מאת:editor
| יום א |
יום ב |
יום ג |
יום ד |
יום ה |
יום ו |
שבת |
| שחייה 500 מ' חימום 1 * 400 מ' בתקן 3 יציאה 8 ד' , 1 ד' מנוחה 3 * 200 מ' בתקן 3 יציאה 4:15 ד' , 5 ד' 4 * 100 מ' בתקן 3 יציאה 2:15 ד' , 2:30 ד' ריצה |
אופניים 10 ק"מ חימום 40 ק"מ נפח פלטה דופק עד % 80 |
אופניים 10 ק"מ חימום 30 ק"מ נפח סל"ד דופק עד % 80 שחייה 300 מ' חימום 4 * 100 מ' יד-יד 30 שנ' סנפ' (8) 12 * 25 מ' רגליים חתירה 1 ד' 400 מ' בתקן 3 |
אימון משולב בראש ציפור ב – 6:00 5-8 ק"מ חימום C10-R2-C8-R1-C6-R1-C4-R1 דופק באופניים עד % 80 דופק בריצה עד % 85 |
ריצה 2 ק"מ חימום 12 ק"מ נפח דופק עד % 80 |
אופניים – בבני ציון ב – 6:30 10 ק"מ חימום (6) 8 * 4.5 ק"מ – 0.5 ק"מ קל דופק עד % 85 ריצה 3 ק"מ מייד אחריי דופק עד % 80 שחייה 300 מ' חימום 3 *200 מ' בתקן 3 מנוחה 40 שנ' (4) 6 * 100 מ' כפות יציאה 2:15 (1) 2 * 200 מ' כפות בתקן 3 מנוחה 1 ד'
|
מנוחה |
