הדאבל של האולטראיסט אור שילון בטירה של דרקולה ובכריתים - ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג
שלום אורח התחבר

שיחזור סיסמה

חזרה

הרשם

ריצה מתקדמים

הדאבל של האולטראיסט אור שילון בטירה של דרקולה ובכריתים

למרות החששות שליוו את הרץ אור שילון, הוא השתתף בשתי תחרויות סמוכות בתאריכים ברומניה ובכריתים והצליח לסיים עם ניצחון ופודיום - הנה הסיפור שלו

נפלה בחלקי ההזדמנות לרוץ שתי תחרויות שטח ארוכות בסופי שבוע עוקבים, ולמען האמת רציתי לנצח בשתיהן. אקדים את המאוחר ואגיד שאני "מסתפק" באושר רב בתוצאה הסופית – פודיום אחד וניצחון אחד. חששתי לקראת שתי התחרויות משום שתנאי האימון בתל אביב לא בדיוק אידאליים לריצות הרים, אבל בסופו של דבר הכל הסתדר. כנראה שזה היה אפשרי.

1

פעם בשבוע יוצא לי להתאמן מחוץ לעיר | צילום: אלעד ניסים

המרוץ הראשון: זינוק מהטירה של דרקולה

שמה של התחרות הראשונה שסיימתי היא "טרנסילבניה 100" שהתקיימה בהרי הקרפטים שברומניה. לעיירה בראן הציורית, בה שוכנת הטירה המפורסמת של דרקולה, טסנו 30 חברי קבוצת אנדיור, שהשתתפו בשלושת המקצים. אני בחרתי להתחרות במקצה הבינוני של ה-50 ק"מ עם 3,200 מ' טיפוס מצטבר. בשני הימים שבילינו בעיירה לפני התחרות התמקדנו בהתארגנות, אבל בעיקר בניסיון להפיג חששות מהמתקרב. ניסינו להבין בדיוק באילו פסגות שרואים מהמרפסת במלון עובר המסלול. לא כי זה היה קריטי במיוחד, אלא כדי לנסות ולצפות את כמות השלג הצפוי לנו במסלול למחרת.

כשהגיע בוקר התחרות, מזג האוויר היה מעט קריר, אבל למזלי הצלחתי להימלט כמעט לחלוטין מהגשם לאורך כל היום. בעיקר התרגשתי לקראת הנוף האלפיני שאראה בפעם הראשונה מזה כשנתיים. הרגשתי מאוד נינוח בזינוק בו היו צמודים אליי כ-250 מתחרים בינלאומיים. היו לא מעט רצים שפתחו מהר, כך שלקח לי יותר מכמה דקות לתפוס את הקבוצה המובילה של הרצים המקומיים. ניסיתי קצת לדבר איתם, והרגשתי תוך כדי כך שכנראה אני מתאמץ פחות מעמיתיי. כשהטיפוס נהיה תלול הבנתי שלא כדאי להתאמץ יותר מדי, ושמרתי כוחות. לאחר זמן מה, כבר מצאתי את עצמי מטפס לבד. לאחר 1,700 מ' של טיפוס מפרך עם הפוגה קצרה של ירידה באמצע, הגעתי לשלג שלא הייתי מוכן לו. ולבד.
השלג הגיע למעל גובה הברכיים, וההתקדמות היתה אטית. המסלול נהיה יותר ויותר תלול, ולבסוף היה צריך להיאחז בחבלים שהותקנו על מנת להתקדם. פחדתי להחליק. לא חששתי מפגיעה, אלא מהאפשרות שאצטרך לטפס את הכל פעם נוספת. התחלתי לראות דמויות מתקרבות אליי, אבל לא יכולתי להגביר כיון ששרפו לי השרירים. לקראת הפסגה תפס אותי הרץ המקומי הראשון. ניסיתי להחזיק אתו, אך לא הצלחתי. נתפס לי הארבע ראשי בשתי הרגליים.

2

ראדו מיליא – הרץ שבסוף ניצח מגיע לסוף קטע הטיפוס התלול | צילום: Ion Trandafir

לטפס ראשון בשלג, ועוד בלי מקלות כמו יתר המובילים, היתה טעות טקטית ברורה. בדיעבד הייתי צריך לחכות לאחרים ולעשות תור, תור בפתיחת המסלול בשלג הרך. לא נורא, את הלקח שלי למדתי לפעם הבאה. את 35 הקילומטרים הנותרים ביליתי בניסיון לשחרר את הרגליים, מה שלא בדיוק הצליח לי. למרות הסבל הלא מבוטל, עדיין הצלחתי להתפעל מהנוף האלפיני המשגע. כל כך התגעגעתי לזה! רצתי לבד על קו פרשת המים של הרכס, ממנו רואים פסגות מושלגות לכל עבר. אחרי ירידה בערוץ והתגלשות נחמדה בשלג, הגעתי סוף סוף לתחנה בנקודת האמצע. קשרתי מחדש את השרוכים, ומיד הגיעו שני רצים נוספים. ב-1,000 מ' טיפוס שעוד נותרו, לא הצלחתי להחזיק גם איתם, והם נעלמו לי לתוך הערפל הכבד. לאט לאט עברו להם הקילומטרים עם מבטים רבים לשעון. עוד דקה, עוד קילומטר. אחרי 6:53 שעות בקו הסיום, התברר לי שסיימתי שלישי, ולא רביעי כפי שחשבתי. כנראה אחד הרצים פרש או התברבר, אבל בכל מקרה הפתעה נחמדה.

3

טקס הפודיום על רקע הטירה של דרקולה | צילום: Louis Penel

המרוץ השני: נקודת זינוק בגובה 1,400 מ'

כמה שעות לאחר מכן, בחדר במלון, עברתי למשימה הבאה – התאוששות. בשבוע לקראת התחרות הקפדתי לרוץ קל ומדויק ולבצע אימון מתיחות מדי יום. כבר ביום חמישי הרגשתי זריז, והייתי מוכן לתחרות הקרובה. התחרות – זארוס פסילוריטיס בכריתים, למרחק 35 ק"מ עם 1,600 מ' טיפוס, אליה הצטרפתי בזכות חברת 'זארוס' ואתר איי יוון, יחד עם הרץ שגב אפלבאום, המאמנת אפרת כהן, אסף ליפינסקי מחברת זארוס, והצלם אלעד ניסים. התחרות היתה קטנה וביתית מאוד, אך מאורגנת להפליא. ערכת המשתתף כללה בקבוק שמן זית, ראקי (ערק מקומי), ושלל הפתעות נוספות. את נקודת הזינוק הקימו ברמה מדהימה בגובה 1,400 מ' בשם נידה. ראינו את שמש הבוקר המוקדמת זורחת על משטח עצום של דשא ירוק, מוקף בהרים סלעיים. תוך כדי שהיינו בהכנות אחרונות, פתאום הכריזו ביוונית על זינוק התחרות.

4

אזור הזינוק ברמת נידה | צילום: אלעד ניסים

מדובר באחד הזינוקים המיוחדים שיצא לי לחוות. כל הרצים הביטו אחד בשני בתהייה, פתחו שעונים, ויצאו לדרך. מיד תפסתי את ההובלה יחד עם רץ מקומי מהכפר הסמוך, מנוליס, שניצח את התחרות בחמש השנים האחרונות. רצנו יחד בקטע שטוח ואז התחלנו את הטיפוס לפסגת הפסילוריטיס, ההר הגבוה בכריתים.

הפעם החלטתי שלא אעשה את אותה הטעות של ריצה לבד, ורצתי עם חברי החדש דרך הסינגלים עטורי הסלעים החדים. האמת שהיה לי רגוע מאוד. דיברנו וחייכתי כל הדרך לפסגה החשופה, ממנה רואים את כל האי. למרות הרוח החזקה עצרנו שם ליד הכנסייה הקטנה לכמה דקות כדי ליהנות מהנוף. המשכנו לירידה, ואחרי ברבור קליל סיימנו את הקטע הטכני. הגענו ל-12 ק"מ האחרונים המשתרכים לאורך דרך כורכר מפותלת. למזלי מארגן התחרות חייב אותי לצאת עם בקבוק מים עלי, והסתבר שלמאנוס הוא ויתר. הבקבוק אפשר לי לא לעצור בתחנות השתייה שפוזרו בירידה המהירה בשעות החום ולפתוח פער קטן של שתי דקות בסיום. עדיין לא היה קל לרוץ 10 ק"מ בקצב 3:40 דקות לק"מ אחרי כמה שעות על הרגליים. סיימתי אחרי 3:46 שעות בהרגשה יחסית נוחה.

היה שווה את ההשקעה בסוף ולו רק בשביל הטקס היווני המסורתי של מתן זר למקום הראשון הכללי בכל מקצה. אין ספק שזו היתה תחרות מהנה ביותר, ואני שמח שהצלחתי גם לסיים ריצה ארוכה בלי להרגיש גמור. האמת שבכלל היה מאוד נעים בכריתים ובסוף התברר שאפילו העליתי טיפה משקל, משהו חיובי ונדיר אצלי.

5

טקס הסיום של מרוץ הפסילוריטיס | צילום: אלעד ניסים

כבר שבועיים שלא רצתי. כרגע לא ממש בוער לי לחזור, אולי משום שחשובה לי הזהות גם ללא הריצה. מבחינה גופנית אני מרגיש נפלא, אבל כנראה שהנפש צריכה מנוחה מהתחרויות האחרונות, ובכלל מהעונה העמוסה. ההישג הגדול ביותר העונה – בפעם הראשונה מאז שהתחלתי באמת להתאמן, לא נפצעתי במשך שנה שלמה! השתתפתי מאז ספטמבר ב-11 תחרויות למרחקים של בין 5 ק"מ ועד 100 ק"מ ואני מאוד מרוצה מהתוצאות. כעת אולי אחזור קצת לטפס, וכשיבוא לי אחליט על מטרות לעונה הבאה.


 עדיין לא חברים של שוונג בפייסבוק? הצטרפו עכשיו קבלו את כל התכנים הכי מעניינים
הירשמו עכשיו לניוזלטר שלנו וקבלו את ריכוז הכתבות המובילות של השבוע

מאמרים נבחרים

  • בן 105 קבע שיא עולם ברכיבה של שעה בוולדרום

    רובר מרשאנד הצרפתי הדהים את הקהל בוולודרום בפריס ואפילו טען אמר "הייתי יכול לעשות את זה יותר מהר".…

    קרא עוד
  • סבתא אולטרה: אשה בת 82 סיימה אולטרה מרתון של 160 ק"מ בארה"ב

    בארב מאקלוו האמריקאית חגגה בדרך שלה את סוף השנה האזרחית והפכה לאשה הראשונה מעל גיל 80 שמשלימה מרחק…

    קרא עוד
  • רצה עייפה מתאוששת

    מה יקרה לגוף שלכם ביום שתפסיקו להתאמן?

    זה יכול לקרות לכל אחד בגלל פציעה, לחץ בעבודה או פשוט תחושת מיצוי. קל מאוד לאבד את שגרת…

    קרא עוד
  • קנניסה בקלה ורצים נוספים במרוץ שדה בספרד

    מדוע חשוב לבצע תרגילי טכניקה בריצה ואיך הם משפיעים על המהירות שלכם?

    כולנו מכירים תרגילים כמו הרמות ברכיים או עקבים לישבן, אבל האם הם באמת יכולים לעזור לנו להיות רצים…

    קרא עוד
  • מהי בכלל ריצת אולטרה מרתון?

    האולטראיסט גלעד קראוז רץ מספיק קילומטרים כדי לבדוק ולברר מה ההבדל בין מרוצי האולטרה השונים ומי באמת נחשב…

    קרא עוד
  • החיפזון מהשטן: באיזו מהירות צריכים לרוץ?

    למה לא לרוץ מהר כל הזמן אם אתם מרגישים שאתם יכולים לעשות את זה? ומה אמורים לעשות רצים…

    קרא עוד
  • כמה קילומטרים מומלץ לרוץ בשבוע?

    15 ק"מ שבועיים זה מספיק או 30 ק"מ זה המינימום? המאמן דניאל קרן טוען שתלוי מי שואל וכמובן…

    קרא עוד
  • תרגילי כוח וגמישות בזוגות

    ככה זה שיש שניים: סדרת תרגילי כוח ומתיחות בזוגות

    תרגילים בזוגות הם לא רק חברתיים וכיפיים, אלא יכולים להיות מאוד יעילים ולהוציא מאיתנו הרבה יותר. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • לאן אתם ממהרים? מדוע רצים פותחים מהר מדי במרוצים?

    מסתבר שיש לכך סיבות רבות ומגוונות שחלקן פיזיולוגיות, חלקן טכניות, וחלקן מנטליות. המאמן ליאור זך-מאור מפצח את התופעה,…

    קרא עוד
  • חותרים לשלמות? אלו הם 4 העקרונות של סגנון חתירה

    איך שולטים בנשימה, מנח הגוף ועבודת הרגליים והידיים כדי שנוכל לנוע ביותר מהירות ויעילות בתוך המים? מסתבר שיש…

    קרא עוד
  • ישראמן 2015

    כל מה שרציתם לדעת על תזונה לאיש ברזל לקראת ישראמן גארמין | חלק 01

    מתי צריך לרדת במשקל? כמה פחמימות צריך ולפי איזו תקופה? מה אוכלים לפני האימון אם בכלל ומה אחרי?…

    קרא עוד
  • מרתון להמונים, ריצה

    אז כמה פעמים בשבוע צריך לרוץ?

    האם צריך לרוץ כל יום או דווקא רק פעמיים בשבוע? מדוע צריך מנוחה ואיך נכון לחלק את האימונים…

    קרא עוד
  • טעויות מביכות בריצה

    טעויות של מתחילים: 7 תופעות מביכות בריצה

    מציפורניים שחורות ועד פטמות מדממות. קבלו 7 תופעות מביכות, יותר או פחות, אצל רצים מתחילים, מתקדמים ואפילו מקצוענים.…

    קרא עוד
  • עדי דויטש קטוע הרגל, סיים את תחרות האולטרה-מן מהכנרת ועד אילת

    למרות המגבלה התחרה באירוע הראשון מסוגו אשר כלל שחייה למרחק 10 ק"מ, רכיבה של 420 ק"מ וריצה למרחק…

    קרא עוד
  • מה הדרייב של המתחרים לעשות שלשה בישראמן גארמין?

    השלשות הפכו ללהיט של התחרות הכי קשה בארץ. הן מתאימות לכל סוגי ספורטאי הסבולת, לכל מטרה ואפילו לשילובים…

    קרא עוד
  • מדוע הפודיום בקטגורית הגיל של ישראמן גארמין מושך אליו מתחרים רבים?

    הפודיום אינו חזות הכל, אך לאורך השנים גם ספורטאים חובבנים המתאמנים באופן מקצועי לישראמן גארמין כמהים לעלות על…

    קרא עוד
  • איך לבחור חטיף חלבון? ואיך לשלב אותו נכון בתפריט היומי?

    מה חשיבותם של חטיפי החלבון ועל איזה צורך הם עונים בפעילות הגופנית שאתם עושים? הנה המדריך המפורט שלאחריו…

    קרא עוד
  • שכיבות סמיכה: למה אנחנו לא עושים אותן מספיק? למה כדאי?

    מדובר באחד התרגילים הבסיסיים שרובנו מכירים מגיל צעיר מאוד ועם זאת משתמשים בו בעיקר לצורך חימום. ד"ר איתי…

    קרא עוד
  • למה מרתון קשה יותר מטריאתלון?

    בארצות הברית התעסקו בשאלה הזאת בימים האחרונים בעקבות השתתפותה של גוון יורגנסן במרתון ניו יורק. ומה אמרה על…

    קרא עוד
  • הטריאתלון הקשה והאכזרי ביותר על כדור הארץ

    זיו נבון השתתף לאחרונה בתחרות "דאבל ברוטאל טריאתלון" שהתקיימה באנגליה למרחק איש ברזל... כפול!

    קרא עוד
  • לאנס ארמסטרונג בביקור בישראל: "באתי לבקר חברים"

    ללא הודעה מוקדמת נחת ארמסטרונג בישראל והודיע על כך בציוץ בטוויטר שלו והוא מתרגש לבלות את השבוע הקרוב…

    קרא עוד
  • קשה אבל הוגן: 10 התחרויות הקשות בעולם

    מחפשים את אתגר הריצה או הרכיבה הבא שלכם? רוצים רעיונות לתחרויות באמת קשות? הכתבה הבאה תיתן לכם קצת…

    קרא עוד
  • השלמת נוזלים ומלחים

    כחום היום: השלמת נוזלים ומלחים באימונים ופעילות ספורטיבית בקיץ

    הקיץ הגיע ואיתו ההתמודדות והדילמות שלנו בנושא נוזלים, מלחים, זיעה והתייבשות. אז כמה באמת אתם צריכים לשתות לפני,…

    קרא עוד
  • שחיין בבריכה, צילום: ניר עמוס 2015

    כמו דג במים: המדריך לשחיין המתחיל

    התחלתם לשחות והציפו אתכם בשלל ציוד שעליכם לרכוש? עשינו לכם קצת סדר במונחים והסברנו מדוע אתם צריכים בכלל…

    קרא עוד
  • 5 תרגילי TRX למרתוניסטים לחיזוק שרירי הרגליים

    כיצד ניתן בעזרת חמישה תרגילי TRX לחזק את שרירי הרגליים, על מנת לפתח סבולת שריר גבוהה שתעזור לביצועים…

    קרא עוד
  • מה הן 5 הפציעות הנפוצות אצל רצי מרתון וכיצד אפשר למנוע אותן

    מה הן 5 פציעות הספורט הנפוצות בקרב מרתוניסטים ורצים למרחקים ארוכים, כיצד ניתן להימנע מהן ומה הטיפול המומלץ,…

    קרא עוד
  • תרגילי הכוח הטובים ביותר לרוכבי אופניים

    כך תהפכו לרוכבים הרבה יותר טובים על ידי הוספה לתכנית האימונים של כמה תרגילים פשוטים שחלקם כנגד משקל…

    קרא עוד
  • צ'יפס, ג'אנק פוד, שומן צילום: ויקימדיה Biso

    5 מזונות שאסור לכם לאכול לפני אימון או תחרות

    ישנן מאות כתבות שבהן תמצאו מדריכים כיצד נכון לאכול לפני פעילות גופנית, אך מה לא ממולץ אתם כבר…

    קרא עוד
  • 50 גוונים של מרתון

    משבר גיל ה-50? הצחקתם אותם. יותר ויותר רצים ורצות בגיל חמישים ומעלה מחליטים לעשות את המרתון המלא הראשון…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים פלאש 90

    האלף-בית של ריצת המרתון

    מתכוננים למרתון הראשון שלכם (בהצלחה)? מתכוננים למרתון הרביעי שלכם (כן ירבו)! אז אתם חייבים לקרוא ולשנן את 22…

    קרא עוד
  • איך חיי המין שלכם מושפעים מהפעילות הגופנית שלכם?

    מסתבר שככל שגבר או אשה נמצאים ברמת תפקוד גופנית טובה יותר, כך פוטנציאלית תהיה השפעה טובה יותר על…

    קרא עוד
  • זינוק מרתון טבריה

    האמת שמאחורי ההרשמה למרתון טבריה

    רצים שנרשמו למרתון טבריה דרך איגוד האתלטיקה גילו ששמם לא מופיע באתר הרשמי, וברשתות החברתיות נוצר בלבול גדול…

    קרא עוד
  • המזונות הבריאותיים שעוזרים לספורטאים "לקצץ" בקלוריות

    איך ניתן בקלות "לקצץ" כמות משמעותית של קלוריות בתזונה היום יומית ובכך לשמור על תזונה חכמה ובריאה? אספנו…

    קרא עוד
  • מרתון ירושלים 2015

    באיזה מרתון כדאי לכם לבחור בארץ?

    טבריה, תל אביב או ירושלים? הם כל כך שונים אחד מהשני ולכל אחד יתרונות וחסרונות. איך בוחרים לאן…

    קרא עוד
  • מדוע כולם "רצים" לקבוצות הריצה והספורט בפייסבוק?

    גם אתם חברים בקבוצת פייסבוק ספורטיבית? סביר להניח שכן, שהרי הטרנד הזה הפך ללוהט במיוחד בין הספורטאים העממיים…

    קרא עוד
  • גם אתם עושים ספורט ולא יורדים במשקל?

    רצים, רוכבים ושוחים ולמרות זאת אתם לא יורדים במשקל או אפילו עולים? הנה הסיבות, הטעויות והפתרונות לבעיה הכי…

    קרא עוד
  • קלואי מקארדל

    מיהי השחיינית שחוצה את תעלת לה-מאנש שלוש פעמים ברציפות?

    סנסציה בעולם השחייה של המים הפתוחים! ברגעים אלו ממש, מבצעת השחיינית קלואי מקארדל מאוסטרליה צליחה משולשת (!!!) ברציפות…

    קרא עוד
  • שמן צילום: Idea go

    תזונה || 5 שמנים בריאים לספורטאים

    שמנים הם לא מילה גסה ותופתעו לגלות שהם יכולים גם לסייע לספורטאים, להתאושש ממחלות, להימנע מפציעות ולשמור לכם…

    קרא עוד
  • צמחי מרפא בר לב

    האם הגנטיקה שלנו קובעת מה אנחנו צריכים לאכול?

    צורכים בעיקר פחמימות כי אתם ספורטאים אירוביים? מנסים לרדת במשקל בדיאטה דלת פחמימות? יתכן שהגנטיקה שלכם היא זו…

    קרא עוד
  • ג'יימס לורנס איירון קאובוי

    האיש שעשה 50 איירונמנים ב-50 יום ונשאר בחיים

    פתאום קם אדם בבוקר ומחליט שהוא עושה 50 איירונמנים, ב-50 ימים ב-50 מדינות בארה"ב. לטירוף הזה קוראים ג'ימס…

    קרא עוד
  • לשקשק ולהתאושש: שייק ספירולינה לסוף אימון

    יוצאים לריצות ורכיבות סוף שבוע ארוכות? הכנו לכם מתכון מהיר ויעיל של שייק ספירולינה להתאוששות איכותית להחזרת מלחים…

    קרא עוד
  • בטור דה פראנס עוד לא הבינו כנראה את כוחן של הנשים

    הנשים היחידות שתראו בטור דה פראנס מנשקות את המנצחים בפודיום, ואחת הסיבות לכך היא שבהתאחדות האופניים הבינלאומיות חושבים…

    קרא עוד
  • סלק

    מתכוננים לתחרות? שתו מיץ סלק

    אל תיבהלו אם אתם שומעים יותר ויותר אנשים ששותים מיץ סלק לפני תחרות ריצה, אופניים או שחייה. למה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    כיצד לנפץ את השיא האישי שלך ל-10 ק"מ?

    דן אמפילד מאמין שלכל בן 45 בכושר סביר יש את היכולת הפיזיולוגית הבסיסית לרוץ 10 ק"מ ב-45 דקות.…

    קרא עוד
  • ריצה בכביש

    5 טכניקות אימונים לשיפור מהירות הריצה

    סגנון ריצה נכון ויעיל יכול לשפר לכם את הריצה ו"לגלח" דקות במרוצים. אלוף ישראל לשעבר במרתון, יאיר קרני,…

    קרא עוד
  • מרוץ נתניה run the beach

    כך תשפרו את טכניקת הריצה שלכם

    רובנו לא נצליח לרוץ בסגנון של הקנייתים והאתיופים המהירים בעולם. מצד שני, לא צריך להשלים עם סגנון לא…

    קרא עוד
  • משקל

    איך תזרזו את שריפת השומנים באימונים? הכירו את L-קרניטין

    מה הופך את L- קרניטין לאהוד בקרב ספורטאי סבולת ולזרז שריפת שומנים? אם יש לכם עניין לשפר הישגים…

    קרא עוד
  • רוכבים על טריינר לפני תחרות לתמונת שער צילום: לילך קלימן-מקא

    טריינר או רולר? כך תדעו מה מתאים לכם

    אז מה כדאי לקנות, טריינר או רולר ואיך תדעו להתאים לעצמכם את המתקן הרצוי? מה היתרונות והחסרונות וכיצד…

    קרא עוד
  • ריצה

    קחו נשימה: איך נושמים נכון בריצה

    שאלתם את עצמכם פעם איך צריך לנשום בזמן ריצה? אז מתברר שגם בנושא הזה הדעות חלוקות. בדקנו את…

    קרא עוד
  • רוכב אופניים בירידה לתמונת שער

    אופני הרים || 8 טיפים חשובים לירידות בסינגלים

    אספנו עבורכם 8 טיפים חשובים וכמה סרטוני הדרכה שיעזרו לכם לעשות ירידות בצורה נכונה ובטוחה בסינגלים ובשבילים מבלי…

    קרא עוד
  • רצים במרוץ כביש

    מילון מושגי הנעליים: מה זה דרופ, מינימליסטיות, מתקנות ומייצבות?

    מדברים איתכם על אופסט, אימום, מקסימליסטיות או תומכות ואתם לא מבינים שום דבר? אז הנה ערכת למידה מהירה…

    קרא עוד
  • רוכבים אריתראים

    חברה וספורט || רוכב אופניים אריתראי שייצג את ישראל? יש חזון כזה

    קבוצת "בישיקלטה" מורכבת ממבקשי מקלט אריתראים מאזור התחנה המרכזית הישנה בתל אביב שבפרק הקודם בחייהם היו רוכבים מקצוענים…

    קרא עוד
  • אריאל רוזנפלד

    טבעוני אבל לפניך

    ראיון מיוחד עם שלושה טבעונים שכל אחד מהם בעל השגים מרשימים בתחומו. שלושתם עם גישות שונות והגיעו לטבעונות…

    קרא עוד
  • מרתון סמסונג תל אביב 2015

    מה הן 10 השגיאות השכיחות ביותר אצל רצים?

    כל ההתחלות קשות, במיוחד אם אתם רצים או רצות מתחילות. ד"ר איתי זיו מצא את 10 השגיאות השכיחות…

    קרא עוד
  • יש לכם דלקת? איך מטפלים בה?

    פציעות ספורט || יש לכם דלקת? כך תטפלו בה

    בעידן שבו גם ספורטאים חובבים יכולים להשיג בקלות תרופות אנטי דלקתיות חזקות ולא זקוקים לרופא בשביל זה, חשוב…

    קרא עוד
  • איך מזהים דלקת?

    פציעות ספורט || נפצעתם? כך תדעו אם יש לכם דלקת

    הכאבים ברגליים חזקים עד כדי כך שאתם כבר לא יכולים לדמיין את עצמכם רצים יותר? לא להילחץ, כנראה…

    קרא עוד
  • מרתון ניו יורק

    10 דברים מוזרים שאנשים עושים בריצת 10 ק"מ

    לכולנו יש מנהגים והרגלים מוזרים שרכשנו או למדנו עליהם מגורו ריצה אנונימי, אז הנה עשרת הדברים הבעייתיים ביותר…

    קרא עוד
  • נשים בספורט || חוזרים לכושר אחרי לידה עם העגלה

    חופשת הלידה היא בדיוק הזמן לחזור לכושר ולעשות זאת באמצעות העגלה. מאמנת הכושר לנשים אחרי לידה, אביבה טליאס,…

    קרא עוד
  • חאנין ראדי רצה ומאמנת ריצה

    במגזר הערבי התחילו לחלום על ריצה

    ביום שישי יתקיים מרוץ טירה הראשון במשולש, וחאנין ראדי שהקימה קבוצת ריצה בטירה מספרת שהיא התעקשה על ארוע…

    קרא עוד
  • מים אל ים הארץ המובטחת 2014

    למה אנשים עושים אולטרה מרתון?

    אולי זה בגלל סמל סטטוס הנוצץ ואולי זה עונה על צורך פסיכולוגי מסוים, מה שבטוח הוא שמספרם של…

    קרא עוד
  • 5 פציעות ריצה ודרכי מניעתן

    5 פציעות ריצה נפוצות ודרכי מניעתן

    אנחנו לא מכירים רצים, רוכבים או שחיינים מתמידים (ולאו דווקא יהירים ומתנשאים) שאינם נפצעים מתישהו בקריירה החובבנית שלהם.…

    קרא עוד
  • כדורי תמרים לתמונת שער

    5 מזונות מומלצים לפני אימון בוקר

    ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, בוודאי כשפותחים את הבוקר באימון אופניים, ריצה או שחייה. אז הנה…

    קרא עוד
  • מרתון תל אביב 2014

    עונת המרתונים || יודעים כבר מה זה נגטיב ספליט?

    למרות שזה הדבר הנכון ביותר לעשות, רובנו מתקשים לאמץ את אסטרטגית ה"נגטיב ספליט", כלומר להשאיר כוח לחצי השני…

    קרא עוד
  • מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים? למה זה קורה?

    מבצעים פעילות אירובית ועדיין משמינים?

    במרוצים רבים אפשר למצוא רצים בעלי עודף משקל, חלקם מתאמנים לא מעט וחשים תסכול מכך שהאימונים לא עוזרים…

    קרא עוד
  • גראן פונדו

    מסביב לעולם על אופניים ~ פרק 01

    ניב ליבנר, אלוף ישראל ברכיבת כביש, מיפה עבורכם את הגלובוס ובחר בפינצטה את אירועי האופניים הגדולים והשווים בעולם…

    קרא עוד
  • שער זינוק סיום מרתון טבריה 2015

    12 כתבות שחייבים לקרוא לפני מרתון

    עונת המרתונים בעיצומה וזה הזמן לקרוא ולחפור על העולם הסמוי מהעין של ריצת מרתון: ניתוח המסלול של מרתון…

    קרא עוד
  • שומרי משקל

    מי שורף יותר קלוריות – רצים, רוכבים, שחיינים?

    כמה קלוריות שורפים בשחייה בים? כמה בריצת מרתון? מהי שריפה מאוחרת? מה ההבדל הקלורי בין כיסוי מרחק מהר…

    קרא עוד
  • ספירולינה

    הענק הירוק: מה זה לעזאזל ספירולינה?

    יצאנו לבדוק מה סוד קסמה של הספירולינה, אותה אצת על שמשגעת את עולם הספורט, מדוע היא עשירה בחלבון…

    קרא עוד
  • למה ההרשמה למרוצים הפכה לכל כך מסובכת?

    אחוז גבוה ממשתתפי מרוץ הלילה בתל אביב לא ממש מבינים איזה אישור רפואי צריך לספק, באיגוד האתלטיקה דורשים…

    קרא עוד
  • אופני כביש

    צפו בסרטון || מה עושים כשהידיים נרדמות ברכיבה?

    צפו בסרטון וראו כיצד ניתן להקל על הכאבים בתסמונת התעלה הקרפאלית כאשר הידיים נרדמות וישנן כאבים בזמן רכיבה.…

    קרא עוד
  • כושר גופני

    האם הקרוספיט יותר אפקטיבי עבור המתאמן?

    מלבד המתאמנים שרוצים להעלות מסת שריר ולפתח את הגוף, אימוני הקרוספיט לא רק מתאימים כמעט עבור כולם, הם…

    קרא עוד
  • התאוששות

    לא מתאוששים לאחר אימון? כך תתאוששו נכון וביעילות בתום אימון

    תזונה נכונה בתום האימון, מהווה מרכיב מכריע להתאוששות טובה ולהשגת מטרות האימון. מה כדאי לאכול, מתי ואילו תוספי…

    קרא עוד
  • 7 מיתוסים בריצה שהגיע הזמן לנפץ לכם

    מבצעים מתיחות לפני האימון? מפחדים לנחות על העקב? ממהרים לקנות נעליים מיוחדות כי אמרו לכם? כדאי שתקדישו זמן…

    קרא עוד

One thought on “הדאבל של האולטראיסט אור שילון בטירה של דרקולה ובכריתים

  1. נבז הגיב:

    תענוג לקרוא וטריוויאלי לקנא. אתה הולך עוד לתת לי טיפים לטרקים ברומניה…

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


2017 © ריצה, אופניים, טריאתלון, שחייה | שוונג  כל הזכויות שמורות