץ יום אחרי יום, רצוי מאד אם מתאמנים לריצות ארוכות, אם כי כדאי באמת להמנע מאימונים עצימים רציפים. גם מד דופק – אם הריצות לא מונטוניות בהחלט יכול לתת אינדקציות לתחושה ולסייע בהגברת הקצב.

  11. אתלט זמני הגיב:

    אכן כתבה טובה ומלמדת, אם כי הפתיח בעייתי משהו.
    "ריצה במקום היא מגוחכת ומעידה שהרץ הוא מתחיל, למד לרוץ מסרטים הוליוודים . . ."
    קודם כל הראש שלך מגוחך.
    שנית זה לא מעיד על כלום, כי אני רץ המון שנים ובאופן טבעי זה לא מסתדר לרוץ
    ואז פתאום לעצור בגלל רמזור, ואז שוב לרוץ . . .!!!
    ההיגיון הבריא אומר שאין כל רע לבלרוץ במקום עד שהרמזור יתחלף!
    מה מגוחך בזה!!!???
    ברגע שאתה עוצר מומנטום מסויים של מהירות יש קצת קושי "בלהתניע" לאחר עצירה,
    כל אתלט מרגיש ויודע זאת, חוץ מהגאון התורן.
    הוליווד! נו עוד אחד שחי בסרט

  12. עופר הגיב:

    אם זו בדיחה – היא לא מצחיקה ומטעה רצים חסרי נסיון.
    אם הכתבה אמורה להיות רצינית – הרי שהרבה מההמלצות כאן עומדות בסתירה לידע הקיים (למשל Lore of running / Noaks).
    אולי עדיף לאתר שמכבד את עצמו להוריד את הכתבה.

  13. אבי הגיב:

    כבר יצאו מספר מחקרים על כך ששתייה בזמן אימון משפרת את היכולת.
    וזה לא 'רק' עשר קילומטר. לראייה יש את כל שמתאים שמתמוטטים מהתייבשות בתחרויות בגלל של חשבו לקחת שלוק מים.

  14. נטלי הגיב:

    מגיבים בינוניים וחסרי חוש הומור…

  15. יניב הגיב:

    אני אגיב רק על נושא השתיה כי היתר כבר הועלה פה. אנחנו סופגים נוזלים לאט ומבזבזים אותם מהר. אם תעמיס עצמך במים ותצא לרוץ. תקבל בעיקר בטן מלאה במים ועצירות פיפי. לעומת זאת שתיית כמויות קטנות של מים בתדירות גבוהה. כלומר מתי שבא לך, סופגת מים הרבה יותר טוב וטיבעי. לכן המציאו את מנשאי המים המאפשרים שתיה ספונטנית. בקיץ אני רץ כל מרחק עם מים עלי. בחורף מעל 5 קילומטר. זה מונע ממני להיות בחוסר בשעות שאחרי הריצה. גם אם שורדים את הריצה ללא שתיה זה לא אומר שמצב הנוזלים בגוף סביר. אגב רמזורים, מי שרץ מרחקים ארוכים ומכיר את הכאב הפיזי הנורא ברגליים שמופיע בסוף הריצה בשל המעבר מריצה להליכה, לא ימהר לעצור ברמזור. אני לא חושד בכותב שהוא מכיר את זה…

    1. אחת העם הגיב:

      יניב אתה ממש צודק!
      אני גם שומרת על התנועה ברמזורים, כי הרבה פעמים בסיום ריצה ארוכה נתפסים השרירים, והמשך התנועה מונעת את זה! אגב, גם מבחינת מתיחות לפני – הכותב טועה, זה נכון שיש מתיחות מיותרות – אבל תרגילי מוביליטי – כאלה שמסייעים להזרים דם למפרקים, בהחלט מפחיתים סיכוי לפציעה, או סתם לכאבים שמופיעים בתחילת הריצה, ואז נעלמים…

      1. אריאלה הגיב:

        אתה צודק לגמרי לגבי השתיה. אני תמיד נושאת איתי מים בזמן ריצה ושותה בלגימות קטנות מדי פעם. ולא, אני ממש לא עוצרת לשתות!

  16. רונית הגיב:

    למה ריצה במקום מגוחכת? אם מפסיקים יוצאים מהשוונג ואז יותר קשה להתחיל מחדש. כשרצים בעיר הרבה פעמים יש יותר מרמזור אחד ועוד שלל עיכובים כמו מדרכה שחוצים וכו'. אז מה? נעצור כל רגע? זה הרבה יותר מגוחך

  17. אריאלה הגיב:

    איזה קשקוש לגבי שתיית המים!!
    אני רצה כבר יותר מ 15 שנה (10-15 ק"מ בכל אימון ריצה) ותמיד אבל תמיד עם מים (חגורת בקבוקונים לדוגמא).
    אם אני לא שותה תוך כדי ריצה, אני פשוט מתעלפת. פשוט מאד! כך אני…
    איזה הכללות מטופשות

  18. חייים הגיב:

    אני מסכים עם המגיבים האחרים, בעיקר בהתייחס לניסוח המתנשא. באופן אישי, אני מוצא שעצירה ברמזור ללא תנועה כואבת ושתיה חשובה למניעת כאבי ראש אח"כ.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2017 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות