תרוצו לאט: מדוע יש אובססיית שיפור מהירות אצל רצים חובבים בישראל? - ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג
שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מתחילים

תרוצו לאט: מדוע יש אובססיית שיפור מהירות אצל רצים חובבים בישראל?

חשבתם פעם מדוע בקרב קהילת הרצים החובבים בישראל ישנה סגידה אחר שיפור זמן הריצה, יהיה המרחק אשר יהיה?

לאתלטים המתפרנסים מריצה יש תכלית אחת ויחידה, והיא לרוץ כמה שיותר מהר, להיות במאמץ מתמיד לשפר את התוצאה שלהם. ולאור עובדה זו נשאלת השאלה, מדוע בישראל, בקרב קהילת הרצים החובבנים, גם כן יש סגידה אחר שיפור זמן הריצה, יהיה המרחק אשר יהיה? בשורות הבאות אנסה לענות על שאלה זו, ואף להציע אלטרנטיבה.

אין עוררין על יתרונותיה הבריאותיים של הריצה | צילום: פלאש 90

עוד כתבות ריצה בשוונג
20 מיתוסים בריצה שחייבים לדעת
10 מסלולי הריצה היפים והנכונים בישראל
מאמן או מדריך ריצה – זה באמת מה שחשוב?

איפה נולדה האובססיה?

אין עוררין על יתרונותיה הבריאותיים של הריצה. מקצת מהיתרונות הם חיזוק העצמות והשרירים, שיפור פעילות הלב, וכמובן התרומה לתחושת הרווחה הנפשית. אולם, כאשר מגבירים את מהירות הריצה, כלומר מותחים את הגוף אל הקצוות, מופיעים לא מעט חסרונות. מרב הפציעות של הרצים החובבים מתרחשות בשני מצבים, הראשון הוא הגדלה לא הדרגתית של מרחקי הריצה, והשני הוא בריצות המהירות, כלומר ריצות בקצבים שהם הרבה מעל סף חומצת החלב. כדי לשפר את מהירות הריצה יש לבצע אימונים מהירים ועצימים (כדוגמת אימוני אינטרוולים). אולם, ידוע הדבר שככל שרצים מהר יותר כך העומס על העצמות והמפרקים גדל, ואיתו הסיכוי להיפצע. כמו כן, מחקרים מדעיים הראו כי בעקבות אימון מהיר ועצים ישנה היחלשות של המערכת החיסונית למספר שעות (לעומת אימונים מתונים). לכך יש להוסיף את תחושת ההנאה שנפגמת אצל חלק ניכר מהרצים בעקבות ריצות מהירות ועצימות (כן, ברור שאצל חלק מסוים מהרצים התחושה היא הפוכה).

אז מדוע בכל זאת לכל כך הרבה רצים חובבים יש אובססיה בדבר שיפור מהירות ריצתם, מלבד האתגר האישי הטמון בכך? מדוע בקבוצות ריצה רבות התכלית המרכזית היא שיפור מהירות הריצה?

מדובר בעניין חברתי ותרבותי עמוק | צילום: מארק נומדר

כמובן שאין תשובה אחת, אבל לדעתי, מדובר בעניין חברתי ותרבותי עמוק, המושרש בנו הישראלים. החטא מתחיל בבתי הספר, שם מקדשים מורי הספורט את הריצה המהירה, ומעניקים ציון גבוה יותר ככל שהתלמיד או התלמידה רצים מהר יותר. החטא ממשיך בבר-אור הצה"לי, אשר מדרג את איכותם הגופנית של החיילים בעיקר על פי מהירות ריצתם. לדעתי, יש קשר בין תרבות המערב, זו המקדשת את החיפוש המתמיד אחר משכורת גבוהה יותר, מכונית ובית גדולים יותר, לבין המרדף אחר תוצאה מהירה יותר בריצת 10 ק"מ או 42 ק"מ. המאצ'ואיזם הישראלי להוכיח למי יש יותר גדול, מתבטא גם ברצון להוכיח שאני רץ מהר יותר. ואולי בכלל פני הריצה כפני החברה, וכמו שהישראליות הישנה חגגה פעם את קצבה האיטי והקבוע של פריחת הפרי והיום חוגגת את קצבו המהיר של הג'יפ הנוצץ, כך גם המרדף הבלתי נגמר אחר שיפור מהירות הריצה.

לבגדי לחץ בשוונג-שופ לחצו כאן

הפתרון? לרוץ כדי לרוץ

אל מול אווירה זו, אני בא ומציע מודל ריצה אחר. לרוץ כדי לרוץ, ולא כדי לשפר את מהירות הריצה. להביט תוך כדי הריצה פחות פעמים בשעון המשוכלל שצועק לנו את קצב הריצה ולנסות להתחבר לתחושות שלנו, לנסות לרוץ בקצב שנעים לנו, יהיה הקצב אשר יהיה. לרוץ ריצות בקצב נוח, כאלה המאפשרות לנו לשוחח עם הרצים לידינו. ריצות בקצב מתון אשר מקטינות משמעותית את הסיכוי להיפצע ואף מחזקות את גופינו. אפשר, ואף רצוי, לשלב ריצות בקצבים מהירים, אבל לא כתכלית הסיבה לנעול את נעלי הריצה. להתמקד בהנאה שבריצה ולא להיגרר לאובססיה של שיפור תמידי במהירות הריצה.

מרוץ שוהם חבל מודיעין 2016

אנשים מאמצים הרגלים שמעניקים להם הנאה ולא סבל | צילום: צלמי שוונג

אין שום בעיה שתכנית אימונים לריצת 10 ק"מ, 21 ק"מ ואף מרתון לא תכלול אימונים לשיפור המהירות, לא ריצות אינטרוולים ולא ריצות שינויי קצב (פארטלק). רבים ממתאמניי צלחו ריצות מרתון עם תכניות אימון ברוח הזו, ואף העידו כי נהנו יותר לעומת תכניות האימון בהן נדרשו לאימונים מהירים ועצימים. הם עשו זאת גם אם לא שיפרו את שיאם האישי, אז מה, למה זה כה משנה?

ידוע הדבר שאנשים מאמצים הרגלים שמעניקים להם הנאה ולא סבל, וידוע הדבר שרוב האנשים נהנים פחות בריצות מהירות ועצימות. אין לי ספק שבאווירה בה רוב הריצות נעשות בקצב נעים ונוח, יצטרפו יותר אנשים לקהילת הרצים, ויותר מכך, יותר רצים יתמידו בהרגל הכה בריא וחשוב של ריצות כחלק מאורח החיים.



ניר אבישי כהן | מאמן ריצה


 עדיין לא חברים של שוונג בפייסבוק? הצטרפו עכשיו קבלו את כל התכנים הכי מעניינים
הירשמו עכשיו לניוזלטר שלנו וקבלו את ריכוז הכתבות המובילות של השבוע

מאמרים נבחרים

  • לא מריח טוב: כיצד מתמודדים עם פוּקים במהלך ריצה או פעילות גופנית?

    גם אם לא נעים לדבר על פוקים, חייבים לשים את זה על השולחן ולהבין את התופעה. יש לדבר…

    קרא עוד
  • צ פ ו || אחוות רצים: המרתוניסט שהגיע מעולף ומותש לקו הסיום במרתון לונדון

    הנסיך וויליאם והנסיך הארי צפו בו כאשר הוא מדדה אל עבר קו הסיום נתמך משני צדדיו - הצד…

    קרא עוד
  • מחקר חדש: שעת ריצה מוסיפה עוד 7 שעות לחיים

    אז כמה שעות כבר הוספתם לחיים בזכות הריצה? מחקר חדש קובע שכל שעת ריצה מוסיפה עוד 7 שעות…

    קרא עוד
  • איך תתאמנו לקראת טריאתלון אולימפי ראשון?

    אם יש לכם כושר ריצה והחלטתם שאתם רוצים להתנסות גם בטריאתלון, זה בהחלט אפשרי. כמה צריך להתאמן? איך?…

    קרא עוד
  • תרוצו לאט: מדוע יש אובססיית שיפור מהירות אצל רצים חובבים בישראל?

    חשבתם פעם מדוע בקרב קהילת הרצים החובבים בישראל ישנה סגידה אחר שיפור זמן הריצה, יהיה המרחק אשר יהיה?

    קרא עוד
  • ילד רץ

    עד כמה בריא לילד לרוץ מרתון?

    הביטו על קו הזינוק בפעם הבאה ותראו שיש בו יותר ויותר ילדים ונערים שרצים למרחקים של 10 ק"מ,…

    קרא עוד
  • חנות אופניים

    יד שנייה מרופא: למה שוק מוצרי הספורט המשומשים פורח?

    שעוני דופק, אופניים וחליפות יד שנייה יד שנייה? אלו הם רק חלק משוק המוצרים המשומשים בספורט הסבולת שהולך…

    קרא עוד
  • כיצד תכינו את עצמכם פיזית לאולטרה מרתון?

    כיצד לבצע בצורה נכונה הכנה לריצת אולטרה מרתון למרחקים החל מ-60 ועד ל-200 ק"מ? ובונוס, טיפים שכל רץ…

    קרא עוד
  • ממריאים: 10 טיפים למרתוניסטים היוצאים לתחרות בחו"ל

    אלפי ישראלים יוצאים מדי שנה למרתונים המצריכים מעבר בנתב"ג - הנה הטיפים החשובים ביותר שאתם צריכים לדעת לפני…

    קרא עוד
  • דגל הגאווה ודגל מועדון ספורט גאה

    הקהילה הגאה לא מפסיקה לרוץ

    גם חברי קבוצת הריצה הגאה שמתאמנת בתל אביב יכולים למחות, אבל הם מעדיפים לתמוך ומסבירים מדוע הם זקוקים…

    קרא עוד
  • חופשה פעילה: איך מזמינים חבילות מרתון וטיולי אופניים לחו"ל?

    טיסה ומלון בחו"ל כל אחד יכול להזמין, אבל בחלק ממשרדי הנסיעות כבר הבינו שהרבה מאוד ישראלים מחפשים משהו…

    קרא עוד
  • שירים ואימונים: פלייליסט לכל אימון

    מחפשים משהו לזוז איתו? קבלו 10 להיטים לפנים (ולרגליים) שהכנו לכם לכל אימון שאתם עושים

    קרא עוד
  • האם אימונים קשים פוגעים בליבידו של חיי המין אצל גברים?

    מחקר שנערך באוניברסיטת צפון קרולינה מצא שיש קשר בין אימונים עצימים לחשק מיני אצל גברים. מה זה אומר?…

    קרא עוד
  • "למרות מחלת הסרטן, את האיירונמן הבא שלי אני אעשה עם שני הבנים שלי"

    הוא תכנן לעשות את איירונמן אוסטריה עם הבן שלו, אבל קצת לפני התחרות גילה רובי ארינוס כי הוא…

    קרא עוד
  • הרץ הסטלן המהיר בעולם מתכוון לרדת מ-4 דקות למייל

    כריס ברניקל שמודה שהוא רץ תחת השפעת קנאביס כמעט וירד מ-2 דקות בריצת 800 מטרים במסצ'וסטס, וכעת הוא…

    קרא עוד
  • אליפות העולם איש ברזל 2014

    האיירונמן חוגג היום 39 שנה לתחרות הראשונה אי פעם

    כמו כל דבר, גם תחרות איש הברזל נולדה במקרה לאחר ויכוח משמים בשאלה המהפנטת, מיהו האתלט בעל הכושר…

    קרא עוד
  • 10 עצות שיכינו אתכם מנטלית ופסיכולוגית למרתון שלכם

    נהוג להתכונן לריצת מרתון בהיבט של האימון והתזונה, אך הפן המנטלי-פסיכולוגי הוא חלק בלתי נפרד מהנושא. הנה 10…

    קרא עוד
  • איך לבחור קבוצת ריצה

    לרוץ בקבוצה או לבד? 20 עובדות שאתם חייבים לדעת

    מה כדאי לכם יותר - לרוץ ביחד או לחוד? לכל בחירה יש את היתרונות והחסרונות שלה. אספנו את…

    קרא עוד
  • בן 105 קבע שיא עולם ברכיבה של שעה בוולדרום

    רובר מרשאנד הצרפתי הדהים את הקהל בוולודרום בפריס ואפילו טען אמר "הייתי יכול לעשות את זה יותר מהר".…

    קרא עוד
  • סבתא אולטרה: אשה בת 82 סיימה אולטרה מרתון של 160 ק"מ בארה"ב

    בארב מאקלוו האמריקאית חגגה בדרך שלה את סוף השנה האזרחית והפכה לאשה הראשונה מעל גיל 80 שמשלימה מרחק…

    קרא עוד
  • רצה עייפה מתאוששת

    מה יקרה לגוף שלכם ביום שתפסיקו להתאמן?

    זה יכול לקרות לכל אחד בגלל פציעה, לחץ בעבודה או פשוט תחושת מיצוי. קל מאוד לאבד את שגרת…

    קרא עוד
  • קנניסה בקלה ורצים נוספים במרוץ שדה בספרד

    מדוע חשוב לבצע תרגילי טכניקה בריצה ואיך הם משפיעים על המהירות שלכם?

    כולנו מכירים תרגילים כמו הרמות ברכיים או עקבים לישבן, אבל האם הם באמת יכולים לעזור לנו להיות רצים…

    קרא עוד
  • מהי בכלל ריצת אולטרה מרתון?

    האולטראיסט גלעד קראוז רץ מספיק קילומטרים כדי לבדוק ולברר מה ההבדל בין מרוצי האולטרה השונים ומי באמת נחשב…

    קרא עוד
  • 10 דברים שרצים שונאים במיוחד

    מצד אחד, הריצה פותחת או סוגרת לנו את היום וקורים בה כל כך הרבה דברים טובים. מצד שני,…

    קרא עוד
  • החיפזון מהשטן: באיזו מהירות צריכים לרוץ?

    למה לא לרוץ מהר כל הזמן אם אתם מרגישים שאתם יכולים לעשות את זה? ומה אמורים לעשות רצים…

    קרא עוד
  • כמה קילומטרים מומלץ לרוץ בשבוע?

    15 ק"מ שבועיים זה מספיק או 30 ק"מ זה המינימום? המאמן דניאל קרן טוען שתלוי מי שואל וכמובן…

    קרא עוד
  • תרגילי כוח וגמישות בזוגות

    ככה זה שיש שניים: סדרת תרגילי כוח ומתיחות בזוגות

    תרגילים בזוגות הם לא רק חברתיים וכיפיים, אלא יכולים להיות מאוד יעילים ולהוציא מאיתנו הרבה יותר. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • לאן אתם ממהרים? מדוע רצים פותחים מהר מדי במרוצים?

    מסתבר שיש לכך סיבות רבות ומגוונות שחלקן פיזיולוגיות, חלקן טכניות, וחלקן מנטליות. המאמן ליאור זך-מאור מפצח את התופעה,…

    קרא עוד
  • חותרים לשלמות? אלו הם 4 העקרונות של סגנון חתירה

    איך שולטים בנשימה, מנח הגוף ועבודת הרגליים והידיים כדי שנוכל לנוע ביותר מהירות ויעילות בתוך המים? מסתבר שיש…

    קרא עוד
  • ישראמן 2015

    כל מה שרציתם לדעת על תזונה לאיש ברזל לקראת ישראמן גארמין | חלק 01

    מתי צריך לרדת במשקל? כמה פחמימות צריך ולפי איזו תקופה? מה אוכלים לפני האימון אם בכלל ומה אחרי?…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    אז כמה פעמים בשבוע צריך לרוץ?

    האם צריך לרוץ כל יום או דווקא רק פעמיים בשבוע? מדוע צריך מנוחה ואיך נכון לחלק את האימונים…

    קרא עוד
  • אשת ברזל: האישה שסיימה כל תחרות איירונמן על כדור הארץ

    אליזבת מודל בת ה-57 הצליחה להיות האישה הראשונה בהיסטוריה שסיימה את כל תחרויות האיירונמן בעולם והיא כבר מתכננת…

    קרא עוד
  • טעויות מביכות בריצה

    טעויות של מתחילים: 7 תופעות מביכות בריצה

    מציפורניים שחורות ועד פטמות מדממות. קבלו 7 תופעות מביכות, יותר או פחות, אצל רצים מתחילים, מתקדמים ואפילו מקצוענים.…

    קרא עוד
  • מחזיר אהבות קודמות: איך מחזירים את התשוקה שאיבדתם לריצה?

    באותה קלות שבה אנחנו מתחברים לריצה, אנחנו עלולים גם לאבד אותה ויש לכך כל כך הרבה סיבות. הנה…

    קרא עוד
  • מה הדרייב של המתחרים לעשות שלשה בישראמן גארמין?

    השלשות הפכו ללהיט של התחרות הכי קשה בארץ. הן מתאימות לכל סוגי ספורטאי הסבולת, לכל מטרה ואפילו לשילובים…

    קרא עוד
  • מדוע הפודיום בקטגורית הגיל של ישראמן גארמין מושך אליו מתחרים רבים?

    הפודיום אינו חזות הכל, אך לאורך השנים גם ספורטאים חובבנים המתאמנים באופן מקצועי לישראמן גארמין כמהים לעלות על…

    קרא עוד
  • איך לבחור חטיף חלבון? ואיך לשלב אותו נכון בתפריט היומי?

    מה חשיבותם של חטיפי החלבון ועל איזה צורך הם עונים בפעילות הגופנית שאתם עושים? הנה המדריך המפורט שלאחריו…

    קרא עוד
  • שכיבות סמיכה: למה אנחנו לא עושים אותן מספיק? למה כדאי?

    מדובר באחד התרגילים הבסיסיים שרובנו מכירים מגיל צעיר מאוד ועם זאת משתמשים בו בעיקר לצורך חימום. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • למה מרתון קשה יותר מטריאתלון?

    בארצות הברית התעסקו בשאלה הזאת בימים האחרונים בעקבות השתתפותה של גוון יורגנסן במרתון ניו יורק. ומה אמרה על…

    קרא עוד
  • הטריאתלון הקשה והאכזרי ביותר על כדור הארץ

    זיו נבון השתתף לאחרונה בתחרות "דאבל ברוטאל טריאתלון" שהתקיימה באנגליה למרחק איש ברזל... כפול!

    קרא עוד
  • לאנס ארמסטרונג בביקור בישראל: "באתי לבקר חברים"

    ללא הודעה מוקדמת נחת ארמסטרונג בישראל והודיע על כך בציוץ בטוויטר שלו והוא מתרגש לבלות את השבוע הקרוב…

    קרא עוד
  • 4 משקאות שאסור לשתות לפני אימון או תחרות

    מה הם המשקאות אותם לא רצוי לצרוך לפני פעילות גופנית ואיך ניתן להחליף אותם במשקאות אחרים, בריאים יותר…

    קרא עוד
  • קשה אבל הוגן: 10 התחרויות הקשות בעולם

    מחפשים את אתגר הריצה או הרכיבה הבא שלכם? רוצים רעיונות לתחרויות באמת קשות? הכתבה הבאה תיתן לכם קצת…

    קרא עוד
  • כיצד הריצה כבשה את נשות העולם החרדי?

    בשקט בשקט תודעת הספורט ואהבת הריצה חודרת גם אל העולם החרדי ומצליחה לסחוף מאות נשים. יצאנו לבדוק כיצד…

    קרא עוד
  • השלמת נוזלים ומלחים

    כחום היום: השלמת נוזלים ומלחים באימונים ופעילות ספורטיבית בקיץ

    הקיץ הגיע ואיתו ההתמודדות והדילמות שלנו בנושא נוזלים, מלחים, זיעה והתייבשות. אז כמה באמת אתם צריכים לשתות לפני,…

    קרא עוד
  • שחיין בבריכה, צילום: ניר עמוס 2015

    כמו דג במים: המדריך לשחיין המתחיל

    התחלתם לשחות והציפו אתכם בשלל ציוד שעליכם לרכוש? עשינו לכם קצת סדר במונחים והסברנו מדוע אתם צריכים בכלל…

    קרא עוד
  • 5 תרגילי TRX למרתוניסטים לחיזוק שרירי הרגליים

    כיצד ניתן בעזרת חמישה תרגילי TRX לחזק את שרירי הרגליים, על מנת לפתח סבולת שריר גבוהה שתעזור לביצועים…

    קרא עוד
  • מה הן 5 הפציעות הנפוצות אצל רצי מרתון וכיצד אפשר למנוע אותן

    מה הן 5 פציעות הספורט הנפוצות בקרב מרתוניסטים ורצים למרחקים ארוכים, כיצד ניתן להימנע מהן ומה הטיפול המומלץ,…

    קרא עוד
  • פציעות

    יש לכם כאבים בריצה? קבלו 10 כללים להתמודדות עם הבעיה

    לאורך זמן רבים מתלוננים על פציעות או כאבי ריצה, פיזיותרפיסטית הספורט ג'ודי הורוויץ נותנת 10 כללים מנחים שיעזרו…

    קרא עוד
  • תרגילי הכוח הטובים ביותר לרוכבי אופניים

    כך תהפכו לרוכבים הרבה יותר טובים על ידי הוספה לתכנית האימונים של כמה תרגילים פשוטים שחלקם כנגד משקל…

    קרא עוד
  • נקיטת צעדים: ריצה לפי אורך הצעד או תדירות הצעדים?

    רוב הרצים החובבים בכלל לא מודעים לזה שהם יכולים לשפר משמעותית את הטכניקה שלהם וכך את המהירות על…

    קרא עוד
  • צ'יפס, ג'אנק פוד, שומן צילום: ויקימדיה Biso

    5 מזונות שאסור לכם לאכול לפני אימון או תחרות

    ישנן מאות כתבות שבהן תמצאו מדריכים כיצד נכון לאכול לפני פעילות גופנית, אך מה לא ממולץ אתם כבר…

    קרא עוד
  • 50 גוונים של מרתון

    משבר גיל ה-50? הצחקתם אותם. יותר ויותר רצים ורצות בגיל חמישים ומעלה מחליטים לעשות את המרתון המלא הראשון…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים פלאש 90

    האלף-בית של ריצת המרתון

    מתכוננים למרתון הראשון שלכם (בהצלחה)? מתכוננים למרתון הרביעי שלכם (כן ירבו)! אז אתם חייבים לקרוא ולשנן את 22…

    קרא עוד
  • איך חיי המין שלכם מושפעים מהפעילות הגופנית שלכם?

    מסתבר שככל שגבר או אשה נמצאים ברמת תפקוד גופנית טובה יותר, כך פוטנציאלית תהיה השפעה טובה יותר על…

    קרא עוד
  • זינוק מרתון טבריה

    האמת שמאחורי ההרשמה למרתון טבריה

    רצים שנרשמו למרתון טבריה דרך איגוד האתלטיקה גילו ששמם לא מופיע באתר הרשמי, וברשתות החברתיות נוצר בלבול גדול…

    קרא עוד
  • המזונות הבריאותיים שעוזרים לספורטאים "לקצץ" בקלוריות

    איך ניתן בקלות "לקצץ" כמות משמעותית של קלוריות בתזונה היום יומית ובכך לשמור על תזונה חכמה ובריאה? אספנו…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים 2015

    באיזה מרתון כדאי לכם לבחור בארץ?

    טבריה, תל אביב או ירושלים? הם כל כך שונים אחד מהשני ולכל אחד יתרונות וחסרונות. איך בוחרים לאן…

    קרא עוד
  • מדוע כולם "רצים" לקבוצות הריצה והספורט בפייסבוק?

    גם אתם חברים בקבוצת פייסבוק ספורטיבית? סביר להניח שכן, שהרי הטרנד הזה הפך ללוהט במיוחד בין הספורטאים העממיים…

    קרא עוד
  • גם אתם עושים ספורט ולא יורדים במשקל?

    רצים, רוכבים ושוחים ולמרות זאת אתם לא יורדים במשקל או אפילו עולים? הנה הסיבות, הטעויות והפתרונות לבעיה הכי…

    קרא עוד
  • קלואי מקארדל

    מיהי השחיינית שחוצה את תעלת לה-מאנש שלוש פעמים ברציפות?

    סנסציה בעולם השחייה של המים הפתוחים! ברגעים אלו ממש, מבצעת השחיינית קלואי מקארדל מאוסטרליה צליחה משולשת (!!!) ברציפות…

    קרא עוד
  • שמן צילום: Idea go

    תזונה || 5 שמנים בריאים לספורטאים

    שמנים הם לא מילה גסה ותופתעו לגלות שהם יכולים גם לסייע לספורטאים, להתאושש ממחלות, להימנע מפציעות ולשמור לכם…

    קרא עוד
  • צמחי מרפא בר לב

    האם הגנטיקה שלנו קובעת מה אנחנו צריכים לאכול?

    צורכים בעיקר פחמימות כי אתם ספורטאים אירוביים? מנסים לרדת במשקל בדיאטה דלת פחמימות? יתכן שהגנטיקה שלכם היא זו…

    קרא עוד
  • ג'יימס לורנס איירון קאובוי

    האיש שעשה 50 איירונמנים ב-50 יום ונשאר בחיים

    פתאום קם אדם בבוקר ומחליט שהוא עושה 50 איירונמנים, ב-50 ימים ב-50 מדינות בארה"ב. לטירוף הזה קוראים ג'ימס…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    איך תדעו מה קצב הריצה שלכם?

    רוב הרצים לא יודעים להעריך את קצב הריצה הנכון, למרות שיש לכך חשיבות רבה בתכנון הריצה ולהתמקצעות שלכם…

    קרא עוד
  • לשקשק ולהתאושש: שייק ספירולינה לסוף אימון

    יוצאים לריצות ורכיבות סוף שבוע ארוכות? הכנו לכם מתכון מהיר ויעיל של שייק ספירולינה להתאוששות איכותית להחזרת מלחים…

    קרא עוד
  • בטור דה פראנס עוד לא הבינו כנראה את כוחן של הנשים

    הנשים היחידות שתראו בטור דה פראנס מנשקות את המנצחים בפודיום, ואחת הסיבות לכך היא שבהתאחדות האופניים הבינלאומיות חושבים…

    קרא עוד
  • סלק

    מתכוננים לתחרות? שתו מיץ סלק

    אל תיבהלו אם אתם שומעים יותר ויותר אנשים ששותים מיץ סלק לפני תחרות ריצה, אופניים או שחייה. למה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    כיצד לנפץ את השיא האישי שלך ל-10 ק"מ?

    דן אמפילד מאמין שלכל בן 45 בכושר סביר יש את היכולת הפיזיולוגית הבסיסית לרוץ 10 ק"מ ב-45 דקות.…

    קרא עוד
  • ריצה בכביש

    5 טכניקות אימונים לשיפור מהירות הריצה

    סגנון ריצה נכון ויעיל יכול לשפר לכם את הריצה ו"לגלח" דקות במרוצים. אלוף ישראל לשעבר במרתון, יאיר קרני,…

    קרא עוד
  • מרוץ נתניה run the beach

    כך תשפרו את טכניקת הריצה שלכם

    רובנו לא נצליח לרוץ בסגנון של הקנייתים והאתיופים המהירים בעולם. מצד שני, לא צריך להשלים עם סגנון לא…

    קרא עוד
  • משקל

    איך תזרזו את שריפת השומנים באימונים? הכירו את L-קרניטין

    מה הופך את L- קרניטין לאהוד בקרב ספורטאי סבולת ולזרז שריפת שומנים? אם יש לכם עניין לשפר הישגים…

    קרא עוד
  • רוכבים על טריינר לפני תחרות לתמונת שער צילום: לילך קלימן-מקא

    טריינר או רולר? כך תדעו מה מתאים לכם

    אז מה כדאי לקנות, טריינר או רולר ואיך תדעו להתאים לעצמכם את המתקן הרצוי? מה היתרונות והחסרונות וכיצד…

    קרא עוד
  • ריצה

    קחו נשימה: איך נושמים נכון בריצה

    שאלתם את עצמכם פעם איך צריך לנשום בזמן ריצה? אז מתברר שגם בנושא הזה הדעות חלוקות. בדקנו את…

    קרא עוד
  • רוכב אופניים בירידה לתמונת שער

    אופני הרים || 8 טיפים חשובים לירידות בסינגלים

    אספנו עבורכם 8 טיפים חשובים וכמה סרטוני הדרכה שיעזרו לכם לעשות ירידות בצורה נכונה ובטוחה בסינגלים ובשבילים מבלי…

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    מילון מושגי הנעליים: מה זה דרופ, מינימליסטיות, מתקנות ומייצבות?

    מדברים איתכם על אופסט, אימום, מקסימליסטיות או תומכות ואתם לא מבינים שום דבר? אז הנה ערכת למידה מהירה…

    קרא עוד
  • לכשכש בכלב: 8 טיפים לריצה עם הכלב שלך

    רוצים לצאת לרוץ עם הכלב? כך תדעו האם הכלב שלכם מתאים לריצה וכיצד לעשות זאת בצורה נכונה שתשמור…

    קרא עוד
  • רוכבים אריתראים

    חברה וספורט || רוכב אופניים אריתראי שייצג את ישראל? יש חזון כזה

    קבוצת "בישיקלטה" מורכבת ממבקשי מקלט אריתראים מאזור התחנה המרכזית הישנה בתל אביב שבפרק הקודם בחייהם היו רוכבים מקצוענים…

    קרא עוד
  • אריאל רוזנפלד

    טבעוני אבל לפניך

    ראיון מיוחד עם שלושה טבעונים שכל אחד מהם בעל השגים מרשימים בתחומו. שלושתם עם גישות שונות והגיעו לטבעונות…

    קרא עוד
  • מרתון סמסונג תל אביב 2015

    מה הן 10 השגיאות השכיחות ביותר אצל רצים?

    כל ההתחלות קשות, במיוחד אם אתם רצים או רצות מתחילות. ד"ר איתי זיו מצא את 10 השגיאות השכיחות…

    קרא עוד
  • יש לכם דלקת? איך מטפלים בה?

    פציעות ספורט || יש לכם דלקת? כך תטפלו בה

    בעידן שבו גם ספורטאים חובבים יכולים להשיג בקלות תרופות אנטי דלקתיות חזקות ולא זקוקים לרופא בשביל זה, חשוב…

    קרא עוד
  • איך מזהים דלקת?

    פציעות ספורט || נפצעתם? כך תדעו אם יש לכם דלקת

    הכאבים ברגליים חזקים עד כדי כך שאתם כבר לא יכולים לדמיין את עצמכם רצים יותר? לא להילחץ, כנראה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    10 דברים מוזרים שאנשים עושים בריצת 10 ק"מ

    לכולנו יש מנהגים והרגלים מוזרים שרכשנו או למדנו עליהם מגורו ריצה אנונימי, אז הנה עשרת הדברים הבעייתיים ביותר…

    קרא עוד
  • נשים בספורט || חוזרים לכושר אחרי לידה עם העגלה

    חופשת הלידה היא בדיוק הזמן לחזור לכושר ולעשות זאת באמצעות העגלה. מאמנת הכושר לנשים אחרי לידה, אביבה טליאס,…

    קרא עוד
  • חאנין ראדי רצה ומאמנת ריצה

    במגזר הערבי התחילו לחלום על ריצה

    ביום שישי יתקיים מרוץ טירה הראשון במשולש, וחאנין ראדי שהקימה קבוצת ריצה בטירה מספרת שהיא התעקשה על ארוע…

    קרא עוד
  • מים אל ים הארץ המובטחת 2014

    למה אנשים עושים אולטרה מרתון?

    אולי זה בגלל סמל סטטוס הנוצץ ואולי זה עונה על צורך פסיכולוגי מסוים, מה שבטוח הוא שמספרם של…

    קרא עוד
  • 5 פציעות ריצה ודרכי מניעתן

    5 פציעות ריצה נפוצות ודרכי מניעתן

    אנחנו לא מכירים רצים, רוכבים או שחיינים מתמידים (ולאו דווקא יהירים ומתנשאים) שאינם נפצעים מתישהו בקריירה החובבנית שלהם.…

    קרא עוד
  • כדורי תמרים לתמונת שער

    5 מזונות מומלצים לפני אימון בוקר

    ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, בוודאי כשפותחים את הבוקר באימון אופניים, ריצה או שחייה. אז הנה…

    קרא עוד
  • מרתון תל אביב 2014

    עונת המרתונים || יודעים כבר מה זה נגטיב ספליט?

    למרות שזה הדבר הנכון ביותר לעשות, רובנו מתקשים לאמץ את אסטרטגית ה"נגטיב ספליט", כלומר להשאיר כוח לחצי השני…

    קרא עוד
  • מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים? למה זה קורה?

    מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים?

    במרוצים רבים אפשר למצוא רצים בעלי עודף משקל, חלקם מתאמנים לא מעט וחשים תסכול מכך שהאימונים לא עוזרים…

    קרא עוד
  • גראן פונדו

    מסביב לעולם על אופניים ~ פרק 01

    ניב ליבנר, אלוף ישראל ברכיבת כביש, מיפה עבורכם את הגלובוס ובחר בפינצטה את אירועי האופניים הגדולים והשווים בעולם…

    קרא עוד
  • שער זינוק סיום מרתון טבריה 2015

    12 כתבות שחייבים לקרוא לפני מרתון

    עונת המרתונים בעיצומה וזה הזמן לקרוא ולחפור על העולם הסמוי מהעין של ריצת מרתון: ניתוח המסלול של מרתון…

    קרא עוד
  • שומרי משקל

    מי שורף יותר קלוריות – רצים, רוכבים, שחיינים?

    כמה קלוריות שורפים בשחייה בים? כמה בריצת מרתון? מהי שריפה מאוחרת? מה ההבדל הקלורי בין כיסוי מרחק מהר…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים באופניים שהגיע הזמן לנפץ לכם

    לא תמיד מה שהכי יקר יהיה הכי טוב בשבילכם, אבל מה זה כסף לעומת הבריאות שלכם וגם בזה…

    קרא עוד
  • ספירולינה

    הענק הירוק: מה זה לעזאזל ספירולינה?

    יצאנו לבדוק מה סוד קסמה של הספירולינה, אותה אצת על שמשגעת את עולם הספורט, מדוע היא עשירה בחלבון…

    קרא עוד
  • למה ההרשמה למרוצים הפכה לכל כך מסובכת?

    אחוז גבוה ממשתתפי מרוץ הלילה בתל אביב לא ממש מבינים איזה אישור רפואי צריך לספק, באיגוד האתלטיקה דורשים…

    קרא עוד
  • אופני כביש

    צפו בסרטון || מה עושים כשהידיים נרדמות ברכיבה?

    צפו בסרטון וראו כיצד ניתן להקל על הכאבים בתסמונת התעלה הקרפאלית כאשר הידיים נרדמות וישנן כאבים בזמן רכיבה.…

    קרא עוד
  • כושר גופני

    האם הקרוספיט יותר אפקטיבי עבור המתאמן?

    מלבד המתאמנים שרוצים להעלות מסת שריר ולפתח את הגוף, אימוני הקרוספיט לא רק מתאימים כמעט עבור כולם, הם…

    קרא עוד
  • התאוששות

    לא מתאוששים לאחר אימון? כך תתאוששו נכון וביעילות בתום אימון

    תזונה נכונה בתום האימון, מהווה מרכיב מכריע להתאוששות טובה ולהשגת מטרות האימון. מה כדאי לאכול, מתי ואילו תוספי…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים בריצה שהגיע הזמן לנפץ לכם

    מבצעים מתיחות לפני האימון? מפחדים לנחות על העקב? ממהרים לקנות נעליים מיוחדות כי אמרו לכם? כדאי שתקדישו זמן…

    קרא עוד

17 thoughts on “תרוצו לאט: מדוע יש אובססיית שיפור מהירות אצל רצים חובבים בישראל?

  1. טריאתלט הגיב:

    מסכים . זו גישה ישראלית בעייתית
    אבל בכז יש משמעות לשיפור זמן הריצה. עד גבול מסוים

    1. מ. פ הגיב:

      נקודת מבט נכונה, בהחלט מסכים , חומר למחשבה , לקיים גם מופעי , ריצה ללא מדידת זמנים.

  2. חובב הגיב:

    ובברזיל יש אובססיה לרוץ לאט?
    כל רץ חובב רוצה להגיע להישגים, כפי שכל שחקן כדורגל חובב רוצה להבקיע גולים.
    פסיכולוגיה בגרוש.

  3. חובב הגיב:

    ועוד משהו.
    הנסיון למצב את השאיפה להישגים כדבר שלילי עם שמות גנאי כמו "סגידה", "אובססיה" ו"מאצ'ואיזם" זה סתם מטופש.
    כשאתה משתמש ב"ישראלי" כשם גנאי, זה כבר מעצבן וחסר כבוד.

    1. ג.ב הגיב:

      ממש צודק, כתבה גרועה

    2. ניר אבישי כהן הגיב:

      אין הכוונה בכתבה שלי בכדי להעליב אף אחד, ובטח שלא להשתמש ב"ישראלי" כשם גנאי. אני ישראלי גאה. אולם, לאור העובדה שבחמש עשרה השנים האחרונות רצתי בעשרות מדינות בעולם, אני בהחלט מזהה בישראל ייחודיות בעובדה שהשיח כאן, בקרב רבים מהרצים החובבים, הוא בעיקר על שיפור מהירות הריצה. להבדיל מהשיח הרווח במדינות רבות בהן רצתי. אני מבין את הרצון לשפר את מהירות הריצה, אבל אני טוען כי אין זו צריכה להיות התכלית שבגללה אני יוצא לרוץ.

  4. רונן הגיב:

    תפסיקו להשוות… תפסיקו להתחרות נגד… תתחילו להתחרות בעד. בעד עצמכם בעד ההנאה. בעד הריצה. ובעיקר תחיו בעד ולא נגד. ואת ניר אני אוהב גם בזכות הגישה שלו כמו גם בזכות האישיות.

  5. העורכת המשתרכת הגיב:

    הדבר נכון כמעט לכל ענפי הספורט החובבני… גם בבריכה המוני שחיינים משפריצים בלי סוף ונקרעים באינטרוולים, שוחים נגד השעון ולא עם המים, שוכחים ליהנות. הכל שופוני ותחרויות פרימטים. ואגב, שוונג, למה לא תשקיעו קצת בעריכת לשון? העילגות מצליחה להגחיך גם את הכתבות הטובות שלכם. למשל, סגידה ל, לא "סגידה אחר". וגם אובססיה ל, ולא "אובססיה בדבר".

  6. רועי הגיב:

    הסיבה הפשוטה היא מתיחת גבולות היכולת ותחושת ההישגיות שנלווית לכך. ברור לכל רץ חובבן שהוא לא יהיה מו פראח והוא כנראה לא ייקח פודיום.

  7. ניצן הגיב:

    כתבה צרה שמתעלמת ממניעים שונים לריצה שיש לאנשים שונים. לא כולם רצים בשביל הבריאות וההנאה ולא את כולם זה מעניין. לא כולם משתפים או מתרברבים בתוצאות שלהם. יש אנשים שנהנים להיות על הקצה וזו זכותם כל עוד הם לא פוגעים באחרים.
    יש אנשים שאוהבים לטפס על הרים גבוהים, יש כאלה שאוהבים לטוס למקומות רחוקים, יש כאלה שנהנים מפיקניק ביער ויש כאלה שנהנים מאינטרוואלים מהירים. למה זה לא בסדר?

  8. דן הגיב:

    להציב לעצמך אתגרים ויעדים ולנסות לעמוד בהם, כמו לרדת את ה 40 ב 10 או את ה3 שעות במרתון. מה רע בזה?

  9. יואב לוי הגיב:

    משב רוח מרענן בהמלצות הריצה בארץ, גישה בה אני נוקט מזה למעלה משלושים שנה, והביאה גם תוצאות.
    אפשר להוסיף: 1. ריצה אירובית נינוחה) היא המשמעותית ביותר לשיפור היכולת האירובית, שהיא החשובה ביותר להגעה להישגים בריצות ארוכות. 2. כדאי להפריד לחלוטין בין האימונים לבין ריצות מבחן/מירוצים, ותופתעו מהשיפור ביכולות (ללא הגזמה בריצות במבחן)

  10. י. הגיב:

    רצתי שני מרתונים שלא על מנת להשיג תוצאה (מתוך 10). הראשון היה ריצת אימון לקראת מרתון אחר, ובמתכוון הלכתי חלק מהמרחק. ההרגשה היתה נפלאה. לעומת זאת בשני (שידעתי מראש שלא אוכל להתכונן אליו בצורה שתביא אותי לכושר שיא) הרגשתי נורא – גופנית. כשהאמביציה לא מגייסת את הגוף המרחק הזה הופך להיות סיוט, כמה פרדוכסלי, יותר מאשר כאשר אני רץ "ונותן את הנשמה". קשה להסביר זאת למי שלא חווה על בשרו.
    מסקנה? אין. המסקנה היא שאין כאן שחור ולבן וזה משתנה בין רץ לרץ ובין ריצה לריצה.

  11. לא רץ בלי שעון הגיב:

    מת על זה שבא בן אדם אחר ומתחיל להסביר שאני רץ מהסיבות הלא נכונות, אבל הוא בניגוד אלי יודע מה הסיבות הנכונות לרוץ, ואני איכשהו צריך להתאים עצמי ולשנות את הסיבה שבגללה אני רץ.

    אתה רוצה לרוץ כדי להרגיש נעים? תהנה. אני רץ כדי להתעלות על סף הסיבולת שלי, פיסית ומנטלית, וזה דורש לסבול מידי פעם, פיסית ומנטלית. אלה המוטיבציות שלי, הריצה היא המתודה, רק בגלל שאני ואתה מממשים מוטיבציות שונות במתודה זהה, לא אומר שאני יכול (או צריך) לשנות את המוטיבציה שלי.

    1. laluka הגיב:

      אתה תקוע בתוך עצמך, אני הבנתי משהו אחר לחלוטין.
      ברור שאתה רץ "כדי להתעלות על סף הסבולת"
      אבל אתה ושכמותך מעצם התבטאותך בתגובה, מאידך גם "מושכים" אחרים
      שזאת לא המוטיבציה שלהם.
      ואין ספק גם אם תכחיש, אתה גם סובל מפציעות יותר ממישהו שרץ בניחוחות.

      1. לא רץ בלי שעון הגיב:

        איך אני מושך אחרים? מעצם קיומי? מה אני אמור לעשות, להפסיק לנסות לשפר זמנים כדי שאחרים לא ירגישו לא בנוח?
        בחיים לא אמרתי למישהו "אתה צריך לרוץ ככה וככה". מה זה ענייני?

        אני הולך פעמיים בשבוע לחדר כושר, מסביבי הרבה מאוד אנשים בערך פי 3 יותר גדולים ממני ופי 10 יותר חזקים ממני. האם זה מושך אותי לפתח גוף? שמח להגיד שלא. להם יש את המטרה שלהם (אסתטיקה / כוח פיסי) – ולי את שלי (בריאות כללית של הגוף, מניעת פציעות, וכו'), במקרה אנחנו נפגשים באותה נקודה ומשתמשים בכלים דומים. לרגע בחיים לא ברגשתי משיכה לנפח שרירים בגלל מפגש כזה.

        ואני בטוח סובל מפציעות יותר ממשהו שרץ בנינוחות – אבל איך לעזעזל זה קשור?

  12. עידו הגיב:

    בשבילי לרוץ בלי לנסות להשתפר זה לא מעניין. אני רץ כל יום ומתוך הריצות האלה 2-3 בשבוע הן ריצות קשות (טמפו, אינטרוואלים, פארטלייק), השאר איזי ראן. בריצות איזי, אני רץ ״בשביל הכיף״, אבל אני גם נהנה מהאימונים הקשים. ואני כל הזמן אוהב לבדוק דברים ולנסות להשתפר (בזמנים, בטכניקה) אחרת זה פשוט לא מעניין אותי ולא נותן לי מוטיבציה. וזה לפעמים גם כיף לרוץ מהר כשאתה מדמיין את עצמך כמו איזשהו רץ עלית. ויש הרבה פעמים שאני לא מצליח לשפר זמנים, אבל בגדול יש גרף שיפור וככה גם אתה לומד להתמודד עם כישלון ולקום ולנסות עוד פעם. אין שום פסול בהצבת יעד וניסיון להשיג אותו. ואני אוהב לרוץ לבד, לא בקבוצה ולא בתחרויות. הכל לבד ואישי. לרוץ לאט והמון זמן כמו רצי האוטלרא זה דווקא משהו שאני לא מבין ולא מתחבר אליו. הייתי מעדיף כבר ללכת ולהנות מהנוף.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2017 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות