רגע לפני מרתון טבריה

A VPN is an essential component of IT security, whether you’re just starting a business or are already up and running. Most business interactions and transactions happen online and VPN
Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp

מאת:יפית גלילי


אז הרגע שהתכוננתם אליו חודשים ארוכים מגיע- נותרו פחות מ- 24 שעות למרתון טבריה!!!

מקווה שהתכוננתם טוב ונותר לי רק לתזכר אתכם במס' דברים לגבי השעות שנותרו:
1.
הקפידו על שתייה מספקת
והעדיפו מים על פני כל סוג משקה אחר. הפחיתו צריכת משקאות המעודדים איבוד נוזלים, משקאות המכילים קפאין כגון: קפה, תה, שוקו.
בשעה טרם התחרות יש לשתות 300-500 מילילטר מים ו- 10 ד' לפני זינוק- פינוי שתן.

2. בארוחת הפסטה
בערב שלפני- לא להעמיס יותר מדי! – זכרו שצריכה עודפת של פחמימות תהפוך אותם לשומנים ובנוסף אנו רוצים למנוע הרגשת מלאות וכבדות.

3. לאכול ארוחת בוקר כשעה וחצי- שעתיים לפני התחרות.
ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מפחמימות ומחלבונים כגון: 2 פרוסות עם טונה/גבינה/ביצה או קורנפלקס עם חלב/יוגורט.
מי שההתרגשות עלתה לו ביציאות מוגברות בשירותים- יכול לאכול כ- 10-20 ד' טרם התחרות פרי כגון בננה, תפוח. תמרים.


אם לא אוכלים ארוחת בוקר יש לקחת משקה ספורט בתנאי שלוקחים אותו שעה וחצי לפני התחרות.

תיהנו ותצליחו!!!!



אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתם בכתבות או בפרסומי שוונג צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש בו או לבקש להוסיף את הקרדיט שלכם בדוא"ל: [email protected]

קראתם? השאירו תגובה...

כתבות אחרונות באתר

פודקאסטים מומלצים

אירועים קרובים

טורים

ציטוט השבוע

"לא משנה כמה איטי אתה, אתה עדיין עוקף את כל אלה שעל הספה", אנונימי


מזג אוויר ותחזית ים

ערוץ הוידאו של שוונג