צלילי המוזיקה - לריצה - ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג
שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מרוצים בארץ

צלילי המוזיקה – לריצה

בעוד פחות מחודש יערך מרוץ "רצים בקצב ברוקס – מרוץ המוזיקה ראשון לציון" וזאת הזדמנות מצוינת לבדוק איך מוזיקה יכולה לסייע לריצה שלכם ומה הופך שיר לשיר ריצה מוצלח

בעוד פחות מחודש יערך מרוץ "רצים בקצב ברוקס – מרוץ המוזיקה ראשון לציון" וזאת הזדמנות מצוינת לבדוק איך מוזיקה יכולה לסייע לריצה שלכם ומה הופך שיר לשיר ריצה מוצלח

מאת:מאיה גייר

טראנסים חופרים, טכנו כבד, היפ הופ קשקשני, פופ מיינסטרימי, רוק בועט ואפילו שלמה ארצי – שמעתי כבר על אנשים שרצים לצלילי כל מוזיקה בעולם (וכמי שעושה את זה לא אחת בליוויה של מקהלת גוספל, אני יכולה להעיד על כך ממקור ראשון). על הסגנון אולי אין הסכמה, אבל כשהגוף או המוח עייפים והמחשבה על ריצה נדמית קשה עד בלתי אפשרית, לא אחת כל מה שנחוץ הוא לחיצה על כפתור ה-Play ולפתע העניינים מתחילים לזוז וכל העסק נהפך למוצלח בהרבה.

ביום שישי, ה-3.5.2013, יערך מרוץ "רצים בקצב ברוקס – מרוץ המוזיקה ראשון לציון", מרוץ שמחבר את שתי ההנאות, ריצה ומוזיקה, והופך אותם לאירוע משמח אחד. את ההשראה למרוץ קיבלו המארגנים מסדרת מרוצי המוזיקה “Rock 'n' Roll Marathon Series”, המתקיימים בשנים האחרונות ברחבי אירופה וארצות הברית, וכפי שנעשה בהם גם בו ישולבו במות מופעים ומיצגי מוזיקה ססגוניים לאורך המסלול ובקו הסיום.

עלו על הרעיון של שילוב המוזיקה בריצה - מרוצי Rock N Roll Marathon

לא מעט מאמני ריצה אולי ינזפו בכם ויאמרו לכם להשאיר את האוזניות והאייפוד בבית, להתחבר לקצב הנשימה וטפיפות כפות הרגליים, לחוויית ריצה מלאה וטהורה יותר, אבל עבור חלק ניכר מאיתנו הרצים (החובבנים, יש לומר), המוזיקה היא חלק חשוב מן הריצה. היא מקלה על השעמום של המונוטוניות, ממריצה, עוזרת להתמיד ולפעמים גם להגביר קצב. איך לומר, לפעמים המוזיקה היא החלק הכי כייפי בפעילות שהכייפיות שלה מוטלת לעיתים בספק ומוגדרת פעמים רבות רק בדיעבד. עבור כל אותם רצים החיפוש אחרי שירי ריצה מנצחים שימלאו את הפלייליסט, שדורש התחדשות מתמדת, הוא משימה בוערת, שגם לא מעט אתרי אינטרנט נדרשים לטפל בה עם אינספור רשימות "שירי הריצה הטובים ביותר" (גם אנחנו). כך למשל ברשימה שפרסם בשנה שעברה המגזין האמריקאי "Men's Health" דורגו במקומות הראשונים Born to Run של ברוס ספרינגסטין, Lose Yourself של אמינם ו-Gonna Fly Now (נעימת הנושא המפורסמת של הסרט "רוקי") ב"רשימת 20 שירי הריצה הטובים בכל הזמנים".

אז איך מוזיקה יכולה לעזור לרצים והאם ישנה "מוזיקת ריצה"? "המוזיקה היא כלי שיכול לשמש מתאמנים ולסייע להם במגוון אופנים", אומרת פסיכולוגית הספורט מיכל יערון, " שלושת האלמנטים המרכזיים בעיני הם: הרגעה – לעזור להיכנס למצב שלו ומדיטטיבי יותר, לסייע לריכוז, דבר שיכול להתאים למשל למתיחות בסוף אימון, כשרוצים לעבור למצב של הרפיה. שנית, כמעוררת מוטיבציה ואם אנחנו רוצים להעלות דופק אז כדאי שהיא תהיה קצבית. שלישית, היא יכולה לשמש כמסיחת דעת, כך שלא נחשוב על המרחק שנותר לרוץ, לא נתרכז במיחושים ולא נשתעמם".

יערון אומרת שלא צריך לוותר על מוזיקה כליל ובאותה מידה מסבירה שלא כדאי להשתמש בה באופן תמידי. היא ממליצה לבחון מתי היא מסייעת ומתי היא עשויה להפריע. "מוזיקה מייצרת ניטור חיצוני, היא מפנה את תשומת הלב החוצה ולא פנימה. מהבחינה הזו לאימון איכות שדורש ריכוז מירבי, עדיף לוותר, אבל במצבים רבים אחרים, אין שום סיבה לא להיעזר בה", היא אומרת.

תוצאות מחקר שערך ד"ר קוסטס קרגאורגיס, פסיכולוג ספורט מאוניברסיטת ברונל שבלונדון, הראו כי שמיעת מוזיקה מסוימת לפני ובמהלך אימון יכולה לסייע לרצים חובבנים (שאינם בגדר ספורטאי עילית, אשר אינם זקוקים ל"חיזוק" המוזיקלי) להפחית תחושות של עייפות ואף לשפר את תוצאותיהם בעד 20 אחוזים. בהמשך ניסה לבחון קרגאורגיס מהי המוזיקה היעילה לריצה, באמצעות מחקר שבדק את הקשר בין קצב הלב והעדפה מוזיקלית. קרגאורגיס גילה כי שירים עם קצב גבוה, של מעל 120 פעימות בדקה (BPM), מייצרים ביצועי שיא באימונים עם אינטסיביות גבוהה (שבהם קצב פעימות הלב גבוה עד מקסימלי), בעוד שירים איטיים יותר פועלים טוב יותר בזמני ההפוגות. בריאיון למגזין Runner's World אמר קרגאורגיס: "מוזיקה יכולה לגרום לריצה להרגיש קלה יותר. מחקרים הראו שהיא יכולה להפחית את התפיסה של עד כמה אתה מתאמץ בריצה בכ-10 אחוזים. המוזיקה גם מחזקת אספקטים חיוביים של מצבי רוח כגון התרגשות ושמחה ומפחיתה אספקים שליליים כמו מתח, עייפות ובילבול ולפיכך היא יכולה לעזור כדי להביא רצים למוכנות מנטלית אופטימלית לפני פעילות." בנוסף, קרגאורגיס ציין ארבעה קטעים מוזיקליים שעל פי המחקר מתאימים ביותר לאימון בקצב גבוה: The Heat Is On של גלן פריי, Reach של להקת S Club 7, שירם של האחים בלוז Everybody Needs Someboy to Love ולמרבה הפליאה גם הפתיחה של "ווילהלם טל" מאת רוסיני. קשה אולי להאמין, אבל זה בדוק, מחקרית.

RockVille – ימריצו את הרצים בראשון לציון

"המוזיקה בהחלט משפיעה – היא עוזרת להניע, מכתיבה את קצב הריצה ומעצבת את התחושות. בעיניי עדיפים שירים עם קצב גבוה, שנותנים אדרנלין, שדוחפים ו"מריצים", אומר אלי לולאי, זמר ומוזיקאי (סולן להקת רוקפור לשעבר), המתאמן בימים אלה לתחרות האיירונמן הראשונה שלו. "כשהתחלתי לרוץ הייתי שומע הרבה מוזיקה, היום אני כבר לא שומע, גם כי אני פחות צריך וגם כי בתחרויות אסור. מה שכן, הריצה מאוד עוזרת לי לפתוח את הראש ומספקת לי המון רעיונות, כך שהרבה פעמים אני מסיים אימון בספרינט כדי להגיע הביתה ולהקליט, לפני שהרעין יברח", הוא מוסיף.

לולאי ממליץ לקחת לריצה מוזיקה קצבית, שנותנת "בוסט" אנרגטי: "Chemical Brothers, Prodigy, Balkan Beat Box ואפילו פורטיס-סחרוף. "שירים ספציפיים שאני מאוד אוהב לריצה הם The Pretender של ה-Foo Fighters, השיר No One Knows של ה-Queens of the Stone Age והשיר Seven Nation Army של ה-White Stripes מצוין לאינטרוואלים."

"אני אוהב לשמוע מוזיקה בזמן הריצה כי זה מסיט את תשומת הלב מהנשימה, מסדר לי את קצב הריצה ומרומם את הנפש", אומר יניב כתר (גונדה) ומסביר שיש לו תכנית מוזיקלית מסודרת ומחושבת לכל אימון ותחרות, "פלייליסט הריצה שלי מבוסס על מוזיקה שאני אוהב, שהיא מאוד מגוונת וכוללת גם סימפוניות, מדי פעם שירים שאני לא מכיר כי הריצה היא זמן נפלא להקדיש להתוודעות עם מוזיקה חדשה וגם כמה Power Songs מדי פעם, כדי להעלות את הקצב". גונדה ממליץ על קטע ה"חורף" ביצירת "4 העונות" של ויואלדי, "I Got Life" של נינה סימון, "אוזניים לטלפון" וה-Power Song האולטימטיבי – "Eye of the Tiger", אבל בביצוע התזמורת הסימפונית של לונדון.

"ברור שיותר כיף לרוץ עם מוזיקה, זו נותן דרייב לריצה ומשהו להתרכז בו כדי שלא ישעמם", אומר הדי ג'יי יותם יוגו שרץ להנאתו, "אני חושב שסטים של די ג'ייז זה פיתרון מאוד מוצלח לעניין הזה כי הם נותנים רצף ושומרים על מקצב מסוים". יוגו ממליץ לכם לקחת לריצה את הסטים "Tale of Us -Pulse Radio" ו-"Agoria – Fabric 57".

מה מצפה לכם בראשון לציון

מרצדס בנד – הגרנד פינאלה שתחכה על קו הסיום של מרוץ רצים בקצב ברוקס

משתתפי מרוץ רצים בקצב ברוקס יהנו מהרבה מאוד מוזיקה טובה במהלך המרוץ, כך שאין חשש שהם ישתעממו לאורך הדרך. לאורך המסלול יתקיימו הופעות חיות של מגוון הרכבים: להקת הקאברים RockVille תתן מופע של להיטי הרוק הגדולים מכל הזמנים, הצמד JA-PROject ינגן טרנס בסגנון אלקטרו-אתני, רני ואיילנד (מהתכנית The Voice) יספקו את הגוון האקוסטי בהופעת פולק-רוק-קאנטרי עם גיטרות ומפוחית ולהקת Fun Machine תנגן קאברים קופצניים מכל קצוות הקשת – ממייקל ג'קסון וביונסה ועד כוורת ושלמה ארצי. בנוסף יופיעו לאורך המסלול גם הרכבים מוזיקליים מבית הספר למוזיקה "רימון" ויהיו גם כמה עמדות די ג'יי.

הגרנד פינאלה, בקו הסיום על הבמה המרכזית, תהיה להקת מרצדס בנד, שתקפיץ בהופעה פאנקית את הרצים עם הכוח שעוד נותר בהם.

ההרשמה למרוץ פתוחה עד ה-24.4. פרטים נוספים על המרוץ תוכלו למצוא באתר שלו.

11.4.2013



מאיה גייר – עורכת תוכן בשוונג, עושה ספורט כדי לא להשתגע מכל מה שמעצבן במדינה הזאת. וגם כדי להיות רזה.









0 0
צלילי המוזיקה – לריצה
0

מאמרים נבחרים

  • דזרט צ'אלנג'

    המדבר קורא לכם

    בסוף השבוע הקרוב יתקיים בפעם ה-20 ה"דזרט צ'אלנג'", ולפי מארגני האירוע הם פחות סופרים את כמות המשתתפים ויותר…

    קרא עוד
  • סייקלינג אקדמי אופניים

    השקת "סייקלינג אקדמי": האם אנחנו בדרך לרוכב ישראלי ראשון בטור דה-פראנס?

    קבוצת האופנים הישראלית המקצוענית הראשונה "סייקלינג אקדמי" יוצאת לדרך והשושבינים רן מרגליות, רון בר-און ועברי לידר נראו אמש…

    קרא עוד
  • ספירולינה

    תזונה | הענק הירוק: מה זה לעזאזל ספירולינה?

    מה סוד קסמה של הספירולינה, אותה אצת על שמשגעת את עולם הספורט? מדוע היא עשירה בחלבון זמין ואיך…

    קרא עוד
  • טעויות מביכות בריצה

    טעויות של מתחילים: 7 תופעות מביכות בריצה ~ לקרוא, לשנן ולזכור

    מציפורניים שחורות ועד פטמות מדממות. קבלו 7 תופעות מביכות, יותר או פחות, אצל רצים מתחילים, מתקדמים ואפילו מקצוענים.…

    קרא עוד
  • 50574.10

    למה ההרשמה למרוצים הפכה לכל כך מסובכת?

    אחוז גבוה ממשתתפי מרוץ הלילה בתל אביב לא ממש מבינים איזה אישור רפואי צריך לספק, באיגוד האתלטיקה דורשים…

    קרא עוד
  • אופני כביש

    צפו בסרטון || מה עושים כשהידיים נרדמות ברכיבה?

    צפו בסרטון וראו כיצד ניתן להקל על הכאבים בתסמונת התעלה הקרפאלית כאשר הידיים נרדמות וישנן כאבים בזמן רכיבה.…

    קרא עוד
  • כושר גופני

    האם הקרוספיט יותר אפקטיבי עבור המתאמן?

    מלבד המתאמנים שרוצים להעלות מסת שריר ולפתח את הגוף, אימוני הקרוספיט לא רק מתאימים כמעט עבור כולם, הם…

    קרא עוד
  • התאוששות

    לא מתאוששים לאחר אימון? כך תתאוששו נכון וביעילות בתום אימון

    תזונה נכונה בתום האימון, מהווה מרכיב מכריע להתאוששות טובה ולהשגת מטרות האימון. מה כדאי לאכול, מתי ואילו תוספי…

    קרא עוד
  • myth 4.4

    7 מיתוסים בריצה שהגיע הזמן לנפץ לכם

    מבצעים מתיחות לפני האימון? מפחדים לנחות על העקב? ממהרים לקנות נעליים מיוחדות כי אמרו לכם? כדאי שתקדישו זמן…

    קרא עוד
2014 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות