טריינר או רולר? כך תדעו מה מתאים לכם - ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג
שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

אופניים מתקדמים

טריינר או רולר? כך תדעו מה מתאים לכם

אז מה כדאי לקנות, טריינר או רולר ואיך תדעו להתאים לעצמכם את המתקן הרצוי? מה היתרונות והחסרונות וכיצד משתמשים בהם? כל התשובות לכל השאלות

נכון שהחורף כבר נמצא הרחק מאחורינו, אבל הקיץ החם והמהביל נמצא ממש מעבר לפינה, השרבים הגדולים כבר בדרך והטמפרטורות מתחילות לעלות. זה בדיוק הזמן לחשוב על חלופות טובות יותר למקומות הרכיבה שלכם, בעיקר אם אתם מהסוג שסובל מחום. כמובן שאם אתם עוסקים גם בענפי סבולת כמו ריצה ושחייה קיימים פתרונות לאימונים בחודשי הקיץ הלוהטים.

חימום על טריינר לפני תחרות צילום: לילך קלימן-מקא

חימום על טריינר לפני תחרות | צילום: לילך קלימן-מקא

עבור הרצים עומדת מסילת הריצה בה ניתן לעשות שימוש במקומות סגורים, בחורף ובקיץ וגם כשלא מתחשק לצאת החוצה לרוץ. עבור השחיינים ישנה בריכת השחייה אם נפטון כועס באותו הבוקר, ולרוכבי האופניים יש טריינר או רולר, שתי חלופות שנראות מרחוק דומות, אך הן שונות אחת מהשנייה.

כתבות נוספות באופניים
חברה וספורט || רוכב אופניים אריתראי שייצג את ישראל? יש חזון כזה
מדוע חשוב שרוכבי אופניים יעשו פילאטיס?
7 מיתוסים באופניים שהגיע הזמן לנפץ לכם

יצאנו לבדוק מה דעתו המקצועית של מי שהיה הרוכב הישראלי המקצוען הראשון באופני הרים, דרור פקץ', (34), שייצג את ישראל במשך כ-15 שנה בתחרויות כמו אליפות עולם ואירופה ודורג במקום ה-53 העולמי. פקץ' בוגר קורס מאמנים בכירים של איגוד האופניים העולמי ומשמש כיום כמאמן, ספורט דיירקטור בסייקלינג אקדמי.

מה זה רולר?
הרולר בנויי משלושה גלילים, בדרך כלל, שניים מאחור, עליהם מונח הגלגל האחורי ואחד מקדימה עליו מונח הגלגל הקדמי. בין הגלילים ישנה חגורה אלסטית שמחברת בין הגליל האחורי לקידמי ובזמן הדיווש היא גורמת גם לגליל הקדמי להסתובב ובכך בעצם להניע את האופניים כאילו היו על כביש. בדרך כלל ניתן להתאים את גודל הרווח בין הגלילים של הרולר על מנת שיוכל להתאים למידות האופניים השונים.

יוטיוב | סרטון הדגמה איך להשתמש ברולר

הרוכב צ'רלס מינטרון מורפי הידוע גם בכינויו Mile-a-Minute Murphy (היה הראשון שרכב על אופניים מייל אחד בפחות מדקה), הצטלם כבר בשנת 1901 כשהוא מתחרה נגד טום בוטלר כששניהם רוכבים על רולר. תחרויות על רולר היו אז דבר פופולרי.

למה זה טוב?

הקושי האמיתי ברכיבה על רולר הוא למצוא את האיזון וללמוד לרכוב על האופניים בזמן שהם מונחים על שלשת הגלילים הללו. היכולת לאזן את האופניים מפתחת מיומנויות רבות אצל הרוכב וגם את המיומנויות הנדרשות לצורך דרפטינג ורכיבה בפלטון צפוף במהלך תחרות. על הרולר אפשר לרכוב רכיבות נפח ארוכות כשבעצם עומס ההתנגדות נובע משינויי ההילוכים.

באילו מצבים תעדיף להשתמש ברולר?
פקץ': "בעקרון אני מעדיף שימוש ברולר רק במקרים הבאים:
א. מזג אוויר קיצוני כמו חום כבד או קור וגשם או זיהום אוויר.
ב. חימום לתחרות, בעיקר אם מסלול התחרות סגור לרכיבה או אם תנאי האזור מקשים על חימום רכוב".

איך עושים את זה?

כמובן שישנן הרבה טכניקות איך ללמוד לרכוב על רולר, אבל הטכניקה המקובלת, הבטיחותית והמומלצת היא להציב את הרולר במסדרון או במרכז הדלת סמוך למשקוף, מקום שיהיה על מה להשען במקרה של נפילה. מומלץ להזיז חפצים חדים למקרה של נפילה (כן, כן, זה יכול לקרות). הרעיון הוא לדווש ולהצליח לשמור על איזון במהלך הרכיבה וכדי לעשות זאת נסו להתמקד בנקודה אחת קדימה.

יוטיוב | הטכניקה של רושל גילמור ברכיבה על טריינר

חשוב לציין שהבלאי לצמיגים ברכיבה על רולר הוא אפסי או דומה יותר לבלאי שיתרחש ברכיבה על כביש לעומת רכיבה על טריינר ששוחקת את הצמיג האחורי.

מה זה טריינר?

מתקן המחבר את הגלגל אחורי של האופניים לגליל המוצמד לצמיג וקובע את התנגדות הרכיבה. ישנו מגוון עצום של טריינרים, החל מפשוטים וזולים ועד מכשירים שמחוברים למחשב ומדמים רכיבה במסלולים מפורסמים.

היתרון בטריינר לעומת הרולר שאפשר לעשות אימון גם מול צפייה בטלויזה בלי חשש לנפילות. חשוב לציין שבגלל החיכוך הרב שנוצר בין הצמיג לגליל שלוחץ עליו לצורך התנגדות, ישנו בלאי רציני לצמיג ולכן מומלץ להשתמש בגלגל אחורי אחר לצורך האימונים ולשמור על הצמיגים היקרים. פעמים רבות רוכבים נוהגים להתעלם מכך ויוצאים לרכוב בכביש עם צמיג שחוק מאוד, דבר שעלול להיגמר בקרע או תקר.

יוטיוב | כך תבחרו טריינר

איך עושים את זה?

פשוט מחברים את הגלגל האחורי לטריינר, מוודאים כי הוא אכן סגור היטב וטוב ומדוושים. ניתן לבצע אימוני איכות שלמים על הטריינר, אבל צריך אורח רוח והרבה סבלנות. מומלץ מאוד להערך בהתאם לפני תחילת האימון ולהכין מאוורר דולק, אפילו אם זה יום קר ואתם מתחילים את האימון עם כמה שכבות, את האימון תסיימו מיוזעים ונוטפים, כי חסרה הרוח של הריכבה שתסייע בייבוש מהיר של הזיעה. מומלץ גם להכין סרט טוב, קטע של הטור דה פראנס או משהו שיתן לכם מוטיבציה להמשיך ולשבת על האוכף במהלך האימון. הכינו ממש כמו בשיעור ספינינג, מגבת ומים ותמרים או חטיף אנרגיה אם מדובר באימון עצים באמת.

באילו מצבים תעדיף להשתמש בטריינר?
"אך ורק כאשר אני צריך אימון אינטרוולים מאוד ספציפי ותנאי מזג האוויר אינם מאפשרים. גם אז אשתמש בטריינר וואטים מיוחד".

חימום על טריינר לפני תחרות צילום לילך קלימן מקא

בסופו של דבר זו העדפה אישית. יש כאלו שחוששים מהרולר והסיכוי הסביר שקיים לנפילות ולכן מעדיפים לרכוב על טריינר | צילום: לילך קלימן-מקא

למה המקצוענים לפני תחרויות רוכבים על טריינר או רולר ולא עושים חימום בכביש?
"יותר קל לשלוט בקצב באמצעות הטריינר או רולר. מה גם שאזורי התחרויות לא תמיד מאפשרים חימום מדויק מספיק. ניתן לשלוט בקצב בצורה טובה יותר".

האם מומלץ להכניס אימוני רולר או טריינר כחלק משגרת אימונים? מה היתרונות או חסרונות לכך?
"במידה וידוע על מגבלה ספציפית שקשה לנו לאמן בחוץ נעדיף חימום על טריינר. כמו למשל רוכב המנסה לראשונה נעליי רכיבה עם פדלים או תרגילי רגל רגל וכיוצא באלו. ניתן לשלוט בקצב בצורה טובה יותר".

האם בחורף או בקיץ הישראלי, ישנה הצדקה לשימוש ברולר או טריינר כתחליף לאימון?
"לדעתי בימים קיצוניים כן, אך אין כמו רכיבה בחוץ".

למי לא תמליץ להשתמש בטריינר או רולר ולמה?
"למי שיש את הזמן והיכולת ללא מגבלות אור או חושך ותנאי מזג אוויר. כמו כן, גם מי שמרגיש שהטריינר הוא עול מנטלי".

מה אתה מעדיף יותר ככלי אימוני, טריינר, רולר או אף אחד מהשניים ומדוע?
"אני מעדיף אימוני רולר משום שהתנועה רציפה יותר וחלקה וגם מזכירה רכיבה בחוץ. כמובן שרולר מצריך קורדינציה ושליטה טובים יותר אך זה ניתן לאימון בזמן קצר ועוזר גם לשליטה באופניים ברכיבה על כביש".

אז איך נדע להתאים לעצמנו רולר או טריינר?
"בסופו של דבר זו העדפה אישית. יש כאלו שחוששים מהרולר והסיכוי הסביר שקיים לנפילות ולכן מעדיפים לרכוב על טריינר, אולם כדי לרכוב על טריינר דרושים עצבים מברזל והמון סבלנות. הרולר ללא ספק מעניק יכולות שליטה, איזון וטכניקה טובים הרבה יותר מאשר רכיבה על הטריינר ולכן מומלץ יותר לשימוש".

חשוב לציין כי ישנו גם טריינר מניפה, עובד באמצעות מאוורר המופעל על ידי דיווש הרוכב. מנתקים את הגלגל האחורי ומחברים אותו למניפה מיוחדת שיש בה גלגלי שיניים. המניפה מייצרת התנגדות הצמיג האחורי. ההרגשה היא הכי קרובה לרכיבה בכביש.

ומה אם יש לי אופני הרים?
"אין בעיה להתקין את האופניים על הטריינר או הרולר רק מומלץ להחליף צמיגים לפני כן, כי הרעש עלול להיות מחריש אוזניים. אך תמיד עדיפה האפשרות של רכיבה בחוץ על פני רכיבה בתוך מקום סגור".


 עדיין לא חברים של שוונג בפייסבוק? הצטרפו עכשיו וקבלו את כל התכנים הכי מעניינים


 עדיין לא חברים של שוונג בפייסבוק? הצטרפו עכשיו קבלו את כל התכנים הכי מעניינים
הירשמו עכשיו לניוזלטר שלנו וקבלו את ריכוז הכתבות המובילות של השבוע

מאמרים נבחרים

  • בן 105 קבע שיא עולם ברכיבה של שעה בוולדרום

    רובר מרשאנד הצרפתי הדהים את הקהל בוולודרום בפריס ואפילו טען אמר "הייתי יכול לעשות את זה יותר מהר".…

    קרא עוד
  • סבתא אולטרה: אשה בת 82 סיימה אולטרה מרתון של 160 ק"מ בארה"ב

    בארב מאקלוו האמריקאית חגגה בדרך שלה את סוף השנה האזרחית והפכה לאשה הראשונה מעל גיל 80 שמשלימה מרחק…

    קרא עוד
  • רצה עייפה מתאוששת

    מה יקרה לגוף שלכם ביום שתפסיקו להתאמן?

    זה יכול לקרות לכל אחד בגלל פציעה, לחץ בעבודה או פשוט תחושת מיצוי. קל מאוד לאבד את שגרת…

    קרא עוד
  • קנניסה בקלה ורצים נוספים במרוץ שדה בספרד

    מדוע חשוב לבצע תרגילי טכניקה בריצה ואיך הם משפיעים על המהירות שלכם?

    כולנו מכירים תרגילים כמו הרמות ברכיים או עקבים לישבן, אבל האם הם באמת יכולים לעזור לנו להיות רצים…

    קרא עוד
  • מהי בכלל ריצת אולטרה מרתון?

    האולטראיסט גלעד קראוז רץ מספיק קילומטרים כדי לבדוק ולברר מה ההבדל בין מרוצי האולטרה השונים ומי באמת נחשב…

    קרא עוד
  • החיפזון מהשטן: באיזו מהירות צריכים לרוץ?

    למה לא לרוץ מהר כל הזמן אם אתם מרגישים שאתם יכולים לעשות את זה? ומה אמורים לעשות רצים…

    קרא עוד
  • כמה קילומטרים מומלץ לרוץ בשבוע?

    15 ק"מ שבועיים זה מספיק או 30 ק"מ זה המינימום? המאמן דניאל קרן טוען שתלוי מי שואל וכמובן…

    קרא עוד
  • תרגילי כוח וגמישות בזוגות

    ככה זה שיש שניים: סדרת תרגילי כוח ומתיחות בזוגות

    תרגילים בזוגות הם לא רק חברתיים וכיפיים, אלא יכולים להיות מאוד יעילים ולהוציא מאיתנו הרבה יותר. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • לאן אתם ממהרים? מדוע רצים פותחים מהר מדי במרוצים?

    מסתבר שיש לכך סיבות רבות ומגוונות שחלקן פיזיולוגיות, חלקן טכניות, וחלקן מנטליות. המאמן ליאור זך-מאור מפצח את התופעה,…

    קרא עוד
  • חותרים לשלמות? אלו הם 4 העקרונות של סגנון חתירה

    איך שולטים בנשימה, מנח הגוף ועבודת הרגליים והידיים כדי שנוכל לנוע ביותר מהירות ויעילות בתוך המים? מסתבר שיש…

    קרא עוד
  • ישראמן 2015

    כל מה שרציתם לדעת על תזונה לאיש ברזל לקראת ישראמן גארמין | חלק 01

    מתי צריך לרדת במשקל? כמה פחמימות צריך ולפי איזו תקופה? מה אוכלים לפני האימון אם בכלל ומה אחרי?…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    אז כמה פעמים בשבוע צריך לרוץ?

    האם צריך לרוץ כל יום או דווקא רק פעמיים בשבוע? מדוע צריך מנוחה ואיך נכון לחלק את האימונים…

    קרא עוד
  • טעויות מביכות בריצה

    טעויות של מתחילים: 7 תופעות מביכות בריצה

    מציפורניים שחורות ועד פטמות מדממות. קבלו 7 תופעות מביכות, יותר או פחות, אצל רצים מתחילים, מתקדמים ואפילו מקצוענים.…

    קרא עוד
  • עדי דויטש קטוע הרגל, סיים את תחרות האולטרה-מן מהכנרת ועד אילת

    למרות המגבלה התחרה באירוע הראשון מסוגו אשר כלל שחייה למרחק 10 ק"מ, רכיבה של 420 ק"מ וריצה למרחק…

    קרא עוד
  • מה הדרייב של המתחרים לעשות שלשה בישראמן גארמין?

    השלשות הפכו ללהיט של התחרות הכי קשה בארץ. הן מתאימות לכל סוגי ספורטאי הסבולת, לכל מטרה ואפילו לשילובים…

    קרא עוד
  • מדוע הפודיום בקטגורית הגיל של ישראמן גארמין מושך אליו מתחרים רבים?

    הפודיום אינו חזות הכל, אך לאורך השנים גם ספורטאים חובבנים המתאמנים באופן מקצועי לישראמן גארמין כמהים לעלות על…

    קרא עוד
  • איך לבחור חטיף חלבון? ואיך לשלב אותו נכון בתפריט היומי?

    מה חשיבותם של חטיפי החלבון ועל איזה צורך הם עונים בפעילות הגופנית שאתם עושים? הנה המדריך המפורט שלאחריו…

    קרא עוד
  • שכיבות סמיכה: למה אנחנו לא עושים אותן מספיק? למה כדאי?

    מדובר באחד התרגילים הבסיסיים שרובנו מכירים מגיל צעיר מאוד ועם זאת משתמשים בו בעיקר לצורך חימום. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • למה מרתון קשה יותר מטריאתלון?

    בארצות הברית התעסקו בשאלה הזאת בימים האחרונים בעקבות השתתפותה של גוון יורגנסן במרתון ניו יורק. ומה אמרה על…

    קרא עוד
  • הטריאתלון הקשה והאכזרי ביותר על כדור הארץ

    זיו נבון השתתף לאחרונה בתחרות "דאבל ברוטאל טריאתלון" שהתקיימה באנגליה למרחק איש ברזל... כפול!

    קרא עוד
  • לאנס ארמסטרונג בביקור בישראל: "באתי לבקר חברים"

    ללא הודעה מוקדמת נחת ארמסטרונג בישראל והודיע על כך בציוץ בטוויטר שלו והוא מתרגש לבלות את השבוע הקרוב…

    קרא עוד
  • קשה אבל הוגן: 10 התחרויות הקשות בעולם

    מחפשים את אתגר הריצה או הרכיבה הבא שלכם? רוצים רעיונות לתחרויות באמת קשות? הכתבה הבאה תיתן לכם קצת…

    קרא עוד
  • השלמת נוזלים ומלחים

    כחום היום: השלמת נוזלים ומלחים באימונים ופעילות ספורטיבית בקיץ

    הקיץ הגיע ואיתו ההתמודדות והדילמות שלנו בנושא נוזלים, מלחים, זיעה והתייבשות. אז כמה באמת אתם צריכים לשתות לפני,…

    קרא עוד
  • שחיין בבריכה, צילום: ניר עמוס 2015

    כמו דג במים: המדריך לשחיין המתחיל

    התחלתם לשחות והציפו אתכם בשלל ציוד שעליכם לרכוש? עשינו לכם קצת סדר במונחים והסברנו מדוע אתם צריכים בכלל…

    קרא עוד
  • 5 תרגילי TRX למרתוניסטים לחיזוק שרירי הרגליים

    כיצד ניתן בעזרת חמישה תרגילי TRX לחזק את שרירי הרגליים, על מנת לפתח סבולת שריר גבוהה שתעזור לביצועים…

    קרא עוד
  • מה הן 5 הפציעות הנפוצות אצל רצי מרתון וכיצד אפשר למנוע אותן

    מה הן 5 פציעות הספורט הנפוצות בקרב מרתוניסטים ורצים למרחקים ארוכים, כיצד ניתן להימנע מהן ומה הטיפול המומלץ,…

    קרא עוד
  • תרגילי הכוח הטובים ביותר לרוכבי אופניים

    כך תהפכו לרוכבים הרבה יותר טובים על ידי הוספה לתכנית האימונים של כמה תרגילים פשוטים שחלקם כנגד משקל…

    קרא עוד
  • צ'יפס, ג'אנק פוד, שומן צילום: ויקימדיה Biso

    5 מזונות שאסור לכם לאכול לפני אימון או תחרות

    ישנן מאות כתבות שבהן תמצאו מדריכים כיצד נכון לאכול לפני פעילות גופנית, אך מה לא ממולץ אתם כבר…

    קרא עוד
  • 50 גוונים של מרתון

    משבר גיל ה-50? הצחקתם אותם. יותר ויותר רצים ורצות בגיל חמישים ומעלה מחליטים לעשות את המרתון המלא הראשון…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים פלאש 90

    האלף-בית של ריצת המרתון

    מתכוננים למרתון הראשון שלכם (בהצלחה)? מתכוננים למרתון הרביעי שלכם (כן ירבו)! אז אתם חייבים לקרוא ולשנן את 22…

    קרא עוד
  • איך חיי המין שלכם מושפעים מהפעילות הגופנית שלכם?

    מסתבר שככל שגבר או אשה נמצאים ברמת תפקוד גופנית טובה יותר, כך פוטנציאלית תהיה השפעה טובה יותר על…

    קרא עוד
  • זינוק מרתון טבריה

    האמת שמאחורי ההרשמה למרתון טבריה

    רצים שנרשמו למרתון טבריה דרך איגוד האתלטיקה גילו ששמם לא מופיע באתר הרשמי, וברשתות החברתיות נוצר בלבול גדול…

    קרא עוד
  • המזונות הבריאותיים שעוזרים לספורטאים "לקצץ" בקלוריות

    איך ניתן בקלות "לקצץ" כמות משמעותית של קלוריות בתזונה היום יומית ובכך לשמור על תזונה חכמה ובריאה? אספנו…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים 2015

    באיזה מרתון כדאי לכם לבחור בארץ?

    טבריה, תל אביב או ירושלים? הם כל כך שונים אחד מהשני ולכל אחד יתרונות וחסרונות. איך בוחרים לאן…

    קרא עוד
  • מדוע כולם "רצים" לקבוצות הריצה והספורט בפייסבוק?

    גם אתם חברים בקבוצת פייסבוק ספורטיבית? סביר להניח שכן, שהרי הטרנד הזה הפך ללוהט במיוחד בין הספורטאים העממיים…

    קרא עוד
  • גם אתם עושים ספורט ולא יורדים במשקל?

    רצים, רוכבים ושוחים ולמרות זאת אתם לא יורדים במשקל או אפילו עולים? הנה הסיבות, הטעויות והפתרונות לבעיה הכי…

    קרא עוד
  • קלואי מקארדל

    מיהי השחיינית שחוצה את תעלת לה-מאנש שלוש פעמים ברציפות?

    סנסציה בעולם השחייה של המים הפתוחים! ברגעים אלו ממש, מבצעת השחיינית קלואי מקארדל מאוסטרליה צליחה משולשת (!!!) ברציפות…

    קרא עוד
  • שמן צילום: Idea go

    תזונה || 5 שמנים בריאים לספורטאים

    שמנים הם לא מילה גסה ותופתעו לגלות שהם יכולים גם לסייע לספורטאים, להתאושש ממחלות, להימנע מפציעות ולשמור לכם…

    קרא עוד
  • צמחי מרפא בר לב

    האם הגנטיקה שלנו קובעת מה אנחנו צריכים לאכול?

    צורכים בעיקר פחמימות כי אתם ספורטאים אירוביים? מנסים לרדת במשקל בדיאטה דלת פחמימות? יתכן שהגנטיקה שלכם היא זו…

    קרא עוד
  • ג'יימס לורנס איירון קאובוי

    האיש שעשה 50 איירונמנים ב-50 יום ונשאר בחיים

    פתאום קם אדם בבוקר ומחליט שהוא עושה 50 איירונמנים, ב-50 ימים ב-50 מדינות בארה"ב. לטירוף הזה קוראים ג'ימס…

    קרא עוד
  • לשקשק ולהתאושש: שייק ספירולינה לסוף אימון

    יוצאים לריצות ורכיבות סוף שבוע ארוכות? הכנו לכם מתכון מהיר ויעיל של שייק ספירולינה להתאוששות איכותית להחזרת מלחים…

    קרא עוד
  • בטור דה פראנס עוד לא הבינו כנראה את כוחן של הנשים

    הנשים היחידות שתראו בטור דה פראנס מנשקות את המנצחים בפודיום, ואחת הסיבות לכך היא שבהתאחדות האופניים הבינלאומיות חושבים…

    קרא עוד
  • סלק

    מתכוננים לתחרות? שתו מיץ סלק

    אל תיבהלו אם אתם שומעים יותר ויותר אנשים ששותים מיץ סלק לפני תחרות ריצה, אופניים או שחייה. למה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    כיצד לנפץ את השיא האישי שלך ל-10 ק"מ?

    דן אמפילד מאמין שלכל בן 45 בכושר סביר יש את היכולת הפיזיולוגית הבסיסית לרוץ 10 ק"מ ב-45 דקות.…

    קרא עוד
  • ריצה בכביש

    5 טכניקות אימונים לשיפור מהירות הריצה

    סגנון ריצה נכון ויעיל יכול לשפר לכם את הריצה ו"לגלח" דקות במרוצים. אלוף ישראל לשעבר במרתון, יאיר קרני,…

    קרא עוד
  • מרוץ נתניה run the beach

    כך תשפרו את טכניקת הריצה שלכם

    רובנו לא נצליח לרוץ בסגנון של הקנייתים והאתיופים המהירים בעולם. מצד שני, לא צריך להשלים עם סגנון לא…

    קרא עוד
  • משקל

    איך תזרזו את שריפת השומנים באימונים? הכירו את L-קרניטין

    מה הופך את L- קרניטין לאהוד בקרב ספורטאי סבולת ולזרז שריפת שומנים? אם יש לכם עניין לשפר הישגים…

    קרא עוד
  • רוכבים על טריינר לפני תחרות לתמונת שער צילום: לילך קלימן-מקא

    טריינר או רולר? כך תדעו מה מתאים לכם

    אז מה כדאי לקנות, טריינר או רולר ואיך תדעו להתאים לעצמכם את המתקן הרצוי? מה היתרונות והחסרונות וכיצד…

    קרא עוד
  • ריצה

    קחו נשימה: איך נושמים נכון בריצה

    שאלתם את עצמכם פעם איך צריך לנשום בזמן ריצה? אז מתברר שגם בנושא הזה הדעות חלוקות. בדקנו את…

    קרא עוד
  • רוכב אופניים בירידה לתמונת שער

    אופני הרים || 8 טיפים חשובים לירידות בסינגלים

    אספנו עבורכם 8 טיפים חשובים וכמה סרטוני הדרכה שיעזרו לכם לעשות ירידות בצורה נכונה ובטוחה בסינגלים ובשבילים מבלי…

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    מילון מושגי הנעליים: מה זה דרופ, מינימליסטיות, מתקנות ומייצבות?

    מדברים איתכם על אופסט, אימום, מקסימליסטיות או תומכות ואתם לא מבינים שום דבר? אז הנה ערכת למידה מהירה…

    קרא עוד
  • רוכבים אריתראים

    חברה וספורט || רוכב אופניים אריתראי שייצג את ישראל? יש חזון כזה

    קבוצת "בישיקלטה" מורכבת ממבקשי מקלט אריתראים מאזור התחנה המרכזית הישנה בתל אביב שבפרק הקודם בחייהם היו רוכבים מקצוענים…

    קרא עוד
  • אריאל רוזנפלד

    טבעוני אבל לפניך

    ראיון מיוחד עם שלושה טבעונים שכל אחד מהם בעל השגים מרשימים בתחומו. שלושתם עם גישות שונות והגיעו לטבעונות…

    קרא עוד
  • מרתון סמסונג תל אביב 2015

    מה הן 10 השגיאות השכיחות ביותר אצל רצים?

    כל ההתחלות קשות, במיוחד אם אתם רצים או רצות מתחילות. ד"ר איתי זיו מצא את 10 השגיאות השכיחות…

    קרא עוד
  • יש לכם דלקת? איך מטפלים בה?

    פציעות ספורט || יש לכם דלקת? כך תטפלו בה

    בעידן שבו גם ספורטאים חובבים יכולים להשיג בקלות תרופות אנטי דלקתיות חזקות ולא זקוקים לרופא בשביל זה, חשוב…

    קרא עוד
  • איך מזהים דלקת?

    פציעות ספורט || נפצעתם? כך תדעו אם יש לכם דלקת

    הכאבים ברגליים חזקים עד כדי כך שאתם כבר לא יכולים לדמיין את עצמכם רצים יותר? לא להילחץ, כנראה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    10 דברים מוזרים שאנשים עושים בריצת 10 ק"מ

    לכולנו יש מנהגים והרגלים מוזרים שרכשנו או למדנו עליהם מגורו ריצה אנונימי, אז הנה עשרת הדברים הבעייתיים ביותר…

    קרא עוד
  • נשים בספורט || חוזרים לכושר אחרי לידה עם העגלה

    חופשת הלידה היא בדיוק הזמן לחזור לכושר ולעשות זאת באמצעות העגלה. מאמנת הכושר לנשים אחרי לידה, אביבה טליאס,…

    קרא עוד
  • חאנין ראדי רצה ומאמנת ריצה

    במגזר הערבי התחילו לחלום על ריצה

    ביום שישי יתקיים מרוץ טירה הראשון במשולש, וחאנין ראדי שהקימה קבוצת ריצה בטירה מספרת שהיא התעקשה על ארוע…

    קרא עוד
  • מים אל ים הארץ המובטחת 2014

    למה אנשים עושים אולטרה מרתון?

    אולי זה בגלל סמל סטטוס הנוצץ ואולי זה עונה על צורך פסיכולוגי מסוים, מה שבטוח הוא שמספרם של…

    קרא עוד
  • 5 פציעות ריצה ודרכי מניעתן

    5 פציעות ריצה נפוצות ודרכי מניעתן

    אנחנו לא מכירים רצים, רוכבים או שחיינים מתמידים (ולאו דווקא יהירים ומתנשאים) שאינם נפצעים מתישהו בקריירה החובבנית שלהם.…

    קרא עוד
  • כדורי תמרים לתמונת שער

    5 מזונות מומלצים לפני אימון בוקר

    ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, בוודאי כשפותחים את הבוקר באימון אופניים, ריצה או שחייה. אז הנה…

    קרא עוד
  • מרתון תל אביב 2014

    עונת המרתונים || יודעים כבר מה זה נגטיב ספליט?

    למרות שזה הדבר הנכון ביותר לעשות, רובנו מתקשים לאמץ את אסטרטגית ה"נגטיב ספליט", כלומר להשאיר כוח לחצי השני…

    קרא עוד
  • מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים? למה זה קורה?

    מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים?

    במרוצים רבים אפשר למצוא רצים בעלי עודף משקל, חלקם מתאמנים לא מעט וחשים תסכול מכך שהאימונים לא עוזרים…

    קרא עוד
  • גראן פונדו

    מסביב לעולם על אופניים ~ פרק 01

    ניב ליבנר, אלוף ישראל ברכיבת כביש, מיפה עבורכם את הגלובוס ובחר בפינצטה את אירועי האופניים הגדולים והשווים בעולם…

    קרא עוד
  • שער זינוק סיום מרתון טבריה 2015

    12 כתבות שחייבים לקרוא לפני מרתון

    עונת המרתונים בעיצומה וזה הזמן לקרוא ולחפור על העולם הסמוי מהעין של ריצת מרתון: ניתוח המסלול של מרתון…

    קרא עוד
  • שומרי משקל

    מי שורף יותר קלוריות – רצים, רוכבים, שחיינים?

    כמה קלוריות שורפים בשחייה בים? כמה בריצת מרתון? מהי שריפה מאוחרת? מה ההבדל הקלורי בין כיסוי מרחק מהר…

    קרא עוד
  • ספירולינה

    הענק הירוק: מה זה לעזאזל ספירולינה?

    יצאנו לבדוק מה סוד קסמה של הספירולינה, אותה אצת על שמשגעת את עולם הספורט, מדוע היא עשירה בחלבון…

    קרא עוד
  • למה ההרשמה למרוצים הפכה לכל כך מסובכת?

    אחוז גבוה ממשתתפי מרוץ הלילה בתל אביב לא ממש מבינים איזה אישור רפואי צריך לספק, באיגוד האתלטיקה דורשים…

    קרא עוד
  • אופני כביש

    צפו בסרטון || מה עושים כשהידיים נרדמות ברכיבה?

    צפו בסרטון וראו כיצד ניתן להקל על הכאבים בתסמונת התעלה הקרפאלית כאשר הידיים נרדמות וישנן כאבים בזמן רכיבה.…

    קרא עוד
  • כושר גופני

    האם הקרוספיט יותר אפקטיבי עבור המתאמן?

    מלבד המתאמנים שרוצים להעלות מסת שריר ולפתח את הגוף, אימוני הקרוספיט לא רק מתאימים כמעט עבור כולם, הם…

    קרא עוד
  • התאוששות

    לא מתאוששים לאחר אימון? כך תתאוששו נכון וביעילות בתום אימון

    תזונה נכונה בתום האימון, מהווה מרכיב מכריע להתאוששות טובה ולהשגת מטרות האימון. מה כדאי לאכול, מתי ואילו תוספי…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים בריצה שהגיע הזמן לנפץ לכם

    מבצעים מתיחות לפני האימון? מפחדים לנחות על העקב? ממהרים לקנות נעליים מיוחדות כי אמרו לכם? כדאי שתקדישו זמן…

    קרא עוד

2 thoughts on “טריינר או רולר? כך תדעו מה מתאים לכם

  1. ליאור הגיב:

    ועדיין…רוב האימונים של בבית, על טריינר כי פשוט סכנת חיים ברכיבה בחוץ.

  2. Syank הגיב:

    Felt so hopeless looking for answers to my qutnuioss…entil now.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2017 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות